101 dieta: Pietų paplūdimio dieta

2000-ųjų pradžioje žmonės pradėjo suprasti, kad iš dietos pašalinti angliavandenius yra nesveika (kaip siūlė Atkinsas), ir Pietų paplūdimio dieta tapo populiarus. Užuot sumažinę visą maisto grupę, ši dieta žada, kad galite prarasti pilvo riebalus valgydami gerus angliavandenius (iš nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių) ir gerųjų riebalų (iš liesos mėsos, alyvuogių ir rapsų aliejaus).

Maistas, vadinamas „blogaisiais angliavandeniais“ (ir neribojamas), yra balta duona, cukrus ir kepiniai. Blogieji riebalai yra sviestas, riebūs sūriai ir raudona mėsa . 2008 m. South Beach žmonės knygoje išleido atnaujintą dietos versiją Pietų paplūdimio dieta itin apmokestinama , kuris skatina greitesnį svorio metimą.

71 angelo skaičiaus reikšmė

Fazė 1: Jūs naudojate šį dviejų savaičių etapą, kad pašalintumėte visus potraukius ir pradėtumėte numesti svorio (žadama numesti iki 13 svarų!). Tai labiausiai ribojantis etapas, kai uždraudžiami visi angliavandeniai ir alkoholis. Vaisiai ir daržovės taip pat draudžiami, nors yra keletas išimčių, pavyzdžiui, salotų žalumynai.

2 etapas: Laikykitės šios fazės tol, kol pasieksite norimą svorį. Tai gali užtrukti dvi savaites ar šešis mėnesius. Tikslas yra numesti apie svarą per savaitę. Sveikesni angliavandeniai, tokie kaip nesmulkinti grūdai ir dauguma vaisių, lėtai įtraukiami į dietą. Tam tikri daug cukraus turintys vaisiai ir daržovės, pvz burokėliai , bulvės ir sultys vis dar draudžiamos. Geros naujienos: vėl galite pasisveikinti su vynu.

Priežiūros etapas: Jis sukurtas taip, kad galėtumėte gyventi South Beach gyvenimo būdą ilgą laiką. Galite valgyti įvairesnį maisto produktų asortimentą, bet jei jie priauga svorio, jie grįžta į draudžiamų maisto produktų sąrašą.

Ši dieta skatina valgyti tris kartus ir du užkandžius kiekvieną dieną. Jums gali kilti sunkumų pietaujant dvi savaites, tačiau per antrąjį etapą jūsų maistas tampa mažiau ribojantis ir gali apimti tokius patiekalus kaip keptos saldžiosios bulvės bulvytės, kokosinė vištiena, rudieji ryžiai ir juodųjų pupelių padažas (patiekiamas su nesmulkintomis pupelėmis). grūdų tortilijų traškučiai). Kalbant apie desertą, vaisiai, riešutai ir net šiek tiek šokoladinio šokolado tinka.

Pratimai nėra šio plano pagrindinis taškas, tačiau knygos skatina vaikščioti ir Pilateso pratimus, kurie padeda greičiau numesti svorio.

Kartu su pritaikytu maitinimo planu South Beach Diet svetainėje siūlomos dietos priemonės (pvz., svorio stebėjimas), 24 valandų internetinė pagalba ir prieiga prie internetinės bendruomenės kainuoja 5 USD per savaitę (tai sudaro 260 USD per metus). Galite patikrinti, ar dieta jums tinka, atlikdami 7 dienų nemokamą bandomąją versiją.

Kalbant apie kitas išlaidas, yra daug South Beach prekės ženklo maisto produktų, kuriuos galite įsigyti jų svetainėje, per Amazon.com arba daugelyje didelių bakalėjos tinklų – rasite barų, salotų padažų, dribsnių, miltelių gėrimų mišinių ir net tortilijos tipo įvyniojimai.

Taip pat galite įsigyti treniruočių DVD arba daugybę South Beach knygų, kurių daugelyje yra skanūs receptai.

22 kovas horoskopas

Geras

• Jokio kalorijų skaičiavimo ar porcijų matavimo.
• Skatina liesus baltymus, nesmulkintus grūdus ir sveikus riebalus.
• 2 ir 3 fazės yra pagrįstos ir gana gerai subalansuotos (nors nesu mėgėjas apriboti bet kokių vaisių ir daržovių rūšių).

Nelabai geras

• 1 fazė riboja daugumą vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų ir nėra gerai subalansuota mityba.
• Valgyti lauke sunku, ypač pradžioje.
• Norint planuoti, apsipirkti ir gaminti maistą, reikia planuoti laiką.

Apatinė eilutė: Jei norite laikytis šio plano, pradėkite nuo 2 etapo, kuris yra labiau subalansuotas ir mažiau ribojantis. Daugelis receptų skamba gerai ir galite lengvai įtraukti juos į sveiko ilgalaikio maitinimo planą.

• Amerikos širdies asociacija
• Zona (dar žinoma kaip 40-30-30)
• Viduržemio jūros dieta
• „Master Cleanse“.
• Atkinsas
• Kraujo grupės dieta
• Valančios dietos
• Prisižiūrintys svorį

Dalykitės Su Savo Draugais: