Jaučiatės skraidantis? 7 kasdieniai įpročiai, kurie padės jums grįžti prie pagrindo

Galima sakyti, kad per kelias pastarąsias savaites pasikeitė keli dalykai. Kai ore tiek daug neaiškumų ir visiškai naujas „normalus“ dalykas, prie kurio galima prisitaikyti, lengva jaustis netvarkingai. Šis jausmas gali sukelti bangavimą visame kūne, sutrikdyti jūsų virškinimo sveikatą, miegą ir dar daugiau. Čia mes suapvalinome septynis patarimus, kurie padės jums jaustis susietiems ir pagrįstiems - visa tai neišeinant iš namų.

Laikykitės rutinos

„Work-from-home“ reiškia pižamą 24 valandas per parą 7 dienas ir dienas iš eilės be dušo, tiesa? Ne taip greitai. Net jei nematote niekieno, laikydamiesi įprastų įpročių - dušo, įprasto valgymo laiko ir persirengimo „darbo drabužiais“ (gerai, jei tai reiškia sportines kelnes), galite suteikti reguliarų ritmą. Mūsų kūnai klesti įprastai ir išlaikydami pastovų tvarkaraštį, kitos savo sveikos rutinos dalys, pvz., Tinkamumas ir sveiki valgiai, gali patekti į savo vietas.

Investuokite į aukštos kokybės probiotiką

VaizdasGyvenimo sodas

Teoriškai daugiau patiekalų gaminant namuose turėtų reikšti, kad visi valgome šiek tiek geriau, tačiau dažniausiai tai reiškia daugiau maisto produktų iš sandėliuko ir daugiau maisto produktų (makaronų?). Investuojama į aukštos kokybės probiotiką, tokį, koks yra Gyvenimo sodo dr. Suformuotas asortimentas yra labai svarbus norint palaikyti tinkamą žarnyno sveikatą, o tai daro didelę įtaką ne tik virškinimui, bet ir kitoms svarbioms viso kūno funkcijoms, tokioms kaip imunitetas. Šie vieną kartą per parą vartojami probiotikai bet ir vienas už moterys , buvo sukurti kartu su pagrindiniu smegenų sveikatos gydytoju ir žmogaus mikrobiomo ekspertu Davidu Permutteriu, M.D., specialiai remiant virškinimo ir imuninės sistemos sveikatą.

Judink savo kūną

Jei gyvenate tokioje vietoje, kur saugu patekti į lauką, puikus pasivaikščiojimas ar pasivaikščiojimas lauke. Judėjimas leis jūsų kūnui išsiaiškinti fizinį stresą, kai mažai juda, ir naudingai pagerins psichinę sveikatą. Jei patekti į lauką nėra galimybės, pagalvokite, kas yra įmanoma uždarose patalpose, pavyzdžiui, grandinės treniruotės, kardio stiprintuvai, pvz., Šokinėja, ir šokių vakarėliai. Nepamirškite ir apie tempimą - švelnūs jogos srautai gali būti puikus būdas priversti kraują tekėti pirmiausia ryte arba išardyti dieną.

Pradėkite meditaciją ar kvėpavimo pratimus

Meditacija, žinoma dėl nesuskaičiuojamos daugybės streso pašalinimo, yra svarbiausia gydytojų ir psichinės sveikatos ekspertų rekomendacija. Panašu, kad lėtėjimas bent kartą per dieną, norint sutelkti dėmesį kvėpuoti, daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir sveikatai. Jei medituoti net dešimt minučių yra bauginanti, pagalvokite apie kvėpavimą ar trumpus sutelkto dėmesio proveržius. Šiandien reikia išbandyti kvėpavimą dėžute: Kvėpuokite skaičiuojant 4, laikykite keturis, iškvėpkite keturis ir palaikykite keturis. Kartokite ir pailginkite skaičiavimus tol, kol jaučiasi patogiai. Vos keli raundai gali jus nuraminti per kelias minutes.

Praktikuokite gerą miego higieną

Aišku, gali būti viliojanti budėti tikrai vėlai, kai keliaujate į darbą iš miegamojo į svetainę, tačiau pastūmėjus miegą gali atsikratyti paros ritmo, sutrikti medžiagų apykaita, cukraus kiekis kraujyje ir dar daugiau. Vietoj to, siekite įprasto miego, išbandykite elektroninį saulėlydį prieš miegą, palaikykite kambarį vėsų ir venkite gausių valgių ar alkoholio prieš pat miegą.

Susisiekite su draugais ir šeima

Jums gali pavargti matant žmones ekrane, tačiau susisiekimas su kitais yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės saugūs ir pagrįsti. Ne tik registracija su draugais ir šeima suteikia naudos sveikatai užtikrinant, kad kiti jaučiasi gerai ir turi tai, ko jiems reikia, jei ne, kalbėdami taip pat galite išlieti nusivylimą ir sušvelninti, o tai yra nepaprastai svarbu psichinei sveikatai. Pabandykite susitarti ir reguliariai susitikti, norėdami patikrinti savo artimuosius, net jei tai trumpa.

Duokite sau pailsėti

Dienos pabaigoje vienas dalykas, kurį mes tikrai žinome, yra tai, kad kiekviena diena nepraeis puikiai; lietus sužlugdys jūsų geriausiai suplanuotus planus bėgioti lauke, jūs suvalgysite visą rankovę sausainių, jūsų vaikai patirs didelius pykčius ir prarasite savo vėsą - taip būna. Žinokite, kad dabar mes visi susiduriame su labai neįprastomis aplinkybėmis, todėl atsipalaiduokite ir tiesiog bandykite dar kartą - rytoj.

Pirkite šią istoriją: