Tiksliai, kaip naudoti pertraukiamą badavimą, norint numesti svorį ir išgydyti žarnyną
Vincentas Pedre, M.D. yra dalis mbg Kolektyvas , kuruota mūsų patikimiausių sveikatingumo patarėjų grupė. Nuo 2009 m. Mes turime ryškiausius, aistringiausius misijos vedamus sveikatingumo lyderius, kurie dalijasi savo intymiomis istorijomis ir pasaulinio lygio patarimais. Dabar mes suteikiame jums neprilygstamą prieigą prie žmonių, kurie kartu su mbg yra „WE“ sugrąžinimas į sveikatingumą . Laikykite juos savo asmeniniais vadovais, kurie jus palaikys ir palaikys jūsų kelionėje.Savo praktikoje aš ne kartą mačiau, kaip protarpinis badavimas (IF) gali padėti pacientams numesti svorį, pasijusti geriau ir sumažinti ligos riziką. Kai jie pasiryžę ilgalaikiam pasninkui, kruopščiai laikydamiesi jiems tinkančio plano, jie gauna nuostabių rezultatų ir, svarbiausia, tuos rezultatus palaiko laikui bėgant.
JEI apima periodinį valgymą ir tada nevalgymą tam tikrą laiką, gali pagerinti daugelį lėtinių ligų , įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir nutukimą.
Nors gali pasirodyti akivaizdu, kodėl numetant svorį nevalgius - tikriausiai suvartojate mažiau kalorijų - mokslininkai siūlo, kad veikia ir kiti mechanizmai, įskaitant geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir jautrumą insulinui.
Iš naujo nustatykite žarnyną
Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.
GAUTI PRIEIGĄ DABARTačiau dažnai nepaisoma IF ir svorio metimo nauda yra žarnyno sveikata. Tyrėjai mano, kad tai ne tik jūsų kūnui ir smegenims, jei taip galėtų būti palankiai paveikti naudingos žarnyno floros pusiausvyrą, apsaugančią nuo metabolinio sindromo , kamštis, susijęs su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje ir pilvo nutukimu. Kaip medicinos gydytojas, kuris specializuojasi žarnyno sveikatos srityje, tai mačiau studijos parodyk tai, ką ne kartą radau savo praktikoje: metant svorį sumažėja uždegimas ir gali pagerėti žarnyno ekologija.
Laimi kiekviename lygyje: atrodai ir jautiesi geriau. Gerėja žarnyno sveikata. Žemesnis uždegimo balas sumažina beveik visų ligų riziką.
Manau, kad daugelis pacientų prieš miegą valgo nesveiką žarnyno maistą. Pasninkas yra puikus būdas pašalinti tą blogą įprotį. Kitaip tariant, jūs valgote žarnynui draugišką vakarienę, tada nakčiai uždarykite virtuvę.
Jūs numesite svorio ir turėsite laimingesnę žarną: Studijos parodykite, kaip sumažinti ar panaikinti valgymą naktį ir pailginti naktinius badavimo intervalus, gali pagerėti įvairūs sveikatos parametrai, įskaitant jūsų žarnyno mikrobiomą.
Be to, pasninkas suteikia pervargusioms žarnoms pertrauką nuo daug energijos reikalaujančių užduočių, tokių kaip maisto virškinimas ir įsisavinimas. Tai sumažina endotoksemiją po valgio , kuris, kaip nustatyta, padidina nutukimo ir atsparumo insulinui riziką. Tai gali pagerinti jūsų draugiškos žarnyno floros sudėtį.
spalio 15-osios ženklas
Studijos parodykite, kad žarnyno pusiausvyros atstatymas gali padėti numesti svorį ir tapti sveikesniam. Vieno tokio tyrimo metu mokslininkai antsvorį turintiems žmonėms vykdė savaitės trukmės badavimo programą, po kurios sekė šešių savaičių trukmės intervencija su probiotikų priedu. Tyrimo pabaigoje jie nustatė padidėjusį žarnyno mikrobiotos gausą ir įvairovę su šiais dalyviais, įskaitant palyginti naujai atrastas Akkermansia genties bakterijas, kurios susijusios su sveika žarna ir normaliu svoriu.
Šis tyrimas pabrėžia, koks galingas netgi trumpalaikis pasninkas gali būti žarnyno sveikatai, bet taip pat svarbu gauti pakankamai sveikų žarnyno bakterijų per fermentuotą maistą arba (kaip čia dalyviai gavo) probiotikų priedą. Man patinka galvoti apie reguliarų, nuoseklų pasninką, kaip paspausti žarnyno atstatymo mygtuką ir bendrą sveikatos būklę.
„Mes sakome, kad pasninkas yra labai panašus į kietojo disko perkrovimą kompiuteryje. Kartais kompiuteris sugadinamas ir jūs tiksliai nežinote, kur yra problema. Bet jei jūs tiesiog jį išjungiate ir perkraunate, daug kartų korupcija pašalinama “, - sako daktaras Alanas Goldhameris. pagrindinis šios srities tyrimo tyrėjas . „Tas pats vyksta ir žmogaus kūne. Mes plėtojame problemas, o kai nevalgius atsisakote sistemos ir leidžiate ją paleisti iš naujo, daugybė dalykų - nuo žarnyno floros ir žarnyno mikrobiotos iki lėtinių uždegiminių ligų - linkę susitvarkyti “.
Pasninkas taip pat gali pašalinti jautrumą maistui - daugelio žmonių uždelstą reakciją į tam tikrą maistą. „Iš pradžių susidomėjau jo pasninku gydant žarnyną“, - sako dr. Michaelas Ruscio Išsamus pasninko vadovas pateikė daktaras Jasonas Fungas. „Daugelis pacientų, su kuriais dirbu, jautriai reaguoja į maistą, net jei jie laikosi labai sveikos mitybos. Šiems pacientams paprastai yra keletas uždegiminių ar infekcinių problemų. Pasninkas gali nedelsiant palengvinti simptomus ir padėti atsigauti po pagrindinės problemos “.
Norėdami optimizuoti pasninką ir gauti visų šių privalumų, turite įtraukti sveiką žarnyno mitybą. Iš tiesų, studijos pastebėkite, kad kuo įvairesnė bus jūsų mityba, tuo įvairesnė taps jūsų mikrobioma ir ji bus lengviau pritaikoma. Tačiau įdomu tai, kad net trumpalaikis badavimas, kaip minėta pirmiau, gali pagerinti žarnyno floros įvairovę.
Deja, tyrinėtojų manymu mes praradome tą įvairovę per pastaruosius 50 metų. Vis labiau ribojama maisto įvairovė, GMO, pesticidai ir besaikis antibiotikų vartojimas ir toliau kelia tiesioginę grėsmę žmogaus žarnyno mikrobiomo įvairovei. Kita karta gali būti pirmoji, pradedant žymiai sumažėjusia žarnyno floros įvairove.
O kalbant apie įvairią dietą, aš neturiu omenyje, kad laimingos valandos metu rinkitės kitokio tipo mėsainius. Turiu omenyje įvairią augalinę dietą, kurioje gausu visaverčio maisto, įskaitant daugybę sveikų riebalų ir šiek tiek baltymų, kad padėtų stimuliuoti bakterijų įvairovę, kuri skatina svorio metimą. Kita vertus, dieta, kurioje trūksta šios įvairovės ir kuri yra pilna perdirbtų maisto produktų, skatins mažiau įvairią, kenksmingą žarnyno mikrobiomų populiaciją, dėl kurios padidės svoris.
Jei pasninkas jums yra naujas, rekomenduoju valgyti ankstyvą vakarienę, nustoti valgyti vakarui ir kitą rytą nustumti pusryčius į priekį. Vien tai darydami net kelis kartus per savaitę galite sukurti beveik be vargo 12–14 valandų nevalgymo langą, kuris padės išgydyti jūsų žarnyną ir dar daugiau.
