„Emocinė akupunktūra“ gali padėti sumažinti stresą atostogų metu. Štai 5 minučių tvarka

Manoma, kad atostogos yra džiaugsmo ir linksmybių metas. Tačiau daugeliui iš mūsų tai toli gražu nėra realybė. Streso, nerimo, liūdesio, pykčio ir kaltės jausmas gali pakenkti atostogų sezonui, ypač šiais metais.

Įtempti santykiai su šeima, prarastų artimųjų prisiminimai, finansiniai sunkumai ir spaudimas neatsilikti nuo lūkesčių gali sustiprinti atostogų bliuzą. Dėl pandemijos daugybė veiklų, kurios kadaise mums suteikė džiaugsmo atostogų metu (tradicijų ir apsikabinimų su artimaisiais dalinimasis, kelionės, lankymasis socialiniuose susibūrimuose), nebus ribojamos.

Bet to pakanka su blogomis naujienomis! Iš gerosios pusės yra daugybė įrankių, kurie gali padėti sušvelninti tam tikrą atostogų įtampą ir atverti mus šio ypatingo sezono dovanoms. Emocinės laisvės technika (ELP) , dar kitaip vadinamas tapšnojimu, yra vienas iš geriausių, kuriuos žinau, ir jis yra nemokamas, lengvai atliekamas ir prieinamas bet kuriuo metu, kai jums reikia.

liepos 23 dienos zodiako ženklas

Pirmą kartą naudojate ELP? Štai trumpas įvadas.

Emocinės laisvės technika (EFT) yra streso pašalinimo priemonė kad sujungia tradicinė kinų medicina ir kognityvinė elgesio terapija. energijos išvalymo technika taip pat vadinamas „emocine akupunktūra“, nes ji apima bakstelėjimą dienovidinių taškai nepamiršdami savo minčių, emocijų ar pojūčių.

Nors šią metodiką geriausiai administruoja sertifikuotas EFT specialistas ar terapeutas, ypač jei susiduriate su tokiomis sudėtingomis problemomis, kaip trauma ar depresija, bet kas gali ją naudoti trumpesniems pojūčiams, tokiems kaip stresas ar nerimas. Štai penki pagrindiniai žingsniai:

1. Nustatykite problemą: Paprastai tai yra neigiama mintis, įsitikinimas, emocija ar fizinis pojūtis (pvz., Liūdna dėl to, kad šiais metais negali sau leisti brangių šventinių dovanų). Kuo konkrečiau ir aprašomiau apie problemą, tuo geriau.
2. Įvertinkite savo nelaimės lygį: Įvertinkite jausmą skalėje nuo 0 iki 10 (0 = visai nėra distreso, 10 = labai sunerimęs).
3. Garsiai išsakykite savo problemą: Čia naudokite tai, kas vadinama „sąrankos pareiškimu“: suporuokite neigiamą teiginį apie savo problemą su teigiamu. Pavyzdžiui, tai gali būti maždaug tokia: „Nors šiais metais neturiu daug pinigų, kuriuos galėčiau išleisti dovanoms, sutinku, kaip jaučiuosi dėl finansų“.
4. Palieskite: Nurodydami savo problemą, palieskite tai, kas vadinama karatė pjaustymo taškas - išorinė plaštakos dalis tarp riešo ir rausvo piršto, naudojant 2-3 pirštus ir vidutinį spaudimą. Kiti populiarūs taškai yra tarp antakių, po nosimi, ant smakro ir raktikaulio. Pažaiskite ir paliesdami tuos.
5. Iš naujo įvertinkite tavo jausmai : Kai baigsite keletą kartų paliesti, įvertinkite savo nerimo lygį skalėje nuo 0 iki 10. Jei tai nėra 0 ar 1, rekomenduoju tęsti, kol intensyvumas sumažės.

Bakstelėjimo patarimai atostogoms.

Susipažinę su pagrindiniu ELP, galite pabandyti paliesti kitus dalykus, kurie prisideda prie jūsų atostogų streso. Štai keli pavyzdžiai, kaip pritaikyti energijos valymo tvarką šiam metų laikui:

1.Palieskite savo jausmus.

Nesvarbu, ar jaučiatės liūdnas, piktas ar kaltas, pabandykite susisiekti su ta emocija ir nustatyti jos priežastį. Pavyzdžiui, galite liūdėti, nes atostogų metu negalite būti su šeima. Pradėdami bakstelėti šią problemą, būkite kuo konkretesnis, aprašydami priežastį, dėl kurios jaučiate liūdesį.

11-ojo kovo horoskopas

Tai taip pat padeda sureguliuoti savo kūną ir nustatyti, kaip tas liūdesys pasireiškia. Ar jaučiate tai kaip skrandžio nerimą? Tada galite paliesti ir tą fizinį pojūtį.

du.Bakstelėkite savo potraukį.

Kai kurie iš mūsų bando įveikti stresą ar neigiamas emocijas pasitelkdami nesveiką elgesį, pavyzdžiui, persivalgymą. ELP gali padėti sutramdyti tuos potraukius, kad galėtume labiau kontroliuoti savo kūną.

Pavyzdžiui, jei mano stresinis maistas buvo šokoladas, vertinčiau to potraukio intensyvumą ir kuo konkrečiau apibūdinčiau, kaip jaučiuosi valgydamas šokoladą. Pavyzdžiui, sąrankos teiginys galėtų būti toks: „Nors aš myliu šokoladą - aš labai to trokštu, man patinka jo saldus skonis, aksominė tekstūra ir tai leidžia man jaustis taip gerai - aš priimu save ir kaip jaučiuosi šokolado atžvilgiu. '

Tokiu atveju aš galiu paliesti gerus jausmus, kuriuos patiriu valgydamas šokoladą, nes šie jausmai sustiprina potraukį ir yra nepageidaujami. Paprastai intensyvumas sumažės po kelių raundų.

3.Palieskite, kad jaustumėtės motyvuotas ir optimistiškas.

Kartais mes galime įstrigti žemyn nukreipta spirale ir jaustis nemotyvuoti teigiamai pasikeisti ar pamatyti kokią nors sidabrinę situacijos pamušalą.

Jaustis itin pesimistiškai ir ciniškai gali sabotuoti mūsų pastangas jaustis geriau. Laimei, pastebėjau, kad visų tų neigiamų jausmų ir minčių palietimas gali padėti mums vėl judėti ir atverti galimybę kitaip pažvelgti.

Šioje situacijoje mūsų sąrankos pareiškimas galėtų būti maždaug toks: „Nors šios šventės yra sunkios, aš liūdna ir nieko negaliu padaryti, kad pasijustų geriau, aš sutinku su savo jausmais“. Arba: 'Nors tai yra blogiausios atostogos mano gyvenime, jos negalėjo būti blogesnės, ir nemanau, kad ELP ar bet kokia kita priemonė gali padėti man pasijusti geriau, aš sutinku su savo savijauta'. Dažnai kelis kartus paspaudus šiuos beviltiškumo jausmus, galima apgauti!

Staiga mes galime pradėti atvirauti galimybei yra šiais metais vis dar gausu dovanų.

Santrauka

ELP / bakstelėjimas yra paprasta praktika, apimanti jūsų neigiamų jausmų nustatymą ir veiksmus, kad pripažintumėte, priimtumėte ir, tikiuosi, pradėtumėte judėti pro juos. Prisitaikyti prie savęs ir savo emocijų visada yra verta praktika, tačiau ELP tampa vertingesnė tik tradiciškai įtemptais laikais, pavyzdžiui, šventėmis.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

liepos 12-osios zodiakas

Dalykitės Su Savo Draugais: