Esu santykių ekspertas ir tai yra mano geriausi patarimai, kaip neleisti ginčams išsipūsti

Jei atviras ir nuoširdus bendravimas yra būtinas sveikiems santykiams, tai taip pat yra galimybė sėdėti ir klausytis, kai partneris iškelia problemą. Kaip santuokos terapeutas, žmonės dažnai kreipiasi į mane, nes mano, kad jiems reikia dirbti su pirmąja dalimi, kai dažnai aš matau, kad jie kovoja su pastarąja.

Daugeliui iš mūsų, kai partneris pateikia mums skundą ar nusivylimo jausmą, susijusį su mumis, tiesioginė reakcija yra bandyti išsiaiškinti savo vardą, paaiškinti savo istorijos pusę ir išvengti kaltinimų – reakcija kitaip vadinama gynybiškumas .

rugsėjo 25 dienos zodiako ženklas

Toks gynybiškumas dažnai paverčia nedidelę problemą, kurią būtų buvę nesunku išspręsti, į visapusišką ginčą. Daugelis iš mūsų žino, kaip nemalonu bendrauti su partneriu, kuris ginasi dėl to, ko jūs negalvojate kaip puolimą, arba, dar blogiau, su žmogumi, kuris ginasi dėl kažko, už ką turėtų prisiimti atsakomybę.

Mes visi karts nuo karto esame kalti dėl gynybinio elgesio, todėl konflikto metu verta pažvelgti į save, kad įsitikintume, jog imamės veiksmų savo gynybai sušvelninti. Štai kaip tai padaryti.

Kaip išvengti gynybos

Supraskite, kas sukelia gynybą

Gynybiškumas kyla išgirdus kito asmens komentarą ir aiškindamas tai kaip puolimą (nepriklausomai nuo to, ar tai iš tikrųjų yra). Kaskart, kai jaučiatės užpultas, jūsų kūnas užplūsta įspėjamųjų cheminių medžiagų, kurios sukelia jūsų „kovok arba bėk“ reakciją. Kai yra šių cheminių medžiagų, galite suprasti tik nedidelę dalelę to, kas vyksta, jūsų gebėjimas matyti visą vaizdą susilpnėja, o tikrumas, kad esate teisus, didėja.

Tarkime, dykumoje sutinkate tigrą. Tikrai nesustosite užuosti žolės kvapo ar susimąstysite, iš kurios pusės atkeliavo tigras. Visa jūsų sistema sutelkia dėmesį į tai, kaip pabėgti arba kaip nužudyti tigrą, kol jis jus nužudys – situacijoje nėra vietos niekam, išskyrus tikrumą ir veiksmus.

Šiais laikais dauguma mūsų kasdieniame gyvenime neatbaido tigrų, tačiau mūsų smegenys vis tiek panašiai užregistruoja galimas grėsmes. Jei grįžote namo po sunkios darbo dienos jausdami nuovargį ir stresą, o jūsų partneris erzina, nes pamiršote pasiimti, pavyzdžiui, bakalėjos, skundas gali atrodyti beveik toks pat grėsmingas kaip tigro žvilgsnis, todėl galite sureaguoti. tarsi kovotum už savo gyvybę .

Nustatykite savo trigerius

Vienas iš mūsų, kaip individų, iššūkių yra nustatyti konkrečius veiksnius, dėl kurių mes to norime kovoti, bėgti, sustingti ar pamilti kai susiduriame su galimu konfliktu. Ar yra tam tikrų tipų klausimų, balso tonų, kaltinimų ar dinamikos, dėl kurių esate linkę į didelio įspėjimo režimą?

Įsivaizduokite, kad yra du jungikliai, valdantys, kaip girdime, suprantame ir reaguojame. Pirmasis jungiklis įjungia švelnią, šiltą šviesą ir vadinamas „jungimu“. Kai jis įjungtas, jis paryškina kitas kambario spalvas ir leidžia jaustis atviriems bei imliems. Antrasis jungiklis įjungia ryškiai raudoną šviesą ir vadinamas „apsauga“. Jis meta baisų, piktą šešėlį ant visko, kas kambaryje.

Kas įjungia jūsų „apsaugos jungiklį“ ir kaip galite sau signalizuoti, kad laikas jį grąžinti į ryšį?

rugpjūčio 27 ženklas

Išmokite save nuraminti

Vienas iš svarbiausių meilės įgūdžių, kurių moku mano santykių pamokos yra savęs nuraminimo menas. Poros kartais nustemba pamatę, kiek daug darbo už sveikų ir ilgalaikių santykių palaikymą prasideda nuo to dirba su savimi .

Savęs raminimas leidžia mums nusiraminti, kol atvės emocinis situacijos intensyvumas. Kai esame ramesnės būsenos, tampa lengviau išgirsti savo partnerį ir reaguoti be gynybos. Atminkite, kad niekas negali kalbėti sąžiningai ar aiškiai girdėti, kai suveikia.

Yra daug savęs nuraminimo būdai , nesvarbu, ar tai būtų lėtas kvėpavimas akimirksniu, penkių minučių pertrauka nuo pokalbio, kad atsipalaiduotų, ar tiesiog atpažinti bet kokias perdėtai neigiamas mintis, užplūstančias galvą, ir pakeisti jas tikroviškesnėmis.

Pabandykite pasakyti sau: „Jei man būtų įdomu savo partnerio problema, o ne ginasi dėl to , ką galėčiau sužinoti apie jos poreikius ar perspektyvą?

Išsinešimas

Apsauga apima mąstymo „kovok arba bėk“ naudojimą situacijoje, kuri iš tikrųjų reikalauja ryšio ir artumo. Asmeniui, iškeliančiam problemą, greičiausiai tiesiog reikia paguodos, palaikymo ar patvirtinimo, kad jo jausmai yra svarbūs, bet kai susiduria su gynybinė partnerio reakcija , jie dažniausiai jaučiasi neišgirsti ar net atkeršyti. Kai abu žmonės pradeda kurstyti ugnį, pokalbiai lengvai nukrypsta į šoną.

gruodžio 22 dienos zodiakas

Vietoj to, mes galime nutraukti tą kilpą nuo pat pradžių, išmokę atpažinti ir pažaboti savo gynybines reakcijas. Kai galime susitvarkyti gynybą, galime sutelkti dėmesį tikrai klausantis į mūsų partnerio rūpesčius ir ieškodami sprendimų, o ne bandydami mesti iššūkį ar išvengti problemos.