Ar kofeinas gali pabloginti depresiją ir nerimą?

Kofeino turintys gėrimai - tokie kaip kava, arbata, soda ir energetiniai gėrimai - laikinai pakelia, tačiau jie gali turėti klastingesnį poveikį. Jie gali pabloginti depresiją, nemigą ir nerimą.

Kofeinas ir depresija.

Keli tyrimai apžvelgė kofeino vartojimą ir depresiją. Pavyzdžiui, vienas tyrimas nustatė, kad tarp sveikų kolegijų studentų vidutinio sunkumo ir geriantys kavos gėrimus depresijos skalėje įvertino aukščiau nei mažai vartotojų. Įdomu tai, kad saikingai ir stipriai vartojantys kavą akademiniai rodikliai taip pat buvo gerokai prastesni. Šiam poveikiui yra priežastis ir jis susijęs su lėtiniu kofeino poveikiu smegenims.

ką reiškia 223

Kita studijos teigė, kad depresija sergantys pacientai paprastai vartoja gana didelius kofeino kiekius (pvz., daugiau nei 700 mg per dieną arba apie 7 puodelius kavos). Be to, kofeino vartojimas teigiamai koreliuoja su psichikos pacientų simptomų, ypač susijusių su, sunkumu panikos sutrikimai ir depresija .

Kofeinas veikia kortizolio kiekį (streso hormonas). Vieno tyrimo metu mokslininkai sveikiems vyrams ir moterims visą dieną skyrė skirtingas kofeino dozes ir nustatė, kad kofeinas padidino kortizolio kiekį .

Kofeinas ir cukrus gali būti blogas derinys.

Panašu, kad kofeino ir rafinuoto cukraus derinys yra dar blogesnis nei bet kurios atskirai vartojamos medžiagos. Keli tyrimai nustatė tvirtą šio derinio ir depresijos ryšį. Viename tyrimas paskelbta Elgesio terapija, 21 moteris ir 2 vyrai atsakė į skelbimą, kuriame buvo prašoma savanorių, kurie „jaučiasi prislėgti ir nežino, kodėl, dažnai jaučiasi pavargę, nors ir daug miega, yra labai nusiteikę ir, atrodo, dažniausiai jaučiasi blogai“.

Po pradinio psichologinio patikrinimo tiriamiesiems vienai savaitei buvo taikoma dieta be kofeino ir cukraus. Tiriamiesiems, kurie pranešė apie esminį pagerėjimą, iki šešių dienų buvo suteikta kapsulė su kofeinu ir cukrumi saldintas „Kool-Aid“ gėrimas, arba placebo kapsulė, kurioje buvo celiuliozės, ir „Kool-Aid“ gėrimas, pasaldintas dirbtiniu saldikliu.

Apie 50% tiriamųjų depresija tapo tuo laikotarpiu, kai jie gavo kofeino ir sacharozės. Priežastis? Tyrėjai mano, kad taip yra todėl, kad kofeinas pablogina cukraus kiekį kraujyje ir kartu su cukrumi sukelia cukraus kraujyje nepastovumą, kuris iš tikrųjų pabrėžia smegenis.

Kofeinas gali paveikti miegą.

Didelis kofeino kiekis taip pat gali neigiamai paveikti paros ritmas miego ciklai, kurie gali sukelti depresijos jausmą.

Apatinė eilutė

Visiems, kurie linkę į depresiją, nemigą, nerimą ar bet kokį psichologinį sutrikimą, patarčiau kiek įmanoma vengti kofeino. Jei taip pat galite atsisakyti cukraus iš savo dietos, dar geriau.

Dalykitės Su Savo Draugais: