FYI: tiek užtrunka jūsų žarnynas, kad atsigautų nuo antibiotikų

Paaiškinkime tai labai aiškiai: mes esame ne čia yra antibiotikų. Jie yra būtina mūsų tikrovės dalis ir gelbsti gyvybę.

Be to, antibiotikai gali sukelti ypatingą sumaištį jūsų žarnyno sveikatai. Jie naikina visas patekusias bakterijas – ne tik tas, kurios sukelia gerklės uždegimą, odos infekciją ar plaučių uždegimą, bet net naudingų klaidų – dėl to gali sumažėti mikrobų įvairovė ir sumažėti virškinimo problemos. 

Sprendimas yra nepraleisti antibiotikų. Visiškai jų išvengti neįmanoma, o mes bet kokiu atveju nenorėtume, kad jūs to padarytumėte! Tačiau galite imtis priemonių, kad po to žarnynas tinkamai atsigautų. Valdybos sertifikuota internistas Vincentas Pedre, M.D. autorius GutSMART protokolas , paaiškina, ko tikėtis. 

944 angelo numerio reikšmė

Kiek laiko užtrunka jūsų žarnynui atsigauti po antibiotikų?

Kaip Pedre teigia apie mindbodygreen podcast'as , 'Prireiks šešių mėnesių, kol jūsų žarnyno mikrobiomas atsigaus po penkių dienų Z-pak. 'Penkioms dienoms vartojant Cipro [dar žinomas kaip Ciprofloxacin], kuris labai dažnai skiriamas moterims nuo šlapimo takų infekcijų, žarnynui reikia 12 mėnesius.' Ir mes kalbame tik apie penkias dienas antibiotikų!

Dabar kartojame: kartais antibiotikų vartojimas yra absoliučiai būtinas ir niekada nerekomenduotume ignoruoti gydytojo nurodymų. Tačiau svarbu pagalvoti apie nuoseklių raundų ir ypač ilgesnių kursų poveikį žarnyno sveikatai. 

Pavyzdžiui, įprasta doksicikliną vartoti dvi ar tris savaites (ar net ilgiau), atsižvelgiant į jūsų konkretų susirūpinimą dėl sveikatos. „Kai kurie žmonės gydomi mažomis dozėmis doksiciklinas nuo spuogų 1 , todėl jie nuolat trikdo savo žarnyno mikrobiomą“, – priduria Pedre.

Kaip padėti jūsų žarnynui atsigauti

Tai nereiškia, kad jūsų žarnyno sveikata pasmerkta visam laikui. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir kantrybės, bet galite atkurti savo mikrobiomą ir pagerinti savo žarnyną. Jei šiuo metu vartojate antibiotikus, darykite taip, kaip nurodė gydytojas, ir užbaikite gydymą! Tada vadovaukitės toliau pateiktais Pedre patarimais, kaip optimizuoti savo žarnyno sveikatą: 

Valgykite fermentuotą maistą

Fermentuotas maistas sukuriamas fermentacijos (duh) būdu, kai mielės ir bakterijos skaido maisto komponentus, tokius kaip natūralūs cukrūs, todėl maistas yra pilnas probiotikų (dar žinomas kaip gerosios bakterijos). Kai kurie pavyzdžiai yra kombucha, kimchi, rauginti kopūstai (Pedre asmeninis mėgstamiausias), miso ir jogurtas, taip pat kiti . 

Nors rekomenduojame gauti pakankamai skaidulų į savo mitybą, galbūt norėsite pradėti su fermentuotu maistu, jei turite žarnyno uždegimą. Pedre nuorodos studija 2 tyrėjai išmatavo mikrobų įvairovę tarp žmonių, kurie per dieną suvalgydavo nuo penkių iki aštuonių skaidulų porcijų, palyginti su tais, kurie per dieną suvalgydavo 6 puodelius fermentuoto maisto. 

„[Jie nustatė], kad dieta, kurioje yra daug fermentuotų maisto produktų, padidino mikrobų įvairovę toje grupėje ir sumažino 19 uždegiminių žymenų“, – aiškina jis. Grupė, kurioje gausu skaidulų, pastebėjo teigiamą poveikį mikrobų funkcijai ir imuniniam atsakui, tačiau įdomu, kad fermentuotas maistas turėjo tokį didelį poveikį uždegimui. 

262 angelo numeris

Tiek skaidulų turtingas, tiek fermentuotas maistas yra būtinas klestinčiam mikrobiomui. Tačiau jei turite nesveiką, uždegimą žarnyną (pvz., po antibiotikų vartojimo), galbūt norėsite ypač apkrauti pastarąjį. 

Gerkite probiotiką

Fermentuotame maiste natūraliai gausu probiotikų, bet jei norite įvesti net daugiau sveikų žarnyno infekcijų, galbūt norėsite apsvarstyti ir probiotikų papildą.

Žiūrėkite, probiotikų papilduose yra naudingų bakterijų, kurios gali padėti reinokuliuoti žarnyną po to, kai antibiotikai sunaikino kai kurias gerąsias bakterijas.

'Aš labai tikiu, kad reikia vartoti probiotikų tipo dalykus, kurie gali padėti apsaugoti žarnyną ir žarnyno mikrobiomą', - sako Pedre. „Paprastai kas nors vartoju probiotikus (antibiotikus).

Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų pasirinktoje formulėje yra reikšmingas aukštos kokybės, kliniškai ištirtų padermių kiekis. Čia galite rasti puikių variantų sąrašas , visa tai remia mitybos mokslų daktaras. 

Gaukite polifenolių

Pedre teigimu, „tinkamas daržovių derinys“ gali padėti sugrąžinti žarnyną į vėžes. Būtent daržovės, kuriose gausu polifenolių, kurios gali maitina tam tikras bakterijas 3 ir sumažinti žarnyno uždegimą. 

„Kai daugumos žmonių klausiate: „Kiek porcijų daržovių gaunate per dieną? Deja, vidutinis atsakymas, kurį girdėjau kaip gydytojas per pastaruosius 20 metų, yra gal dvi ar trys porcijos“, – aiškina Pedrė. „Idealiu atveju turėtume gauti nuo penkių iki aštuonių, net devynių porcijų per dieną. Čia galite rasti kūrybiški būdai kasdien vartoti daugiau daržovių , jei jums prireiks įkvėpimo maistui. 

12 spalio zodiako ženklas

Išsinešimas

Maitinti žarnyną visada yra gera idėja, tačiau tai ypač svarbu po antibiotikų vartojimo. Yra daug daugiau žarnyną palaikančių patarimų, iš kurių jie kilo, todėl būtinai peržiūrėkite mūsų visas žarnyno sveikatos vadovas Norėdami atlikti nuodugnią rutiną, apsvarstykite Pedre patarimus, viršijančius pagrindinius neginčijamus dalykus.