Nesvarbu, ar esate pasninkas, ar jau greitai, bet norite išgydyti žarnyną, šios penkios strategijos gali padėti jums optimizuoti savo planą.
Skelbimas5 strategijos, į kurias reikia atsižvelgti įgyvendinant IF žarnyno sveikatai:
1. Pirmiausia išspręskite savo žarnyno problemas.
Jei įtariate disbiozę ar bet kokias kitas žarnyno problemas, dirbkite su funkcinės medicinos specialistu ar žmogumi, kuris specializuojasi žarnyno sveikatos srityje, kad išgydytumėte žarnyną, arba pradėkite nuo mano Greitas pradmenų gidas iki laimingos žarnos. IF papildys ir sustiprins tas žarnyno gijimo pastangas, o kai pasveiksite, padės geriau išlaikyti tą laimingą žarnyną.
2. Būkite dėmesingi maisto jautrumui.
Gliutenas, soja, pieno produktai ir kiti jautrūs maisto produktai gali sugadinti jūsų žarnyną ir bendrą sveikatą, sabotuodami pasninko pastangas. Aš rekomenduoju ištraukti šiuos įprastus pažeidėjus keturias ar šešias savaites - tai gali užtrukti ilgiau, o kai kuriems pažeidžiantiems maisto produktams gali tekti pasisekti - ir pastebėti, jei jaučiate mažiau simptomų, įskaitant patinimą ir pilvo pūtimą. Tai yra užuominos apie tai, ar maistas iš tikrųjų pakurstė ugnį jūsų žarnyne.
3. Įtraukite daug fermentuoto ir kultūringo maisto.
Daugelis fermentuotų ir kultūringų maisto produktų gali palaikyti jūsų „gerųjų“ bakterijų augimą ir dauginimąsi. Tarp jų yra kultūrinių maisto produktų, tokių kaip jogurtas ar kefyras, fermentuotos daržovės, rauginti kopūstai ir kimči, taip pat kultūriniai gėrimai, kuriuose yra palankių gyvų bakterijų, tokių kaip kombucha ar kokoso vandens kefyras (receptą paimkite apačioje). Jei reguliariai nevalgote šių ir kitų maisto produktų, ieškokite be pieno turinčių probiotikų, kuriuose yra bent 15 milijardų CFU Lactobacillus ir Bifidobakterija (iš viso 30 milijardų CFU), kuriuos iki galiojimo pabaigos garantuoja gamintojas.
4. Derinkite pasninką su keto.
Ketogeninės dietos yra daug riebalų, vidutiniškai baltymų ir labai mažai angliavandenių (paprastai 50 gramų ar mažiau). Neteisingas keto atlikimas - skaitykite: daug mėsos su nedaug augalinio maisto - gali sutrikdyti jūsų žarnyno mikrobiomą. Gerai suplanuotoje ketogeninėje dietoje turėtų būti daug skaidulų turinčių angliavandenių, fermentuotų ir kultūringų maisto produktų bei daug prebiotikų turinčių daržovių, įskaitant Topinambai ir žalių svogūnų. Geros naujienos yra tai, kad galite įdėti daug šių maisto produktų į savo keto planą ir laikytis 50 gramų angliavandenių paskirstymo.
5. Atminkite, kad žarnyno sveikatai įtakos turi ne tik jūsų mityba.
Net kai viską darote teisingai, laikydamiesi dietos, tokie dalykai kaip lėtinis stresas, blogas miegas ir fizinio krūvio trūkumas gali turėti įtakos jūsų žarnyno mikrobiomui. Į du naujausi tyrimai (vienas graužikas ir kitas žmogus), kai tyrėjai išskyrė ir stabilizavo kitus veiksnius, kurie gali pakeisti žarnyno mikrobiotą, jie nustatė, kad vien fizinis krūvis gali teigiamai paveikti jūsų žarnyno mikrobus.
Norite sužinoti daugiau apie protarpinį badavimą? Čia yra jūsų galutinis vadovas .
