Treniruotės metu jaučiate, kad trūksta kvėpavimo? Tai gali būti kodėl

Aš bėgikas. Man patinka bėgioti. Dažniau jaučiu, kad galiu bėgti amžinai.

Kai praeisiu tą pirmąją mylią ir įsitaisysiu savo ritme, kūne, muzikoje ir kvėpavime, esu laimingoje vietoje. Bėgu tylėti. Bėgu galvoti. Bėgu sugalvoti ką parašyti. Tačiau kartais mano bėgimai nėra tokie puikūs. Kažkas skauda, ​​jaučiuosi sunkus arba, kaip šiandien, negaliu atgauti kvapo.

Bėgdamas ir man dusulį pradėjau galvoti apie tai, kiek turiu klientų, kurie dažnai jaučiasi taip, lyg negautų pakankamai oro. Jie labai lengvai įsisuka. Jie negali sulėtinti kvėpavimo po tam tikro širdies ar trumpo, intensyvaus mankštos.

vasario 24 d. zodiako suderinamumas

Todėl jie dažnai klausia: „Kas man blogai? Kodėl negaliu atgauti kvapo? '

Jei jūs šiaip esate sveikas ir jūsų gydytojas jums leido mankštintis, čia yra mano mintys, kodėl jums gali taip trūkti oro.

1. Jūs tiesiog nekvėpuojate.

Rimtai. Negaliu pasakyti, kaip dažnai turiu priminti savo klientams kvėpavimą. Nesvarbu, ar atliekate smakrą, ar bėgate sprintus, galite lažintis, kad daugiau nei vieną kartą per dieną sakau: „Ar jūs kvėpuojate?“ Ne tik svarbu kvėpuoti mankštinantis dėl akivaizdžių priežasčių, bet svarbu kvėpuoti ir kai kuriems nelabai akivaizdiems.

Jei iškvėpsite traukdami smakrą ar stumdami aukštyn, galėsite lengviau atlikti tą pratimą. Jei jums vis dar sunku atsiminti kvėpavimą, tai yra triukas, kurį aš taip pat naudoju ir treniruoju kitus: iškvėpkite. Iškvėpkite, kad galėtumėte išgirsti save iškvepiant. Jei iškvepiate, turite įkvėpti.

Iškvėpkite, įkvėpkite, iškvėpkite, įkvėpkite. Tai kvėpavimas.

2. Oras su jumis netvarka.

„Nėra blogo oro; Yra tik bloga įranga “- tai nuotaika, kurią kartais gali išsakyti žygeivis, bėgikas, slidininkas ar kitas lauko užsiėmėjas.

Bet kalbant apie kvėpavimą, iš tiesų yra blogas oras. Vieniems žmonėms sunku kvėpuoti sklandžiai ir giliai, kai drėgna, kitiems - labai šalta. Pažink save ir žinok, kokios sąlygos tau labiausiai tinka. Jei karštu oru sunku kvėpuoti, sulėtinkite bėgimą, treniruokitės viduje arba dar kartą sureguliuokite elementus.

Nekaltink savęs; kaltinti orą.

vėžys vyras svarstyklės moteris

3. Jūs per daug treniruojatės.

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau kuo sunkiau dirbsi, tuo greičiau reikės deguonies.

Norint sunkiau treniruotis, reikia treniruotis. Jei esate toje vietoje, kur negalite kvėpuoti, tada nuėjote per toli. Daug lengviau pradėti lengvai ir padidinti savo galią, greitį ar svorį. Sunkiau jį sumažinti. Darbas jau atliktas. Jei jūsų pirmoji mylia yra visų laikų greičiausia, galite lažintis, kad kita nebus. Bet jei sušilsite ir susikaupsite, dirbdami link didesnio svorio ar greitesnės mylios, tai pavyks. O tai darydami turėsite kvėpuoti oro.

O štai premijinis patarimas, kaip lengviau kvėpuoti: praktikuokitės.

ką reiškia 944

Tai taip pat gali atrodyti akivaizdu, tačiau to nepaisoma. Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų kvėpuotumėte. Atsigulk ant nugaros, užmerk akis ir burną, įkvėpk ir išeik. Užpildykite pilvą oru ir lėtai iškvėpkite visą tą orą. Tai išplės jūsų diafragmą, leis daugiau tekėti deguoniui ir jausis tikrai gerai. Aš pažadu.

Tiesiog kvėpuok.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: