Tiksliai tai, ką reikia žinoti apie sveiką gyvenimo būdą 30-ies metų amžiaus

30-metis gali būti ir džiugus, ir gluminantis. Ypač jei didžioji dalis jūsų dvidešimtmečių praleido vakarėliuodami, traukdami naktis ir valgydami visą norimą picą, šis dešimtmetis gali būti transformacija ir priėmimas, kurio jūsų kūnas greičiausiai neatsigaus taip greitai, kaip anksčiau.

Dažnai jūsų trisdešimtmečiai gali būti apytiksliai 10 metų psichinės ir fizinės metamorfozės, kol nepasieksite keturiasdešimtmečio ir kryžiaus žygis tęsis. Kad tai būtų paprasta, suskirstykime įvairius galimus pokyčius ir aptarkime, kaip palaikyti savo kūną per šį dešimtmetį.

Psichinė sveikata trisdešimtmetė.

Tai dešimtmetis, kai jūs įgaunate aiškumo, ko iš tikrųjų norite iš gyvenimo. Tai gali kelti įtampą, nes tai reiškia, kad turite pakeisti savo įpročius - dažnai nuimkite koją nuo akseleratoriaus ir paspauskite jį ant stabdžių. Tai yra tada, kai jūs dažnai nusprendžiate, ar norite turėti vaiką, ar ne, ir jums gali tekti susitelkti ties savo karjera, bet taip pat norėti susitvarkyti ir sukurti šeimą. Trečiajame dešimtmetyje mūsų gyvenimas dažniausiai būna sudėtingas: protiškai, fiziškai ir psichologiškai. Taigi sudarykite sąrašą visų jus užvaldančių dalykų ir pirmenybę teikite tiems, kuriuos būtinai turite padaryti. Gyvenimo supaprastinimas yra pagrindinis. Tiksliai žinokite, ko norite, ir strategiją, kaip ten patekti. Reikės bandymų ir klaidų, bet tai bus verta!

Svorio metimas trisdešimtmetyje.

Priklausomai nuo to, kaip gerai gyvenote dvidešimtmetį, trisdešimtmečiai gali būti lėtas ir pastovus svorio augimas, kaulų tankio mažėjimas ir raumenų masės mažėjimas. Taigi fizinis pasirengimas yra labai svarbus; negalite turėti antsvorio ir būti optimaliai sveikas. Svoris yra uždegimo, dažnai leptino ir atsparumo insulinui žymeklis, todėl mankšta yra būtina - ypač jei dirbate sėdimą darbą. Puikus variantas yra dirbti su asmeniniu treneriu, kol jums bus patogu atlikti jėgos treniruotes, kad būtų galima kontroliuoti svorį, apsaugoti raumenų masę ir palaikyti fizinę bei aktyvią veiklą. Skydliaukės problemos taip pat dažnai pasitaiko šį dešimtmetį, taigi, jei turite realių problemų metant svorį, gali būti protinga įsigyti skydliaukės skydelį.

Krūtų sveikata trisdešimtmetė.

Krūtų sveikata gali būti problema po trisdešimtmečio, o fibrocistinis krūties audinys yra didžiausias. Vengimas ir bet kokio jodo trūkumo pašalinimas gali padėti apsaugoti krūtis per šį laiką. Tai taip pat dešimtmetis, per kurį turėtume tapti labiau atskaitingi, kalbėdami apie savo pačių sveikatą; įsitikinkite, kad reguliariai lankotės pas gydytoją ir atliekate daug savęs egzaminų.

Trisdešimtmetis savęs priežiūra.

Būti trisdešimtmečiu gali būti pribloškiantis - tiek, kad yra tendencija nukreipti dėmesį nuo savęs. Būkite apgalvotas ir įsipareigokite skirti laiko sau. Mūsų odoje per trisdešimt metų dažnai pradeda pasireikšti ankstyvi senėjimo požymiai. Tai tinkamas laikas sulėtinti linksmybes saulėje ir patobulinti jūsų odos priežiūros režimą bei investuoti į natūralias grožio ir odos priežiūros priemones.

Nuotrauka pagalStocky

kovo 22-asis zodiako ženklas

Vaisingumas trisdešimtmetis.

Vaisingumas dažnai būna didelė pokalbio tema trisdešimtmetyje. Ir tai laikas rimčiau susilaukti vaikų, jei to norite. Gauti kūdikį per keturiasdešimt metų nėra neįmanoma ar neteisinga, tačiau apsigimimų rizika yra tikrai didesnė po 35 metų. Jei planuojate nėštumą, pasidarykite Pap tepinėlį, kad įsitikintumėte, jog nėra nenormalių ląstelių, vartokite prenatalinius vitaminus ir venkite alkoholinių gėrimų bent du mėnesius iki pastojimo, nes tai padės normaliai ir sveikai pastoti.

rugsėjo 23 astrologija

Miegok trisdešimtmetis.

Aš matau daug lėtinės nemigos savo trisdešimt metų amžiaus pacientams. Miego sutrikimai gali būti svarbus hormonų disbalanso ir bendros sveikatos būklės žymuo. Įsitikinkite, kad miegate gerai (septynias – devynias valandas kiekvieną naktį) ir tam nereikia papildomų vaistų. Jei jums sunku miegoti, kelias valandas prieš miegą venkite mėlynos šviesos. Taip pat manau, kad jei prieš miegą užrašote savo įtemptiausias mintis, tai gali nutraukti šių neigiamų minčių „kilpą“ smegenyse ir padėti jums ramiau užmigti.

Mityba trisdešimtmetyje.

Tai dažnai yra dešimtmetis, kai mes geriau suprantame, ką dedame į savo kūną. Kuo greičiau suprasime, kad tai nėra taip paprasta, kaip kalorijos ir kalorijos - ir išvengsime madingų dietų, tai tampa daug lengviau. Šio dešimtmečio mityba turėtų būti sutelkta į žarnyno bakterijų šalinimą. Jei turite rėmens, vidurių užkietėjimo ar viduriavimo simptomų, galbūt norėsite pamatyti holistinį sveikatos specialistą, kad jūsų žarnyno sveikata sugrįžtų į savo vėžes. Augalinė dieta yra puiki vieta pradėti. Dėl streso ir mitybos pokyčių per trisdešimtmetį mums dažnai trūksta vitaminų ir mineralų, todėl tai tinkamas laikas atlikti laboratorinius darbus ir prireikus papildyti.

Papildo trisdešimtmetis.

Papildai yra rekomenduojami, kai tai, ką mes valgome, neatitinka visų mūsų mitybos poreikių. Ir tai ypač svarbu trisdešimtmetyje, nes stresas gali suvalgyti daug būtinų maistinių medžiagų. Aš paprastai rekomenduoju šiuos papildus savo trisdešimtmetėms pacientėms:

• B-vitaminų kompleksas su metilinta folio rūgšties versija
• Omega-3 su kofermentu Q
• Vitaminas D
• Probiotikai
• Vitamino C

Visa tai yra sveiko proto požiūris į pokyčius, vykstančius per šį dešimtmetį, ir padės sukurti sklandų perėjimą į jūsų keturiasdešimtmetį. Mano praktikoje moterys, prižiūrėjusios trisdešimtmečius, išties pražysta keturiasdešimtmetės. Bet jei jie nepaisys šio dešimtmečio, gali prireikti dar daugiau laiko, kol atsigaus jų sveikata ir laimė. Bendradarbiaukite su gydytoju, orientuotu į profilaktinę priežiūrą, ir gyvenimo treneriu ar sveikatingumo treneriu, kurie gali padėti jums priimti aktualiausius šio dešimtmečio sprendimus.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: