Valgykite savo kelią geresnėms pilvo normoms, naudodamiesi šiomis paprastomis maisto taisyklėmis
Jei turėčiau po dolerį už kiekvieną kartą, kai manęs klausia, kurie yra geriausi pratimai, norint gauti abs, būčiau turtingas vyras. (Jei jums įdomu, ar nesu turtingas žmogus.) Bet čia yra tiesa apie abs: reikia deginti kalorijas ir valgyk švariai, jei nori pamatyti tuos blogus berniukus. Kitaip tariant, vien krizės to nepadarys. Net nepanašu.
Kai klientai manęs klausia, kaip galima nupjauti šešis paketus, aš jiems sakau: virtuvėje gaminami abs. Štai ką aš jiems liepiu valgyti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
1. Į kavą įdėkite sviesto.
Kiek bandžiau tai paneigti sviesto kavoje nesąmonė , Tapau tikinčia. Dabar aš vis dar sunkiai įsivaizduoju, kad sviestas (net ir žole šeriamas) yra naudingas jums kiekvieną dieną, tačiau svorio metimo tikslais šis šūdas veikia (nėra jokio kalambūro). Jei norite lieknėti, į šį ryto įprotį įtraukite vieną ar du kartus per savaitę: neperšaunamą kavą - arba savo pačių pagamintą atitikmenį - ir 30 minučių pasivaikščiojimą, po kurio vėliau dieną galėsite greitai atlikti HIIT. Laikydamiesi šios tvarkos, kalorijas deginsite visą dieną.
Skelbimas
2. Į šaldytuvą įdėkite alyvuogių ir avokadų.
Kad ir koks valdžios pareigūnas iš tikrųjų leido šiai „mažai riebalų turinčiai dietai“ nesąmonei tapti viešąja politika, reikėtų nustumti nuo uolos už žalą, kurią ši mąstysena padarė mūsų šaliai. (Jūs nepakenktumėte mano jausmams, jei išmestumėte maisto lobistus kartu su jais.)
Kai klientas ateina pas mane norėdamas sulieknėti, aš darau du dalykus. Aš sumažinu jų suvartojamų angliavandenių kiekį ir padidinu riebalų kiekį. Du sveiki riebalai, kurių skonis yra puikus ir kuriuos klientai laiko šaldytuve, yra alyvuogės ir avokadai . Įtraukite jų į savo salotas ir patiekalus arba tiesiog eikite į olą: kai kuriomis dienomis eidamas pro duris tiesiog griebiu saują alyvuogių.
rugsėjo 22 dienos ženklas
3. Valgykite mėsą! Bet ne per daug.
Vakar buvau klientė, grįžusi į miestą, ir ji atrodė nuostabiai. Nebuvome treniravęsi asmeniškai, bet ji darė mano 20 minučių treniruotes internete. Kiek norėčiau pasigirti ir pasakyti, kad mano treniruotės buvo pagrindinė priežastis, kodėl ji turi nulaužtą, apibrėžtą šerdį, tai tik dalis lygties. Kai spaudžiau ją dėl to, kas pasikeitė, ji pasakė, kad pradėjo laikytis mano dietos.
Šis klientas buvo apie 90–95 proc. Veganas, kai treniravomės kartu. Aš visada gerbiu savo klientų norus ir gerbiu jų pasirinkimą vartoti arba nevartoti mėsos ir nesistengiu įtikinti jų pasikeisti. Bet aš jiems sakau, kaip sakau jums dabar: gyvūniniai riebalai ir baltymai padeda jus išstumti.
Dabar turiu keletą veganų draugų, kurie yra nuostabūs sportininkai ir nuostabūs žmonės, tačiau kiekvienas iš jų mankštinasi maždaug tris – keturias valandas per dieną, kad sudegintų visus angliavandenių perteklius.
Mano draugai veganai turi du dalykus: vienas, didžioji jūsų dietos dalis turėtų būti daržovės. Antra, tai, kaip mes masiškai gaminame gyvūninius produktus čia, Valstijose, yra bjaurus ir greičiausiai prisideda prie daugelio mūsų ligų. Taigi, jei nusprendėte valgyti „Bambi“, rinkitės atsakingai. Kalbu apie laukinius medžiojamuosius gyvūnus, žolėmis šeriamą kepsnį, laukinę lašišą ir ekologišką vištieną - ne ką, ką jie patiekia artimiausiame greito maisto restorane.
Ir laikykitės kumščio dydžio porcijų. Amerikiečiai vartoja per daug mėsos. Jūsų lėkštėje turėtų būti trys ketvirtadaliai daržovių, o likusį ketvirtį - riebalų ir baltymų derinys.
4. Padėkite grūdus.
Jūs tikriausiai sakote: 'Uh, aš maniau, kad tai yra valgomų maisto produktų sąrašas?' Na, aukščiau pateikti maisto produktai jums nieko gero neduos, jei pietums ruošiatės makaronus, o vakarienės metu - picą (taip, net picą be glitimo).
Ar esu mitybos specialistas? Ne. Ar aš tvirtinu, kad grūdai jums kenkia? Ne. Prieš tai, kai jūsų mitybos guru pamoja šį straipsnį kaip kitą mėsos treniruoklį, leiskite jiems parodyti savo abs. (Jei jų laipsnis ir sistema yra tokia nuostabi, kaipgi tu nematai jų abs? Na, arba jų požiūris neveikia, arba jie yra tingūs.)
Tai yra tavo kūną, ir jūs turite teisę klausytis to, ko norite. Bet ar galėtumėte gauti finansinės konsultacijos iš palūžusio vaikino? Tiesiog mintis. Taigi, kol nepasieksite tikslo kūno sudėties atžvilgiu, atidėkite grūdus. Pasiekę tikslą ir norite juos pamažu sugrąžinti į dietą, eikite į tai.
828 angelo numeris
FYI, tai rašydama valgau ką tik pagamintą kavos pyragą, pagamintą nuo nulio su žole šertu sviestu. Ar nėra prieštaringi? Na, taip ir ne. Jei po savaitės turėčiau fotosesiją, neturėčiau torto, bet patikėkit ar ne, patariu mėgautis gyvenimu. Gauti nuotrauką? Turite nuspręsti, ar ieškote trumpalaikio tikslo, ilgalaikio gyvenimo būdo ar ko nors kito.
