Jaučiatės keistai apie savo kūną? Išbandykite paprastą šio sekso pedagogo sprendimą

Išmokti mylėti savo kūną yra mažiau kaip jungiklio įjungimas ir daugiau kaip judėjimas sezonais. Net žmonės, mokantys prižiūrėti savo kūną, gali periodiškai patekti į negatyvumo ir savęs vertinimo etapą.

Ir jei jūsų santykiai su kūnu istoriškai buvo kupini, metų pradžia gali būti sunkus metas, nes dažnai daug žmonių staiga daug kalba apie dietas ir svorio metimą - temas, kurios dažnai gali būti apipintas neigiamomis žinutėmis apie tai, kokie kūnai yra priimtini, o kurie - ne.

Neseniai vykusiame pokalbyje su gyvenimo antplūdžiu seksualumo doula Ev'Yanas Whitney pasidalino stebėtinai paprastu, visiškai įgyvendinamu pratimu, kuriuo puoselėjate daugiau meilės savo kūnui tais laikais, kai jūsų pasitikėjimas menksta: žiniasklaidos dėmesingumas praktika.

Kas yra žiniasklaidos dėmesys?

Žiniasklaidos dėmesys yra tyčinė praktika stebėti viską, ką vartojate kasdien, paaiškino Whitney. Tai apima jūsų skaitomus straipsnius, žiūrimas laidas ir filmus, klausomą muziką, viską, ką matote socialiniuose tinkluose, ir visą kitą turinį, su kuriuo reguliariai bendraujate.

Makrolygiu mūsų kultūra vaidina didžiulį vaidmenį formuojant bet kurio žmogaus kūno įvaizdį, sakė Whitney, - ir tai tikrai palaiko tyrimai. Daugelis tyrimų sieja socialinių tinklų naudojimas su padidėjusiais kūno įvaizdžio klausimais ir netvarkingas valgymas su vienas 2017 m. tyrimas rodo, kad moterys blogiau jaučia savo kūną, kai „Instagram“ peržiūri „fitpiration“ vaizdus. Mus nuolat užplūsta žinutės apie tai, kaip turėtų ir neturėtų atrodyti mūsų kūnas. Kitaip tariant, jūs tikrai nesate kaltas dėl to, kad nesijaučiate gerai dėl savo kūno.

„Mūsų kultūra klesti, o kapitalizmas klesti dėl mūsų sugebėjimo nekęsti savo kūno“, - paaiškino Whitney. - Nėra nieko blogo. Jūs nesate palūžę. Kultūra yra sulaužyta, o jūs esate tik to, kas jums kasdien įkvepiama ir daro įspūdį, produktas, kartais net negalvojant apie tai “.

Kai atpažinsite būdus, kuriais žiniasklaida prisideda prie jūsų atjungimo nuo kūno jausmo, pridūrė jie, tada galėsite pradėti valdyti ar sumažinti ekspoziciją.

12 spalio zodiako ženklas

„Mano pareiga yra įsitikinti, kad bet kokia žiniasklaida, kurią vartoju, - bet kokie pranešimai, kuriuos gaunu iš draugų, net ne tik iš žiniasklaidos, bet ir šeima bei panašūs dalykai - yra mano darbas įsitikinti. Aš filtruoju tuos dalykus ir esu labai dėmesingas ir iniciatyvus “, - paaiškino jie. „Aš turiu pasirinkti, kuriuos pranešimus aš internalizuoju, ir aš turiu sukurti ribas aplink žmones, vietas ir dalykus, kurie mane išstumia iš kūno“.

Žiniasklaidos dėmesingumo pratimas, kurį reikia išbandyti.

Taigi praktiškai kalbant, kaip visa tai įgyvendinti? Štai vienas pratimas, kurį Whitney pasidalino su mumis iš savo treniruočių praktikos:

1.Stebėkite.

Praleiskite savaitę ar dvi būdami labai labai atidūs viskam, ką vartojate, įskaitant socialinę žiniasklaidą, televiziją, filmus, muziką ir bet kokį kitą turinį.

„Taip pat būkite atsargūs, kai žiūrite šiuos dalykus, kokie pranešimai ar pokalbiai apie save kyla jūsų viduje? Dažnai mes tiesiog vartojame šias medžiagas, o tada einame pasijusti nemalonūs ir nelabai žinome, kodėl “, - paaiškino Whitney. 'Taigi aš prašau savo klientų sulėtinti greitį, būti šiek tiek dėmesingesniems, nukreipti į tai akis'.

Praleidote 10 minučių slinkdamas atsitiktiniu grožio įtakotojo IG srautu, kad netikėtai pasijustumėte baisus dėl savo odos? Prisimink tai. Žiūrėjote filmą, kuriame visus personažus, parašytus kaip pageidaujamus, vaidino baltai, o visus „nevykėlius“ vaidino spalvoti žmonės? Parašykite, kaip tai nutiko jums.

du.Pašalinti.

Iki savaitės pabaigos turėsite išsamų įvertinimą apie viską, ką suvartojote ir kaip tai privertė jus jaustis, sakė Whitney, ir nuo to galite pradėti pastebėti bet kokias tendencijas. Atsižvelgdami į tai, ką radote, pradėkite pašalinti bet kokį pastebėtą turinį, dėl kurio jūs blogai jaučiate savo kūną.

„Dabar jaučiu, kokie galėtų būti mano galimi veiksniai, jaučiu dalykus, nuo kurių man reikia vengti, ir ketinu to atsikratyti“, - sakė Whitney. 'Aš kuo labiau sumažinsiu tai.'

liepos 31 dienos zodiako ženklas

Nutildykite tas IG paskyras, perduokite įvairius filmus, nusilenkite nuo tų pokalbių, kai draugai pradeda analizuoti, kokie „blogi“ jiems buvo jų pietūs - bet ką, kas netarnauja, galite paleisti. Kaip paaiškino Whitney, tai yra ribų nustatymo sau praktika.

Žinoma, negalėsite iškirpti visų neigiamų pranešimų, nes jų tikrai yra aplink mus ir jų beveik neįmanoma visiškai pašalinti. Tačiau visiškas pašalinimas nėra esmė, sakė Whitney: „Jei mes tikrai imamės veiksmų, kad tvarkytume žinutes, kurias gauname per televizijos laidas, dainas, filmus ir panašius dalykus, kai matome tą reklaminį skydelį, kai mes“. važiuoji, tai tiesiog kaip - o taip, tai netiesa! Neketinu leisti, kad tai man trukdytų “.

3.Grįžti į pusiausvyrą.

Žiniasklaidos dėmesys nėra skirtas amžinai išlaikyti save burbule, pažymėjo Whitney. 'Kartais tai gali būti naudinga žmonėms, bet manau, kad tai netvaru vien todėl, kad tikriausiai nebegalėtume žiūrėti televizijos'. Šviesus.

Esmė yra paprasčiausia išlaisvinti erdvę, kad galėtumėte iš naujo kalibruoti ir įsitvirtinti realybėje: kad jūsų kūnas yra vertas meilės ir šventės, kaip yra dabar. Kad žinios, kurias gauname iš žiniasklaidos apie savo kūnus, nėra tos žinutės, kurių mums reikia arba turėtume internalizuoti.

Atlikite darbą, kurį turite atlikti atkurkite teigiamą santykį su savo kūnu vėl. „Tada, kai tik jaučiate, kad turite tam tikro tvirtumo, jausmo, kad turite pagrindą dėl to, kas esate, koks yra jūsų kūnas, žinutės, vertybės, ketinimai, kuriuos norite įnešti į save, lėtai pradėkite tuos dalykus pristatyti“, - sakė Whitney. .

Eik į priekį ir iš naujo stebėk tas įžymybes arba vėl pradėk žiūrėti vieną iš tų pasirodymų. Tie vaizdai ar žinutės vis tiek gali jus sujaudinti, kai vėl pradėsite su jais susidurti, pažymėjo Whitney. „Tačiau dažnai tai, ką radau savo klientams, yra tai, kad jie tai daro savaitę ar mėnesį, o jam pasibaigus jie atrodo kaip, o, aš galiu pamatyti šiuos vaizdus ... ir jie nemato nevargink manęs tiek. Tai tikrai duoda man tai ugh , tai priverčia mane jaustis tam tikru būdu, bet manęs tai ne tiek atsitrenkia.

Sukurdami ryšį su kūnu ir pasitikėdami kūno įsitikinimais, laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų kūno įvaizdis stiprėja vis labiau ir labiau atspariai.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: