Funkcinės sveikatos eksperto naktiniai pasiūlymai giliam miegui

Aš geriau miegu nei anksčiau. Kai buvau jaunesnis ir sunkiai siekdavau verslo sėkmės, turėjau daug energijos, o naktimis buvo sunku įsikurti. Dabar aš daug išmanau miego higiena , ir stengiuosi praktiškai tai, ką skelbiu.

miego palaikymas+

(378)

Kaip funkcinės medicinos ekspertas, žinau, kad geras miegas yra labai svarbus sėkmei – fiziškai ir protiškai. Gilaus miego metu jūsų smegenys išplauna atliekas ir sutvirtina prisiminimus, kai jūsų kūnas taisosi ir gyja. Jei nesuteiksite sau galimybės viso to padaryti, jūsų pabudimo gyvenimas bus neoptimalus.

žuvų vyrų vėžio patelė

Taigi, kai žmogiškai įmanoma, stengiuosi eiti miegoti anksti. Esant įtemptam dienotvarkei, tai visada yra iššūkis, tačiau naktinė rutina man tikrai padeda atsipalaiduoti. Taip pat pirmenybę teikiu savo miego aplinkai. Kambarį laikau visiškai tamsoje – be net mažų raudonų elektronikos lempučių. Naudoju tamsintas užuolaidas, dėviu miego kaukę. Aš į tamsą žiūriu labai rimtai! Aš taip pat laikau savo miegamąjį šalia 65 laipsnių pagal Farenheitą , nes buvo įrodyta, kad tai ideali temperatūra miegui ir smegenų sveikatai. Aš taip pat laikau savo miegamąjį įkyriai švarų ir dekoruotą taip, kad mane džiugintų kaskart, kai įeinu, ir visada su šviežiomis gėlėmis.

Kai mano miegamasis tikrai jaučiasi kaip šventovė, miegas yra malonumas. Ir kai miegas yra malonumas, aš iš tikrųjų laukiu miego.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: Tiesą sakant, 5 ar 6, bet aš visada fotografuoju nuo 7 iki 8.
• Idealus laikas miegoti: Jei galėčiau, būčiau 9 val. lovoje. Dažniau stumiu vidurnaktį.
• Idealus pabudimo laikas: Paprastai pabundu 5 val., nesvarbu, ar esu pasiruošęs, ar ne! Tačiau mano idealus pabudimo laikas būtų prieš pat saulėtekį.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Šviežią stiklinę vandens, knygą, a šilkinė miego kaukė , ir orchidėja (mano miego erdvėje stengiuosi ją išlaikyti žemų technologijų).
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Laive. Man patinka, kaip vanduo mane užmigdo.
• Blogas miego įprotis: Atkaklus dėl rytojaus. Man sunku suskirstyti visus dalykus, kuriuos žinau, kad turiu padaryti kitą dieną.
• Kofeino vartojimas: Aš gerokai sumažinau, todėl tik kartais išgeriu kavos (ir dažniau žaliosios arbatos) ir niekada, niekada po vidurdienio.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Nesu didelis miego stebėjimo technologijų naudojimo mėgėjas. Manau, kad tai gali tapti įkyriu ir netgi konkurencingu. Vietoj to galiu pasakyti, kaip miegojau, kaip jaučiuosi kitą rytą. (Jūsų kūnas yra išmintingas, todėl klausykite!)
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Žemų technologijų, kaip man patinka būti, mane žavi Hatch miego mašina , ypač dėl laipsniško saulėtekio „žadintuvo“ šviesos. Negauname pakankamai natūralios šviesos, o tai, kaip tai imituoja saulėtekį, yra naudinga cirkadiniam ritmui.

19:30 val.: Kiekvieną dieną stengiuosi atkreipti dėmesį į laiką, kai saulė leidžiasi. Nesvarbu, ar tai būtų anksčiau žiemą, ar vėliau vasarą, darau viską, kad išeičiau į lauką ir pasižiūrėčiau – net jei tai trunka tik kelias minutes. Raudona šviesa puikiai nusiunčia mano smegenims žinią, kad atėjo laikas nustokite dirbti ir pradėkite trauktis . Po saulėtekio stengiuosi, kad visos namų šviesos būtų mažos.

8 vakaro.: Jau galvoju apie miegą, net jei vis dar būnu lauke. Nekantrauju pradėti miegoti, todėl ramiomis dienomis jau galiu būti vonioje.

20.30 val.: Jei man pasiseka būti namuose, dabar rimtai pradedu eiti miegoti. Padedu telefoną, išjungiau kompiuterį, įsijungiu ramią muziką ir išviriau puodelį ramunėlių arbata .

taurė moteris yra vyras

21 val.: Tai yra tada, kai aš tikrai įsipareigoju atsipalaiduoti. Mėgstamiausia, kai su vyru galime vakare pasivaikščioti arba sėdėti ir pasikalbėti apie savo dienas kartu. Mes esame geriausi vienas kito palinksmintojai, ir aš visada jaučiuosi šiek tiek ramiau, kai galiu pasidalyti tuo, ką dariau, ir pasiklausyti, ką jis daro. Tada mes kalbame apie visas problemas, kurias kiekvienas turėjome spręsti pasaulyje. Šis laikas yra didelis mūsų abiejų prioritetas.

21:30 val.: Jei dar to nepadariau, išsimaunu karštoje vonioje ir mirkstu, kol pradedu mieguisti. Galiu šiek tiek išmesti eterinius aliejus į vonią ir uždegti žvakutes, jei diena buvo tikrai ilga.

22 val.: Po vonios atliksiu vakarinę higieną: nusiprausiu veidą, išsivalysiu dantis ir naudoju bet kokius grožio produktus, kuriuos bandau (man visada įdomu išbandyti naujausius dalykus!). Tada pasiimu savo miego papildai , kurios paprastai susideda iš magnio , Ašvagandha o kartais, melatonino jei jaučiu, kad man reikės šiek tiek papildomos pagalbos.*

22:30 val.: Daugeliu naktų, jei galiu, užsidedu savo mėgstamus PJ ir prisiglaudžiu maždaug 10 ar 10:30. Jei tikrai pasiseks, tai jau tuo metu miegosiu. Jei turiu vakaro įsipareigojimų, galiu neiti miegoti iki 11 ar 12 val., bet jaučiuosi daug geriau, kai guliu 10 val. Jei vis tiek reikia daugiau nusiraminti, paskaitysiu knygą ar rašyk žurnalą , arba medituosiu apie 20 minučių. Meditacija yra geriausias mano miego vaistas, ir nors tam reikia pastangų, manau, kad ji atsiperka gaivinančiu ir jauninančiu miegu.

5 val.: Šiuo metu dažnai būnu visiškai pabudęs, pasiruošęs priimti kitą dieną. Kartais stengiuosi miegoti, bet beveik visada atsikeliu iki saulėtekio. Aš taip pat stengiuosi pažvelgti į tai, kad atsiųsčiau kankorėžinę liauką ( pagrindinis cirkadinio ritmo valdytojas ) pranešimas, kad laikas pabusti.

miego palaikymas+

(378)

moteris Vandenis Vandenis vyras