Geriausios patalpos lovose budriems žiemos rytams

Ar tik mes, ar tamsius žiemos rytus moksliškai sunkiau pabusti? Nors neabejotinai yra mažesnio vitamino D kiekio ir vėlesnių saulėtekių, turinčių įtakos miego ir pabudimo ciklui bei nuotaikai, manome, kad galima sakyti, jog galėtume visi šiomis dienomis naudokitės šiek tiek papildomos pagalbos atsikeliant iš lovos.

Taigi mes susivienijome su „Avocado Green“ čiužiniu (PSA: ekologiškų, planetai draugiškų čiužinių ir patalynės įmonė negali praleisti Vyksta prezidentų dienos išpardavimas dabar!), kad suteiktumėte jums paprastą kūną sušildančią tempimo procedūrą, kurią reikia atlikti tiesiai į lovą, ir pasinaudoję jogos specialistu ir tempimo terapeutu Claire Grieve parodyti mums keturis jos žingsnius. Štai kaip ji atsibunda, kai jaučiasi sutelkta, energinga ir pasirengusi priimti dieną (net jei ten užšąla). Pabandykite rytoj ryte padaryti vieną, du ar visus keturis ruožus!

1.Švelnus sukimas

„Posūkiai suaktyvina jūsų vidinio virškinimo ir detoksikacijos sistemas, padėdami sušilti kūną iš vidaus. Ši poza gali padėti ištiesti stuburą ir šoninį kūną, taip pat stimuliuoti jūsų vidaus organus, o tai reiškia, kad laikas pradėti dieną “.

Kaip: Atsigulk ant lovos plokščia nugara. Įkiškite vieną kelį į krūtinę. Švelniai patraukite jį per kūną, leisdami keliui nusileisti į priešingos pusės lovą. Ištieskite priešingą ranką ir pažvelkite į tą pusę. Kiekvieną įkvėpimą pailginkite stuburą. Kiekvieną iškvėpimą pasukite, kad pagilintumėte pozą. Tęskite šį kvėpavimo ciklą bent 10 gilių įkvėpimų.

du.Kojos įtempimas

VaizdasJenny Chang/ mbg Creative

711 meilės angelo numeris

„Išryškinus pirštines pirmiausia, ryte, galite pažadinti kojas, klubus ir apatinę nugaros dalį. Atlikdami šį tempimą nuo lovos, galite sušilti visą apatinę kūno dalį prieš atsitrenkdami į kojas “.

Kaip: Pradėkite gulėti lygiai ant nugaros. Pakelkite vieną koją į dangų. Sulenkite ant grindų ištiestos kojos pėdą, paspauskite šlaunį žemyn ir įsitikinkite, kad neleisite pakelti klubų. Prispauskite per kulną, griebkite už pakeltos kojos didžiojo piršto ir atitraukite koją atgal. Jei negalite pasiekti pirštų ar blauzdos galo, dirželis yra nuostabi priemonė.

3.Katė-karvė

VaizdasJenny Chang/ mbg Creative

„Judantys ruožai, pavyzdžiui, katės-karvės, gali padėti sušilti raumenis ir jaustis šiltesni, todėl tai yra puikus šaltas rytas. Ši seka ne tik išlaisvins įtampą išilgai stuburo, bet ir paskatins jūsų kraują.

Kaip: Ateikite keturiomis. Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę į dangų ir išlenkite nugarą. Iškvėpkite ir patraukite pilvo mygtuką į stuburą ir atsigręžkite į savo kojas. Pakartokite šią seką bent 5 kartus giliai įkvėpdami.

Keturi.Šuniukas šuo

VaizdasJenny Chang/ mbg Creative

Anksti ryte šuniuko šuo gali padėti pažadinti viršutinius stuburo ir kaklo raumenis. Viršutinė kūno dalis gali išlaikyti daug įtampos, ypač jei lauke šalta, o tai gali sukelti streso kaupimąsi ar sužalojimą, todėl pirmiausia pašildžius šiuos raumenis, gali pasikeisti pasaulis “.

Kaip: Pradėkite keturiomis. Padėkite dilbius ant žemės taip, tarsi eitumėte į vaiko pozą, išskyrus tai, kad palikite orą, gilindami krūtinės tempimą.

Ir jei turite keletą papildomų ryto minučių, trumpa meditacijos ar kvėpavimo sesija gali padėti jums tinkamai pradėti dieną. Patikrinkite „Avocado Green“ čiužinį “ visiškai nauja meditacijos pagalvė , pagamintas iš ekologiškų veganiškų medžiagų, kad būtų patogus ir jaukus.

Jenny Chang iliustracijos

Dalykitės Su Savo Draugais:

Svarstyklės ir Jaučiai seksualiai