Atsisakyti cukraus? Pirmiausia atlikite šiuos 5 dalykus

Mes gyvename kultūroje, kurioje cukraus beveik neišvengiama ir dažnai neįmanoma atskirti, nes jis turi paslaptingų pavadinimų, tokių kaip bevandenė dekstrozė, kristalinė fruktozė ir išgarintos cukranendrių sultys. Pats cukrus yra rafinuotas angliavandenis ir kalorijų šaltinis, kurį mūsų kūnas naudoja kaip energiją arba kaupia riebalus. Beje, ne visas cukrus yra blogas; jo natūraliai yra vaisiuose ir kituose maisto produktuose, kurie aprūpina mūsų organizmą reikiama mityba. Tačiau cukraus perteklius, paslėpti pridėtiniai cukrūs, kurių net neįsivaizduojame, mums nėra tokie naudingi.

Ar žinojote, kad vartojant cukrų, smegenys išskiria dopaminą – tą patį neuromediatorių susijęs su kokaino vartojimu ? Jis pakelia jus į trumpalaikį aukštį, nuleidžia kaip plytų toną ir trokšta daugiau. Pavojingas ciklas, be abejo, ir daugelis iš mūsų gali būti susiję su tuo, ką mes švelniai vadiname „cukrine koma“. Šią žymą esame linkę sieti su vaikais, greičiausiai todėl, kad mūsų suaugusiųjų organizmas taip priprato prie bjauraus ciklo, kad net nesusimąstome, kad visą gyvenimą kentėjome nuo per didelio cukraus kiekio. Padidėjęs apetitas, nemiga, smegenų rūkas, psichiniai plepalai, depresija ir daug blogesni simptomai cukraus suvartojimas .

Pasaulio sveikatos organizacija pirmiausia rekomenduojama kad suaugusieji 1989 m. sumažina cukraus suvartojimą tik iki 10 procentų savo paros suvartojamos energijos. Ir vėl 2002 m. Ir visai neseniai, 2015 m., jie siūlo jį dar sumažinti iki 5 procentų jūsų dienos energijos suvartojimo. Tai reiškia, kad mes, kaip gyventojai, beveik du dešimtmečius ignoruojame jų įspėjimus. Tai ir maisto pramonė vis labiau slepia, kaip iki šiol prideda paslėptų cukrų – beveik 75 procentus lentynoje esančių maisto produktų. sudėtyje yra pridėtų saldiklių . Jie žino, kad vartodami perteklinį cukraus kiekį dar labiau troksite, todėl jiems naudinga ir toliau ieškoti būdų, kaip jį paslėpti.

vasario 28 ženklas

Jei po viso to siekiate suvaldyti savo sveikatą ir sveiką protą, nesate vieni. Štai kaip geriausiai pasiruošti sėkmei:

1. Užsirašykite, ką valgote.

Nėra nieko panašaus į atsakomybę, kai reikia formuoti naujus įpročius. Vizualiai matydami, ką dedate į savo kūną, taip pat fiziškai rašydami maistą arba įregistruodami maisto produktus į programą, galite iš tikrųjų pamatyti, kur yra jūsų lojalumas maistui ir maistinėms medžiagoms. Nenorite apsėsti kiekvieno kąsnio, kurį įsidedate į burną, bet pamatę, iš kur gaunama didžioji kalorijų dalis, kai pradėsite valgyti švariau, galėsite sukurti pagrindą naujai rutinai.

Taip pat siūlau užsirašyti sau tikslus, kuriuos laikui bėgant galite pasiekti. Nebūkite pernelyg agresyvūs – verčiau kiekvieną savaitę išsikelkite mažus tikslus, kurie pakyla į vieną didesnį. Kiekvieną dieną garsiai skaitykite tuos tikslus ir apmąstykite būdus, kaip juos pasiekti. Kiekvieną dieną raskite laiko žurnalui arba apmąstykite, kaip jums sekėsi. Jei patyrėte nesėkmę, kitą dieną galite padaryti geriau. Tačiau būkite atsakingi ir padarykite tai tikra, pateikdami tai raštu.

2. Tinkamai aprūpinkite savo kūną degalais.

Apskritai, jūs norite gauti kalorijų iš subalansuotos mitybos, kurioje yra makroelementų, baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Jei sutelksite dėmesį į švarų maistą – kuo daugiau valgysite neapdorotą maistą – galėsite perorientuoti savo mitybos planą.

Baltymai padeda jūsų kūnui ilgiau jaustis sotesniam, todėl padidinę jų kiekį dietoje padėsite pažaboti šį potraukį, ypač tuo vidurdienio užkandžių metu. Pabandykite užkandžiauti riešutais ir jogurtu ir į maistą įmaišykite daugiau kiaušinių bei liesos mėsos. Jūsų kūnas jums už tai padėkos.

Angliavandeniai skirstomi į tris kategorijas – cukrų, krakmolą ir skaidulas, tačiau organizmas sudėtingus angliavandenius skaido į paprastus cukrus. Patraukėte gruzdintos bulvytės, duona ir suši? Jūsų cukrus atsiranda dėl angliavandenių pertekliaus. Venkite baltų ir rafinuotų miltų – ryžių, makaronų, duonos – o vietoj jų išbandykite riešutus, sėklas ir nesmulkintus grūdus. Jei angliavandeniai yra natūralios, nesumaišytos formos, tai geras pasirinkimas. Kai užklumpa potraukis, išbandykite daug skaidulų turinčio maisto, kad užpildytumėte pilvą ir palaikytumėte virškinimo sistemą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves. Ir neįstrigkite valgio etiketės žaidime – pakeiskite jį! Vakarienei valgykite kiaušinius, pusryčiams – avokadą, o pietums – avižinius dribsnius.

3. Naudokite aukštos kokybės pipirmėčių eterinį aliejų.

Vienas iš paprasčiausių būdų pradėti savo kelionę yra naudoti aukštos kokybės eterinius aliejus, kad pertreniruotumėte savo smegenis, sumažintumėte cukraus potraukį ir atgaivintumėte savo gyvenimą. Buvo atlikti nuostabūs potraukio ir eterinių aliejų tyrimai. Garsiausias yra daktaro Alano Hirscho tyrimas, kuris nustatė, kad pipirmėčių aliejus yra nuostabiai veiksmingas pažaboti potraukį . Tiesiog įkvėpus pipirmėčių kvapo, sužadinami pojūčiai ir smegenys gali sutelkti dėmesį į tikrąją užduotį. Nors gali būti sunku patikėti, kad kvapas gali neleisti persivalgyti cukraus, aromaterapija gali būti raktas į daugelį jūsų sveikatos priežiūros problemų, nes tai yra visiškai natūralus būdas susigrąžinti gyvybingumą ir sveikatą.

Kiti eteriniai aliejai, kurie gali padėti pažaboti potraukį, yra juodieji pipirai, bergamotė, kasija, cinamonas, gvazdikėliai, pankoliai, greipfrutai, citrina, mairūnai ir laukiniai apelsinai. Nors jums labiau patinka kvapai, kurie kvepia kaip jūsų mėgstami saldūs skanėstai, aš norėčiau pasilikti tuos, kurie pagyvina pojūčius, pavyzdžiui, pipirmėčių ir citrusinių vaisių aliejai.

4. Atitraukite save nuo potraukių.

Tikėtina, kad potraukis cukrui jus užklumpa maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną – ryte, po pietų ir vėlai vakare prieš miegą. Būkite suderinti su savo kūnu ir pabandykite atpažinti, ar jam tikrai reikia maisto kurui. Išgerkite stiklinę vandens, kad pamatytumėte, ar tai sumažina potraukį. Kartais žmonės gali trokšti cukraus dėl streso, antinksčių nuovargio, hormonų disbalanso ar Candida, todėl visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei jaučiate, kad esate susirūpinę dėl vieno iš šių simptomų. Net jei jūs tiesiog bandote sumažinti savo naštą, laikas pasirūpinti savimi.

Pasiekite eterinius aliejus! Užlašinus lašelį ar du ant vatos gumulėlio, ant šaliko ar ant difuzoriaus papuošalų, galėsite parengti gelbėjimo planą. Pipirmėtės ir greipfrutai, atskirai arba sudėti kartu, yra mano mėgstamiausias būdas pažaboti šį potraukį.

Pratimas! Eiti pasivaikščioti. Kelkis ir judėk. Įtraukite į savo gyvenimą reguliarias mankštas ir įtraukite draugus, kad socialinis laikas nebūtų tik valgymas ir gėrimas. Pipirmėtės ir greipfrutai taip pat gali paskatinti jus judėti. Jei nesate išbandę jogos, rekomenduoju ją panaudoti ne tik kūnui ištempti ir kūno sudėjimui tonizuoti, bet ir suteikti mūsų protui ir kūnui konkretaus laiko susijungti ir susilieti. Pridėję eterinių aliejų, tokių kaip kedras, pačiulis ar smilkalai, padėsite įžeminti ir sutelkti jūsų kūną ir protą, o tai leis giliau suvokti.

Medituokite! Raskite laiko sau ir susitelkite į tai, kas iš tikrųjų svarbu jūsų gyvenime. Tikėtina, kad cukrus nebus šio sąrašo viršuje. Raskite savo aistrą, nustatykite pusiausvyrą savo gyvenime ir ieškokite ramybės bei laimės mylėdami save pakankamai, kad atsisakytumėte cukraus įpročio. Jei užsiimdami joga sutelkiate dėmesį į teigiamą patvirtinimą, pvz., „Man užtenka“ arba „Cukrus neturi galios prieš mane“, jūs taip pat skatinate savo kūną reaguoti ir gauti žinią.

5. Atskleisk savo cukraus trigerius atsakydami į šiuos tris klausimus.

Daugeliui iš mūsų cukrus buvo atlygis nuo pat mažens. Paklusk ir gauk ledinuką; baigti vakarienę ir gauti desertą; švęskime su ledais. Mūsų protai buvo priversti manyti, kad už kiekvieną gerą dalyką, kurį darome, nusipelnėme akimirksniu pasitenkinimo, o daugeliui žmonių tai yra cukrus.

Dar dažniau cukrus siejamas su socialiniu gyvenimu. Kai išeinate su draugais, ar išgeriate mišrių gėrimų? Ar lepinatės desertu ar pasilepinate tuo, ko paprastai nepataisytumėte namuose? Pasilepinkite retkarčiais, o ne įprastai.

rugpjūčio 28-osios zodiako ženklas

O kaip dėl streso, sielvarto ar tam tikro mėnesio laiko? Kai cukrų darome patogiu maistu, treniruojame savo kūną jo trokšti kiekvieną kartą, kai atsiduriame tokiose emocinėse situacijose. Leiskite sau reikšti emocijas, o ne maskuoti jas cukrumi.

Eteriniai aliejai taip pat gali padėti susidoroti su įtemptomis akimirkomis. Levandos ir ylang-ylang turi nuostabių raminamųjų savybių, kurios padeda kūnui išlaisvinti užsikimšusią stresą ir nerimą. Įžeminantys ir balansuojantys aliejai, tokie kaip pačiulių, kedrų ir smilkalų, gali padėti jūsų kūnui rasti ramybę, atgauti pusiausvyrą ir susigrąžinti kitų trukdžių kontrolę . O tuo mėgstamiausiu moters mėnesio laiku pasiekite šalavijas, kad palengvintumėte simptomus ir atgautumėte hormonų kontrolę.

Prisimeni tą žurnalą, apie kurį kalbėjome anksčiau? Užsirašydami, ką valgote, galite pastebėti, kaip mėgstate cukrų. Ieškokite jų ir pažiūrėkite, ar galite tiksliai nustatyti pagrindinius cukraus troškimo veiksnius. Tada parašykite alternatyvą kiekvienam aktyvikliui. Ką darysite, kai vėl atsidursite tokiose situacijose? Sudarykite planą ir įgyvendinkite tą planą!

Štai tiesa apie cukrų.

Mes visi turime dalykų, kuriuos galime pakeisti savo mityboje, gyvenime, savo mąstysenoje. Cukrus gali būti tik jūsų gyvenimo pertvarkymo pradžia. Drastiškai neišbraukite cukraus iš savo dietos ir nesukelkite nepatogios detoksikacijos. Lėtai leiskite kūnui prisitaikyti. Pradėkite nuo sąmoningumo įpročio – žinokite etiketes, tai, ką dedate į burną, savo trigerius ir savo asmeninę gerovę. Naudokite aukštos kokybės eterinius aliejus, kad sutelktumėte savo mintis ir kūną mažiau pasikliauti cukrumi ir daugiau aromaterapijos galia. Tik jūs galite pakeisti savo gyvenimą ir atsisakyti cukraus, pakeisdami jį pozityviu gyvenimo būdu, kuris maitina jūsų protą, kūną ir sielą.