Negalite kvėpuoti savo kauke? Pateikiame 4 patarimus, kaip sustiprinti plaučius

Kartu su socialiniu atsiribojimu, užsidėjęs veido kaukę yra kritinis komponentas mažinant COVID-19 plitimą. Deja, kaukės gali apsunkinti kvėpavimą. Kai kurie žmonės netgi bijo, kad dėl to kraujyje atsiras hiperkapnija arba per didelis anglies dvideginio (CO2) kiekis.

Norėdami padėti numalšinti su kauke susijusias baimes, mes išsiaiškinome, kaip kaukės gali paveikti deguonies ir anglies dioksido kiekį, ir suapvalinome ekspertų patvirtintus patarimus, kaip palaikyti jūsų plaučius.

Kaip kaukės gali paveikti kvėpavimą?

'Mūsų plaučiai leidžia keistis deguonimi ir anglies dioksidu, o tai yra būtina organizmo veiklai', - sako gydytojas Robertas Grahamas, M. M., MPH, FACP , sako.

Kadangi kaukės dengia nosį ir burną, jos gali apsunkinti kvėpavimą, sako žmogaus veiklos treneris ir Niujorko laikas bestselerio autorius Brianas MacKenzie. Į „Instagram“ įrašas , jis rašo, kad kaukės gali sulaikyti net anglies dvideginį, kuris gali būti pavojingas žmonėms, netoleruojantiems CO2. „Netoleruojantis CO2 reiškia, kad mes nenaudojame savo plaučių tiek ir optimaliai nenaudojame O2“, - „lifeinflux“ pasakoja MacKenzie.

Vieno tyrimo duomenimis, CO2 sulaikymas (hiperkapnija) gali būti greitas širdies plakimas (tachikardija), dusulys (dusulys), paraudusi oda, sumišimas, galvos skausmai ir galvos svaigimas.

Nors jūsų kaukė nėra prigludusi ir naudojama ilgą laiką, yra maža rizika tapti hiperkapniška. „Daugumai žmonių, dėvėdami audinius ar chirurgines kaukes, mažai pavojaus kvėpuoti nesveiku anglies dvideginio kiekiu“, - sako Graham.

Tai reiškia, kad jei patiriate bet kurį iš simptomų, susijusių su CO2 sulaikymu, Grahamas siūlo nusimesti kaukę socialiai atsiribojant ir giliai kvėpuojant.

Nors šviežio deguonies kvėpavimas yra kritinis sprendimas, tai vis tiek yra trumpalaikis sprendimas. „[Deguonis] negali veikti be CO2, ir kuo geriau mes kontroliuosime kvėpavimą - sakykime, kad didžiąją laiko dalį praleidžiame tik nosimi kvėpuodami, tuo geriau išvystysime toleranciją CO2“, - sako MacKenzie MBG.

angelas skaičius 723

Šie keturi patarimai gali padėti padėti laikui bėgant sustiprinti plaučius ir padidinti toleranciją anglies dvideginiui.

Kaip sustiprinti plaučius:

1.Pratimas

„[Pratimai] padidina anglies dvideginį, todėl sportuodami kvėpuojame daugiau“, - sako MacKenzie.

Tiesą sakant, paaiškinta viename tyrime, įprasta, kad fizinio krūvio metu kvėpuojama, bet reguliarus fizinis krūvis gali padidinti jūsų raumenų jėgą ir funkciją . „Jūsų raumenims judėti reikės mažiau deguonies ir jie gamins mažiau anglies dvideginio“, - sakoma tyrime. 'Tai nedelsiant sumažins oro kiekį, kurio jums reikės kvėpuoti ir išeiti atliekant tam tikrą pratimą.'

Mankšta yra svarbi, nes ji reikalauja daugiau medžiagų apykaitos, MacKenzie pasakoja „lifeinflux“. 'Tai būtų optimizuota atliekant aerobinio pobūdžio dalykus, pavyzdžiui, žygius pėsčiomis ir bėgimą'. Medžiagų apykaitą taip pat galite padidinti atlikdami jėgos pratimus, pavyzdžiui, pritūpdami, paspausdami ir traukdami. „Retkarčiais rinktis sunkius daiktus yra labai svarbu ir tai galima padaryti įvairiais būdais ir naudojant įvairias būdus“, - sako jis.

Ožiaragis vyras mergelė

du.Kvėpavimo darbai

Norėdami padidinti supratimą apie diafragmos raumenį, Grahamas rekomenduoja praktikuoti diafragminį kvėpavimą, pilvo kvėpavimą ir paprastą gilų kvėpavimą. „Šie metodai padės jums pasiekti visišką plaučių pajėgumą“, - sako jis.

Padaryti tai:

1. Suskaičiuokite, kiek ilgai užtrunka jūsų natūralus kvėpavimas.
2. Prie kiekvieno įkvėpimo ir iškvėpimo lėtai pridėkite dar vieną skaičių.
3. Darykite tai tol, kol galėsite patogiai pratęsti laiką, kurio reikia plaučiams užpildyti ir ištuštinti.

'Mokymasis atlikti tam tikrą kvėpavimo kontrolę ar atlikti kokį nors hipoksišką darbą ... padidins jūsų CO2 toleranciją, o tai padidins jūsų sugebėjimą turėti kaukę', - sako MacKenzie. Tai taip pat gali padėti sumažinti paniką, susijusią su kaukės dėvėjimu.

3. Pagerinkite savo laikyseną

Tam tikras pozos gali trukdyti kvėpuoti . Norėdami to išvengti, Grahamas sako, kad „stipriai atsistokite, pakeldami krūtinę ir atidarydami kūno priekį, kai kvėpuojate giliai“. Svarbiausia - nesikuklink.

Keturi.Likite hidratuotas

Būna gerai hidratuotas yra svarbus dėl kelių priežasčių , įskaitant kvėpavimą. Geramas vanduo visą dieną padeda išlaikyti drėgmę jūsų gleivinės gleivinėse, paaiškina Grahamas, o tai padeda geriau funkcionuoti plaučiams.

Apatinė eilutė.

Pilnas kvėpavimo darbų vadovas

Praktikuokite šią kvėpavimo techniką, kad akimirksniu sumažintumėte stresą ir nusiramintumėte. Dalyvaukite klasėje dabar.

Kvėpuoti per dideliu anglies dvideginiu yra pavojinga, sako Graham, ypač žmonėms, kuriems jau yra kvėpavimo takų. Tačiau rizika tapti hiperkapniška dėl tinkamų audinių kaukių yra maža.

Jei pastebite galvos svaigimą, nuovargį ar kitus hiperkapnijos simptomus ilgai vartodami, atsiskirkite nuo kitų, nuimkite kaukę ir įkvėpkite gryno oro.

Dalykitės Su Savo Draugais: