Ar galite būti sveiki ir kiekvieną dieną valgyti tą patį?

Kai kurie iš mūsų yra įpročio padarai. Radę tai, kas mums patinka, mes laikomės to. Jei aštuonis mėnesius kada nors mėgavotės, tarkim, rugių skrebučio gabalėliu su migdolų sviestu ir bananu, žinote, apie ką kalbu. Jei esate vienodas valgytojas, esate ne vienas. Eva Mendes sako, kad tiek pietums, tiek vakarienei kasdien valgo lašišą, grūdus ir salotas: „Aš tokiu būdu esu įpročio padaras. Maistas nenuobodžiauja “, - sako ji. Nedaugelis ginčytųsi, kad žuvis ir kvinoja nėra sveiki, bet valgomi tik kiekvieną dieną? Ar visa ta lašiša gali jus paversti itin sveika, ar tai per daug geras dalykas?

Mitybos specialistė Brooke'as Schelleris žino daugeliui žmonių, renkantis kasdienį patiekalą kyla vargo, o meniu supaprastinimas yra patrauklus. „Dirbau su keliais klientais, kurie yra įpročio padarai ir linkę laikytis to, ką žino arba kas jiems yra„ lengva “. Siekdamas palengvinti klientų įprastus įpročius, Schelleris leidžia jiems pakartoti valgį. 'Pradiniuose mitybos pokyčių etapuose aš paprastai leidžiu jiems kiekvieną dieną valgyti tą patį, nes manau, kad geriau nei jie grįžta prie senų įpročių ar blogai pasirinko'. Bet kai išmoksi tų naujų mitybos pamokų? 'Aš rekomenduoju jiems pradėti keisti savo pasirinkimą.'

Neda Varbanova sako, kad tikriausiai galėtumėte sukurti subalansuotą vienodą mitybą, tačiau vis tiek laikomasi nuomonės, kad „įvairovė yra svarbiausia“. Holistinis sveikatos treneris ir mitybos specialistas sako: „Kiekvienoje maisto produktų grupėje yra tiek daug svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmams, ir neįmanoma gauti visų reikalingų maistinių medžiagų iš vienos maisto grupės. Valgyti įvairius jums tinkamus maisto produktus gali vaidinti svarbų vaidmenį skatinant didesnę bakterijų įvairovę jūsų žarnyne. Pavyzdžiui, kad ir koks sveikas būtų avokado skrebučiai, pusryčių pakeitimas gali būti labai naudingas. Avokaduose yra daug ląstelienos ir sveikų riebalų, tačiau jie neturi tų pačių vitaminų ir maistinių medžiagų, kokių turi kitos maisto grupės, pavyzdžiui, vaisiai, kiaušiniai, žolėmis šeriamas graikiškas jogurtas, plieninėmis avižomis ir, žinoma, supermaisto kokteiliai “.

Įsitikinę, kad sumaišėte dalykus, taip pat užtikrinsite, kad nepersistengtumėte dėl tam tikrų dalykų, kurie laikui bėgant gali tapti problema. Kasdien valgant tą pačią didesnio gyvsidabrio žuvį, kyla gyvsidabrio toksiškumo pavojus. Kiti iš pažiūros sveiki gėrimai, pavyzdžiui, žaliosios sultys ar kombucha, gali turėti stebėtinai daug cukraus.

Ar subalansuota mityba yra vienintelis mūsų kasdienio valgymo aspektas? Kelsey Patel , meditacijos mokytojas, mitybos specialistas ir intuityvus gydytojas mano, kad valgant tą patį patiekalą kiekvieną dieną gali būti patenkinti jūsų mitybos poreikiai, tačiau kyla klausimų, ar tai gali jus tenkinti kitu būdu. „Maistas yra visiškai vaistas kūnui, be to, jis taip pat yra įdomi jūsų gyvenimo dalis. Turėti įvairovės ir džiaugtis gyvenimu yra dalis žmogaus “. Ji domisi vienodo valgymo logika. „Jei jaučiatės geriau ir sveikiau valgydami kiekvieną dieną, darykite tai. Jei nesimėgaujate savo valgymo įpročiais ir verčiate save kontroliuoti kiekvieną savo judesį ir maisto suvartojimą, galbūt tai yra galimybė dirbti su savo psichine ir emocine savijauta “.

Jei esate pusiau „Fi“, „stand-by-your-man“ tipo valgytojas, tada „Scheller“ rekomenduoja, kad jūsų maistas būtų kuo spalvingesnis. „Daugelis iš mūsų anksčiau girdėjo posakį„ valgyk vaivorykštę “- tai būdas įsitikinti, kad gauni įvairių vaisių ir daržovių“, - paaiškina ji. „Nors skirtinguose augaluose yra skirtingi svarbiausių vitaminų ir mineralų deriniai, skirtingos vaisių ir daržovių spalvos taip pat yra svarbios. Spalvos yra dėl skirtingų fitonutrientų, kurie veikia kaip galingi antioksidantai. Pavyzdžiui, antocianinai, kurių yra raudonuose, violetiniuose ir net melsvos spalvos maisto produktuose, tokiuose kaip raudonieji kopūstai, mėlynės ir granatai. Antocianinai padeda apsaugoti mūsų DNR, mažina uždegimą ir suteikia daugybę antioksidantų, kurie padeda išvengti ląstelių pažeidimo.

Esmė: jūsų kūnui reikia daug, todėl valgykite įvairius sveikus maisto produktus, kad išlaikytumėte šias kvotas aukštas. „Svarbu, kad vaivorykštė suktųsi, kad gautumėte visą kuro asortimentą ne tik įprastoms savo kūno funkcijoms, bet ir tam, kad apsaugotumėte ląsteles nuo pažeidimų ir uždegimų“, - sako Schelleris.

O ir smagu valgyti ir naujus maisto produktus.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

ženklas liepos 31 d

Dalykitės Su Savo Draugais: