Būk kaip Brady: 5 funkciniai judesiai, skirti sutelkti dėmesį į sportinį ilgaamžiškumą

Kalbant apie sportinį ilgaamžiškumą, šiandien sporte yra vienas vardas, kurį esate linkę girdėti: Tomas Brady. Nors jis galėjo laimėti savo pirmąjį „Super Bowl“ turėdamas 26-erių metų sezoną, paskutinį vakarą jis uždirbo būdamas 43 metų. vidutinis pensinis amžius - 35 metai . Jis turi žinoti apie sveiką senėjimą.

Taigi, kai turėjome galimybę pasikalbėti su Becca Coutts, P. T., DPT, CSCS, a kūno treneris iš TB12 , sveikatos ir sveikatingumo prekės ženklą, kurį įkūrė Brady ir Alexas Guerrero, žinojome, kad turime kalbėti apie veiksmus, kuriuos ji rekomenduoja pasirengti sportiniam ilgaamžiškumui - gauti jos patarimų, kaip mums pavyksta tęsti mėgstamą veiklą senstant. .

Kodėl ji rekomenduoja sutelkti dėmesį į funkcinį judėjimą.

Terminas ' funkcinis judėjimas gali skambėti naujai ir sudėtingai, tačiau idėja iš tikrųjų yra gana paprasta: kad jūsų treniruotė turėtų apimti judesius, panašius į tuos, kuriuos atliekate kasdien. Pačio Brady atveju tai reiškia daugybę judesių, kurie pakartoja futbolo metimo judesį, tačiau vidutiniam žmogui tai yra raumenų pusiausvyrą palaikančių pratimų paieška.

Couttsas rekomendavo šiuos žingsnius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama „dalykams, kuriuos lengva padaryti, bet kurie iš tikrųjų yra būtini jūsų stuburo sveikatai ir kūno simetriškumui“. Jei esi užkietėjęs sukimo klasė dalyvis arba a atsidavęs jogas , galite kartoti tas veiklas visą savaitę ir manyti, kad judesio pakanka, bet Couttsas skatina naudoti tokias paprastas serijas kaip šis, kad palaikytų jūsų kūną be tų mėgstamų užsiėmimų.

„Aš visada kalbuosi su klientais, kad būčiau atsargus užsiimdamas tik viena veikla“, - sakė ji mbg. 'Aš manau, kad kai darai vieną ir tą pačią veiklą, kuri gali sukelti įvairių rūšių disfunkciją, ypač jei nieko nedarai, kad dirbtum kitus reikalingus raumenis iš savo kūno'.

geriausi darbai svarstyklėms

Tai nereiškia, kad negalite lankyti penkių užsiėmimų per savaitę, tačiau verta planuoti įtraukti ir kitas greitas treniruotes, ypač tas, kurios palaiko raumenų grupes, kurios palaikys jūsų galimybes tęsti mėgstamą veiklą. „Tai yra keletas pagrindinių pratimų“, - dalijasi ji. 'Mes visada sutelkiame dėmesį į jūsų sėdmenų stiprinimą, pagrindo stiprinimą - jei neturite tų dalykų, turėsite problemų dėl ilgaamžiškumo.'

Čia yra penki lengvi pamatiniai žingsniai, kuriuos reikia pradėti ar papildyti esama rutina.

Glute tiltas

VaizdasTB12/ Pagalbininkas

Pažįstamas pratimas kiekvienam, kuris yra užsiėmęs pilateso užsiėmimu, sėdmenų tiltas yra pratimas, kurio metu reikia skirti tam tikrą protinį dėmesį kartu su fizine disciplina.

'Mes pastebime daugybę kartų, kai žmonės kompensuos, jie per daug šaudys savo pakinklius', - sako Couttsas, 'todėl mes tikrai raginame juos labiau naudoti sėdmenis ir labiau įsitraukti į savo pagrindą'. Sutelkite dėmesį į teisingų raumenų įtraukimą, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš šio judesio.

Kaip tai padaryti:

'Sutarkite su savo glutes ir šerdimi, kad pakeltumėte klubus nuo žemės, kol jie bus tiesūs, nepamirškite sulenkti pakaušio. Tada nuleisk klubus ant žemės “.

Pritūpęs

Daugeliui žmonių paprasta kūno svorio pritūpimas tikriausiai jau yra jūsų treniruotės dalis - tiesiog įsitikinkite, kad jūsų forma yra tinkama. Įvaldę kūno svorio pritūpimą, galite atlikti kitus pratimus arba modifikacijas, kurias galite atlikti, kad kompensuotumėte sunkumą.

Kaip tai padaryti:

Sulenkite kelius ir klubus, tuo pačiu nuleisdami dugną į žemę, kol keliai pasieks 90 laipsnių kampą. Tada ištieskite kelius ir klubus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį “.

Pallof presas

VaizdasTB12/ Pagalbininkas

Į palf presas prasideda tvirta laikysena, o svarbiausia yra izoliuoti judesį nuo viršutinės kūno dalies, išlaikant nejudančią apatinę kūno dalį.

„Priežastis, kodėl man tai patinka, yra tai, kad tai padaro jus tokioje funkcinėje stovėjimo padėtyje, kurioje vis tiek esame visą dieną“, - paaiškina ji, kūno ir apatinės kūno dalies “.

Kaip tai padaryti:

8 kovo ženklas

„Išspauskite abi rankas tiesiai iš krūtinės, tada vėl sugrąžinkite rankas. Greitai ir sklandžiai judinkite rankas. Šį judesį kartokite nuolat, nepajudindami apatinės kūno dalies. Pakartokite šį judesį kitoje pusėje “.

Paukštis šuo

Neleisk linksmam vardui apgauti: šis žingsnis padegins ir tavo pagrindą, ir glutes, ir gali būti puikus priedas prie a HIIT treniruotė .

111 prasmė meilėje

Kaip tai padaryti:

Pradedant nuo rankų ir kelių, „spardykite koją tiesiai atgal, o priešinga ranka smūgiuokite tiesiai priešais kūną. Laikykite susitraukimą 1-2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Nuolat kartokite šį judesį. Perjunkite į spardymą kita koja ir smūgį priešinga ranka. Visą judesį laikykite galvą nukreipta žemyn ir įsitikinkite, kad nugara yra plokščia.

90:90 vienos kojos balansas

VaizdasTB12/ Pagalbininkas

Nors tai gali neatrodyti, šis žingsnis bus nukreiptas į jūsų glutes taip pat. Darydami tai sutelkite dėmesį į jų atleidimą, kad optimizuotumėte savo formą ir įsitikintumėte, jog jaučiate, jog raumenys spaudžiasi.

Kaip tai padaryti:

Laikykite pusiausvyrą šioje padėtyje. Negalima palinkti nei į vieną, nei į kitą pusę ir nelieskite pakeltos kojos į žemę - jei reikia atgauti pusiausvyrą, pabandykite užšokti ant savo augalo kojos. Perjunkite į kitą pusę ir laikykite pusiausvyrą ant kitos kojos.

Esmė.

'Apskritai visi bus šiek tiek kitokie', - primena Clouttsas, bet kadangi šie žingsniai yra pagrįsti kuriant tvirtą pagrindą, jie gali būti naudingi visiems, norintiems pagerinti savo gebėjimą judėti senstant ar jei jūs ' noriu papildyti savo įprastą jogos tėkmę ar bėgimo rutiną.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: