Atlikę šiuos dalykus, galite 61% sumažinti riziką susirgti IBD

Kalbant apie prevenciją autoimuninė liga , normalu stebėtis, kiek iš tikrųjų jūs kontroliuojate.

Mes jau seniai žinome, kad mitybos ir gyvenimo būdo veiksniai gali turėti įtakos tam tikrų ligų išsivystymo rizikai, tačiau yra labai mažai duomenų, kad būtų galima tiksliai paaiškinti. kiek šie veiksniai gali padėti arba pakenkti. 

Įdomu, viename tyrime paaiškinama kaip tiksliai sumažinti riziką susirgti uždegimine žarnyno liga (IBD) net 61%.

Šie gyvenimo būdo veiksniai sumažina jūsų IBD riziką

Bet pirmiausia IBD santrauka: Uždegiminė žarnyno liga yra terminas, naudojamas apibūdinti dvi žarnyno ligas, kurioms būdingas lėtinis uždegimas ir virškinimo trakto pažeidimas. Jo simptomai yra nuolatinis viduriavimas, pilvo skausmas, kraujavimas iš tiesiosios žarnos / kraujingos išmatos, svorio kritimas ir nuovargis. Tikriausiai jau girdėjote apie šias sąlygas arba žinote ką nors, kas jas turi.

21 birželio ženklas

Pirmoji yra Krono liga, kuri gali paveikti bet kurią virškinimo trakto dalį, bet paprastai pažeidžia plonąją žarną, o antroji – opinis kolitas, kuris paprastai pasireiškia storojoje žarnoje, dvitaškyje ir tiesiojoje žarnoje.

IBD diagnozė gali pakeisti gyvenimą ir padaryti negalią, o medicinos ekspertai vis dar dirba kurdami veiksmingus gydymo būdus, todėl mums visiems būtų naudinga investuoti į prevencines priemones. 

Ir dabar, naujo tyrimo dėka, mes žinome šiek tiek daugiau apie tai, kurios prevencinės priemonės daro įtaką ir kiek. Tyrime dalyvavo daugiau nei 200 000 suaugusiųjų JAV ir Europoje ir buvo nagrinėjami tokie veiksniai kaip mityba (įskaitant vaisius, daržoves, pluošto , ir raudonos mėsos suvartojimas), tabako vartojimas, kūno masės indeksas (KMI), nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimas, fizinio aktyvumo lygis ir tam tikrų sveikos gyvensenos veiksnių laikymasis.

Nustatyta, kad tie, kurie paprastai investuoja į sveikos gyvensenos veiksnius, pavyzdžiui, valgo vaisius ir daržoves, gauti pakankamai skaidulų Reguliariai mankštinantis ir vengiant tokių nesveikų, kaip didelis KMI ir rūkymas, galima išvengti maždaug 61 % Krono ligos ir maždaug 42 % opinio kolito atvejų. 

Nepaisant to, tyrimas turėjo tam tikrų apribojimų. Pavyzdžiui, stresas, kuris turi žinomą ryšį su IBD 1 ir dirgliosios žarnos sindromas (IBS) , nebuvo įtrauktas kaip vienas iš gyvenimo būdo veiksnių. Net ir taip, kaip Emily W. Lopes , MPH, ir vienas iš tyrimo autorių, paaiškinęs Medical News Today, '...kai kurių mitybos ir gyvenimo būdo veiksnių, kurie, kaip žinoma, yra susiję su Krono ligos (CD) ir opinio kolito (UC) rizika, būtų išvengta. daug atvejų“.

Kaip kasdien investuoti į IBD prevenciją

Jei norite palaikyti žarnyno sveikatą visą gyvenimą, nesvarbu, ar manote, kad jums gresia IBD, IBS ar bet kuri kita su žarnynu susijusi būklė, galite naudoti tyrimo pamokas kaip vadovą. Daugelis rizikos veiksnių gali būti sujungti į tris gyvenimo būdo įpročius, kuriuos galite pritaikyti, kad palaikytumėte savo žarnyną ir bendrą sveikatą: 

Valgykite daugiau daržovių

Ar tai būtų šakniavaisių arba kryžmažiedžių daržovių, žalumynų ar nakvišų , valgyti daug daržovių yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo sveikatą. Daržovės suteikia mikroelementų, antioksidantų ir skaidulų, padedančių išlaikyti sveiką svorį ir suteikti jūsų kūnui priemonių, reikalingų efektyviam darbui. Jei nesate tikri, kaip gauti daugiau daržovių, pabandykite ši paslaptis, kaip gauti daugiau žalumynų kasdien. 

Pajudėk

Užsiėmimas fizine veikla gali padėti išlaikyti sveiką svorį, be to, tai yra stiprybė, kai kalbama apie streso mažinimą ir imuninės sistemos sveikatą. Taip pat tyrimai rodo 2 kad jei sergate autoimunine liga, fizinis aktyvumas gali padėti valdyti simptomus, sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką. Galite pradėti nuo šių 14 lengvų treniruočių namuose visiems fitneso lygiams. 

Vartokite nereceptinius vaistus tik tada, kai reikia

Kaip ir daugelis nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, gali pakenkti žarnynui, ypač mikrobiomui. „Yra daug įrodymų, kad NVNU sukelia kraujavimą, uždegimą ir išopėjimą skrandyje ir plonojoje žarnoje“, – rašo autoriai. iš popieriaus 3 apie neigiamą NVNU įtaką žarnyno mikrobiomui.

Jei norite palaikyti žarnyno sveikatą ir užkirsti kelią IBD, žinokite apie šį šalutinį poveikį ir vartokite šiuos vaistus tik tada, kai jums jų tikrai reikia. Kasdien vartodami probiotiką, taip pat galite stengtis, kad žarnynas būtų iš naujo apgyvendintas naudingomis bakterijomis. Čia yra geriausi probiotikų papildai pasižiūrėti. 

Išsinešimas

Naujas tyrimas rodo, kad kai reikia užkirsti kelią uždegiminei žarnyno ligai, yra keletas gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali sumažinti riziką. Viskas prasideda nuo sveikos mitybos, pakankamai mankštos ir žarnyno mikrobiomų sveikatos palaikymo.