Geriausi pusryčiai, skirti išgydyti žarnyną ir turėti geriausią savo gyvenimo maišelį

Dietos su mažai angliavandenių vėl yra madingos (prisimenate Atkinso dietos laikus?), Tačiau tai reiškia, kad dabar per daug žmonių iš savo dietos palieka svarbų maistą: avižas.

Nesvarbu, ar anksčiau valgėte avižas, ar niekada nepatekote į avižas, jūs nepraleisite! Žarnyno sveikata pastaruoju metu tampa vis labiau susirūpinusi sveikata, todėl yra dar daugiau priežasčių, kodėl į savo racioną turėtumėte įtraukti avižas. Avižos yra mitybos jėgainės. Juose yra sveikų nesočiųjų riebalų, baltymų, maistinių skaidulų, nuo ligų kovojančių fitochemikalų, vitaminų ir mineralų. Tačiau viena maistinė medžiaga, dėl kurios avižos iš tikrųjų išsiskiria, yra ląsteliena.

89 angelo numeris

-glucanas, pagrindinis avižose esantis maistinis pluoštas, yra tirpi ląsteliena, paprastai žinoma dėl savo gebėjimo padėti sumažinti cholesterolio kiekį . Tiesą sakant, FDA teigia tik 3 g tirpių skaidulų kiekvieną dieną gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, nes sumažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį. Norint tai įvertinti tinkamoje perspektyvoje, 100 g avižų yra nuo 2,5 g iki 8,5 g gliukano, o tai reiškia, kad tik 1 puodelis virtų avižų gali suteikti nuo 1 g iki 3,4 g tirpių skaidulų.

Kadangi gliukanas yra tirpi ląsteliena, jis taip pat padeda virškinimo sistemoje judėti daiktams ir išmatoms pridėti daug. Iš esmės avižinių dribsnių valgymas yra puikus būdas kovoti su vidurių užkietėjimu arba „palaikyti reguliarumą“. Maža to, įrodyta, kad avižos taip pat gali būti priešvėžinės savybės , dėka -glucan, ypač dėl storosios žarnos vėžio.

Avižų ir žarnyno sveikatos ryšys.

Pastaruoju metu daug girdėjome apie probiotikų naudą. Maistinės skaidulos, įskaitant -glucaną, yra prebiotikai. Pagal apibrėžimą, prebiotikai yra nesuvirškinami dietos komponentai (pvz., Skaidulos), galintys modifikuoti žarnyno aplinką, veikdami tam tikrų mikroorganizmų augimą ir aktyvumą, paprastai gerosios bakterijos . Kitaip tariant, prebiotikai yra maistas jūsų žarnyne gyvenančioms bakterijoms. Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose gausu neskaldytų grūdų (įskaitant avižas), daugina naudingų bakterijų Bifidobakterija ir Laktobacilos .

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Pamenate, kaip mes sakėme, kad -glucanas yra tirpi ląsteliena, padedanti išlaikyti jūsų reguliarumą? Na, kad tik suprastum, koks jis gali būti galingas: tyrimas slaugos namuose buvo atliktas siekiant išsiaiškinti, ar maistinės skaidulos gali pakeisti įprastą vidurių laisvinimąsi vidurių užkietėjimo metu, o tai yra dažna senelių namų gyventojų problema. Pluošto grupei kasdien buvo skiriama nuo 7 iki 8 g avižų sėlenų. Vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas pluoštų grupėje žymiai sumažėjo 59 proc., Bet kontrolinėje grupėje jis padidėjo 8 proc. Be to, buvo pranešta, kad viso tyrimo metu kūno svoris ir bendra savijauta išlieka nepakitę.

Kituose žarnyno tyrimuose pacientams, sergantiems opiniu kolitu, kurie kasdien vartojo avižų sėlenas (60 g per parą), pilvo skausmo ar refliukso sumažėjimas per 12 savaičių. Avižos taip pat nuolat rodomos gerai toleruojamos pacientų, sergančių celiakija ar kiti uždegiminiai žarnyno sutrikimai (iki 100 g per parą).

Lieka vienas klausimas: ar valgant avižas galima sumažinti žarnyno uždegimą? Nepaisant aiškaus avižų ir žarnyno sveikatos ryšio, žiuri vis dar nesutaria, ar avižos turi įtakos mažėjimui geras uždegimas . Iki šiol mokslininkams nepavyko rasti galutinio ryšio tarp avižų vartojimo ir uždegimo.

Kodėl dar turėtum valgyti avižas?

Avižos gerai palaiko jus reguliariai, padidina gerųjų bakterijų kiekį žarnyne ir sumažina širdies ligų riziką, tačiau nauda tuo nesibaigia.

birželio 21 d. ženklas

Tyrimai rodo, kad avižos gali pagerinti imunitetą, sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką, pagerinti jautrumą insulinui, ir jie tikrai naudingi jūsų liemeniui - iš 38 skirtingų maisto produktų, atliktų sotumo tyrime, dalyviai avižas užėmė 3-ąja vieta pagal sotumą ir sotumą, o 1-ąją - pusryčių maisto kategorijoje.

Be jau paminėtų, pateikiame keletą papildomų avižų privalumų:

• Padeda avižose esantis gliukanas pagerinti mūsų imuninę sistemą todėl jie gali užkirsti kelią daugybei bakterijų, virusų, grybų ir net parazitų.
• -gliukano vartojimas padidina jautrumą insulinui .
• Avižos gali padėti asmenims, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu įveikti sunkų atsparumą insulinui .
• -gliukanas gali padėti kontroliuoti apetitą padidindamas hormono, mažinančio apetitą, kiekį.
• Asmenims, kurie laikosi dietos be glitimo, avižos gali padėti padidinti mitybos maistingumą .

Galvok ne tik apie avižinius dribsnius.

Faktas: avižinių dribsnių valgymas nėra vienintelis būdas mėgautis avižomis!

Kaip ir naudojant daugybę privalumų, yra begalė būdų mėgautis avižomis. Yra daugybė avižinių maisto produktų, todėl patikrinkite etiketes ir įsitikinkite, kad juose nėra per daug pridėtinio cukraus (taip gali nutikti su perdirbtais maisto produktais, ypač su pusryčių produktais). Avižos neturi būti tik pusryčiams! Avižų pagrindu pagamintais produktais galite mėgautis kaip pietus ar vakarienę. Nebijokite būti kūrybingi ir virtuvėje. Štai keletas idėjų, kaip pradėti:

• Į kitą kokteilį meskite saują paprastų avižų (nevirtų).
• Pirkite viso grūdo duoną, pagamintą iš avižų ar avižų sėlenų.
• Kepkite su avižomis (t. Y. Su bandelėmis, paplotėliais, duona).
• Į savo jogurtą įmaišykite avižas.
• Pasigaminkite naminės granolos.
• Įsitraukite į nuotykius ir išbandykite pikantiškų avižų dubenį (virkite avižinius dribsnius su tokiais prieskoniais kaip karis ar ciberžolė ir ant viršaus pridėkite troškintų daržovių ir žolelių!).

Dalykitės Su Savo Draugais:

kovo 19-osios zodiako ženklas