Ar galite numesti svorį laikydamiesi dietos, kurioje gausu angliavandenių?

Jei ieškojote geriausio svorio metimo būdo, tikriausiai daug ką matėte apie mažai angliavandenių turinčias ar mažai kalorijas turinčias svorio metimo dietas. Tačiau dieta, kuri, atrodo, prieštarauja naujausioms sveikatos rekomendacijoms, socialiniuose tinkluose pasirodė su grotažyme #highcarbvegan , kartu su nuotraukomis, kuriose pilna bulvių ar kitų krakmolingų daržovių, granolos, vaisių dubenėlių ir pan. Taigi ... ar galite numesti svorio laikydamiesi daug angliavandenių turinčios veganų dietos? Įsigilinkime.

liepos 20-osios ženklas

Kas yra daug angliavandenių turinti veganų dieta?

Yra daugybė veislių, tačiau pagrindinis akcentas sukasi apie vaisius, daržoves, sveikus grūdus, pupeles, riešutus ir sėklas. Kiti įprasti aspektai:

• Jokių gyvūninių produktų
• Iki vakarienės valgykite žalią
• Vakarieniaudami valgykite neskaldytus grūdus ar makaronus
• Nėra aliejų ir mažai natrio (mažiau nei 1 000 mg per parą).
• 5–10% dienos kalorijų iš riebalų (palyginti su 20–30% vartojant „įprastą“ rekomenduojamą dietą)
• 2,5 ar daugiau litrų vandens per dieną
• Nėra kalorijų ribojančio, t. Y. Neriboto maisto kiekio
• Labai mažai cukraus, saldumynų nedideliais kiekiais prieš valgį, o ne po valgio.
• Visas, neperdirbtas maistas

Nuotrauka pagalStocky

Nors neatrodo, kad būtų sutariama dėl konkrečių nurodymų dėl daug angliavandenių turinčios veganiškos dietos, augalinės dietos nauda yra gerai žinomi. Veganiškos dietos, turinčios daug angliavandenių, pasekėjai teigia, kad papildomi „didelio angliavandenių“ pridėjimo pranašumai grindžiami idėjomis, kurios:

1. Gliukozė (iš vaisių ir krakmolo) yra natūralus kūno ląstelių ir smegenų kuras
2. Riebalai yra nesveiki
3. Augalinius produktus lengviau virškinti nei gyvūninius
4. Didelis augalinio maisto kiekis paprastai sukelia mažiau kalorijų nei gyvūniniai produktai

Čia yra mano mintys apie kiekvieną iš šių dalykų:

1. Tiesa tam tikru mastu

Sutinku, kad gliukozė yra būtina kūnui ir smegenims funkcionuoti, tačiau pakankamai gliukozės galima gauti iš „vidutinio sunkumo angliavandenių“ veganiškos dietos, kai vartojate nuo 90 iki 180 gramų angliavandenių per dieną (darant prielaidą, kad dieta yra nuo 1200 iki 1500 kalorijų). ). Palyginimui, dauguma dietų su mažai angliavandenių rekomenduoja nuo 20 iki 50 gramų angliavandenių per dieną.

2. Klaidinga

The naujausius tyrimus rodo, kad kai kurie riebalai yra būtini sveikatai , ypač sveiki riebalai iš riešutų, sėklų, avokadų ir kokosų. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti veiksmingesnės metant svorį nei mažai riebalų turinčios dietos .

3. Tam tikru mastu tiesa

Daugumoje vaisių, daržovių ir grūdų yra daug skaidulų ir frukto-oligosacharidų (sunkiai virškinamų skaidulų). Jei turite virškinimo problemų, tai gali būti problemiška jums.

4. Klaidinga

Tai priklauso nuo kiekio. Jei laikotės daug angliavandenių turinčios veganų dietos, kurios metu reikia neriboto maisto kiekio, tada norint prisipildyti, jums reikės daugybės vaisių, daržovių ir grūdų. Tačiau jei užpildote vaisius ir grūdus, o ne krakmolingas daržoves, tada jūsų bendras kalorijų skaičius bus per didelis, kad numestumėte svorio. Kalorijos greitai kaupiasi, kai kalbate apie daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Priešingai, dieta, kurioje yra daug baltymų, bet mažai angliavandenių turinčio maisto, greičiausiai užpildys jus greičiau, todėl jums nereikės valgyti tiek daug, kad jaustumėtės sotūs.

žygio pirmasis zodiakas

Sveika mityba neturi būti veganiška, joje turi būti daug vaisių ir daržovių ar žaliavų.

Tai sakant, daugelis daug angliavandenių turinčių veganų dietų pasisako už žalių vaisių ir daržovių valgymą iki vakarienės, o žalio maisto valgymas užtrunka ilgiau. Be to, tiek žalio maisto tikrai galite valgyti tik per vieną pasisėdėjimą.

Nuotrauka pagalStocky

Sveika mityba neturi būti veganiška, nebūtina įtraukti didžiulį kiekį vaisių ir daržovių ar būti žaliavinė. Be to, jei turite problemų dėl cukraus apykaitos kraujyje, valgant didelius vaisių kiekius, cukrus gali nukristi. Kaip ir vartojant bet kokią veganišką dietą, dietą reikia papildyti tokiomis maistinėmis medžiagomis kaip omega-3 EPA, geležimi, vitaminais D ir B12.

Apskritai, mano manymu, mažai tikėtina, kad laikydamiesi daug angliavandenių turinčios veganiškos dietos negalėsite numesti svorio, nebent kalorijas apribosite nuo 1200 iki 1800 per dieną, priklausomai nuo jūsų dydžio. Tai yra nuo 12 iki 18 bananų. (Kai kuriose iš daug angliavandenių turinčių veganų dietų propaguojama pusryčiams suvalgyti tuziną bananų!) Galite perskaityti istorijas apie tai, kaip žmonės meta svorį laikydamiesi šios dietos, tačiau svorio metimas priklauso nuo tiek daug veiksnių - kiek jūs sportuojate, kiek vaisių yra į daržoves, jūsų medžiagų apykaitą, genetinį polinkį ir galų gale, kiek kalorijų jūs suvalgote ir sudeginate kasdien.

Ką daryti vietoj to

Jei norite sulieknėti sveikai ir nesilaikyti, rekomenduoju tai daryti lėtai, valgydami visų maisto medžiagų pusiausvyrą, daugiausia dėmesio skirdami sveikiems angliavandenių, riebalų ir baltymų šaltiniams. Be to, kai kurie labai angliavandenių turinčios veganiškos dietos elementai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą ir lieknumą. Viso maisto vartojimas per perdirbtus maisto produktus (įskaitant cukrų, duoną ir kitus maltų miltų produktus) visada yra puikus požiūris į sveiką mitybą. Taip pat išgėrus tonų vandens gali tiesiog sumažėti valgomo maisto kiekis. Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, galėsite jaustis sotūs ir sotūs, kaip ir maisto produktai, turintys daug baltymų ir riebalų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: