Atpalaiduojanti jogos seka, kurią galite atlikti lovoje

Kai jūsų mintys laksto ir negalite nusiraminti prieš miegą, yra kelios pagrindinės jogos pozos, kurios gali padėti geresnis nakties miegas . Sujunkite šią seką su gera miego higiena įskaitant reguliarų miego grafiką; vėsioje, tamsioje patalpoje; ir miegą palaikančių papildų, padėsiančių lengviau patekti į svajonių šalį.

Šios pozos padėti jums atsipalaiduoti , nuramina kūną ir leidžia atsikratyti dienos streso ir įtampos. Jie taip pat puikiai tinka toms dienoms, kai atsitrenki į lovą tik tam, kad supranti, jog nori jogos. Tai niekada nevėlu!

1. Stuburo posūkis

Atsigulkite ant užvalkalų ir apkabinkite dešinį kelį į krūtinę. Kelis kartus įkvėpkite, gerai suspauskite, tada nuleiskite į kairę. Padėkite kairę ranką ant dešinės šlaunies išorės ir švelniai spauskite žemyn. Ištirpinkite dešinįjį petį link lovos. Lėtai įkvėpkite aštuonis kartus, tada pakeiskite kojas.

2. Pagalvė atlenkiama į priekį

Paimkite vieną didelę pagalvę (arba dvi mažesnes). Atsisėskite ištiestomis kojomis priešais save. Padėkite pagalves ant kojų viršaus. Įkvėpkite ir sukurkite stuburo ilgį. Iškvėpdami švelniai sulenkite pagalves ir apvyniokite jas rankomis. (Jei reikia, visada galite pridėti daugiau pagalvių.) Palaikykite čia aštuonis įkvėpimus arba iki kelių minučių.

3. Kojos aukštyn siena

Pakelkite kūną į šoną į sieną arba lovos galvūgalį. Pasukite kojas į sieną ir paguldykite liemenį ant lovos (galite pastumti mažesnę pagalvę po apatine nugaros dalimi, kad gautumėte papildomos atramos). Atpalaiduokite rankas šalia kūno arba padėkite rankas ant pilvo. Užmerkite akis ir praktikuokite atsipalaidavęs kvėpavimas nuo vienos iki penkių minučių. Pakvieskite į savo kūną atsipalaidavimą ir mieguistumą. Norėdami išlipti, sulenkite abu kelius ir pasukite juos į vieną pusę. Paspauskite žemyn į lovą, kad atsisėstumėte.

4. Sėdima meditacija

Pasiremkite kelias dideles pagalves už savęs arba atsisėskite prie sienos ar galvūgalio. Pakelkite kojas į patogią sukryžiuotų kojų padėtį ir suglauskite delnus į juosmenį. Užmerkite akis ir raskite net įkvėpimus ir iškvėpimus. Įkvėpdami pagalvokite: aš ramus . Iškvėpdami pagalvokite: Kviečiu ramiai pailsėti . Sėdėkite čia tiek, kiek norite.

5. Savasana

Po to užmerkite akis meditacija ir švelniai paslyskite po paklodėmis. Pasiremkite savo mėgstamą pagalvę po galva, bet būkite ant nugaros klasikinėje savasanos padėtyje. Galite pakišti rankas po paklode arba virš jos. Likite ant nugaros ir įsisavinkite ankstesnių pozų gėrį. Yra didelė tikimybė, kad užmigsite šioje pozicijoje arba, kai būsite pasiruošę, apsiversite ant šono.