Atidūs pasivaikščiojimai gamtoje pagerina miego kokybę, nauji tyrimo rezultatai
Pasivaikščiojimas po natūralią aplinką gali atitraukti mūsų mintis nuo neigiamų minčių ir padėti sutelkti dėmesį į čia ir dabar, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Ir pagal naujus tyrimus, kurie bus paskelbti TYRĖTI: Mokslo ir gydymo žurnalas , pasivaikščiojimai gamtoje turi papildomų toli siekiančių privalumų, kurie gali išlikti net iki miego.
28 spalio Zodiako ženklas
Tyrimas, kaip sąmoningi pasivaikščiojimai veikia miegą.
Šiame tyrime mokslininkai iš JK sutelkė dėmesį į žmonių grupę, kuriai žinomai trūksta miego: kolegijos studentams. Jie nurodė 104 studentams, kurie retkarčiais pranešdavo apie miego sutrikimus, kiekvieną savaitę dėmesingai vaikščioti po 30–35 minutes. Maždaug pusei mokinių buvo liepta pasivaikščioti po vešlų viešąjį parką, o kitai pusei buvo liepta pasivaikščioti judrioje Edinburgo miesto zonoje. Kiekvienas mokinys prieš ir po savaitės pasivaikščiojimų užpildė anketą apie savo miego įpročius ir kokybę.
Praleidžiant laiką gamta mažina stresą ir pažintinį nuovargį , todėl mokslininkams buvo smalsu sužinoti, ar šie privalumai bus naudingi ir geresniam miegui. Galų gale, stresą keliančios mintys turi savo būdą nemiegoti žmonių naktį . Žinoma, duomenys parodė, kad gamtos grupės miego kokybė pagerėjo labiau nei vidutiniškai mieste, nors pagerėjo abiejose grupėse. Kalbant apie tai, kodėl šie pasivaikščiojimai skatino miegą, tai gali būti sveikas judėjimas, pastovios rutinos įvedimas, vitamino D dozė, streso mažinimas arba, labiau tikėtina, visų šių veiksnių derinys.
Abi grupės taip pat pranešė apie geresnę nuotaiką ir padidėjusį sąmoningumo lygį po savaitės. Taigi, nors atrodo, kad sąmoningas pasivaikščiojimas bet kur reguliariai duos rimtos psichologinės naudos, o tai darydami natūralioje aplinkoje atsipirksite dar labiau už jūsų poilsį.
Skelbimas Šis skelbimas rodomas naudojant trečiosios šalies turinį ir mes nekontroliuojame jo pritaikymo neįgaliesiems funkcijų.
Kaip pritaikyti šias išvadas.
Aktyvios ir dėmesingos dienos leidžia atsipalaiduoti ir atgauti jėgas, o šis naujas tyrimas rodo, kad judėjimas gamtoje gali dar labiau sustiprinti jūsų snaudimą.
9797 angelo numeris
Taigi, apsvarstykite tai savo pastūmėjimu ieškoti žalumos. karšta mergina (arba vaikinas!) vaikščioti Kai būsite lauke, padarykite tai dar labiau atidūs, jausdami saulę ant odos, užuosdami aplinkui esantį peizažą, ragaudami vėją ir kelioms minutėms išimdami ausines, kad galėtumėte pajusti gamtos garsus. Pamatykite savo aplinką nauju būdu, išeidami į lauką kitu paros metu nei įprastai arba įsivaikindami vaikščioti žmogus , kaip tapytojas, ieškantis savo kitos mūzos, ar botanikas, ieškantis unikalios augalų rūšies. Šios užuominos uždegs visus penkis pojūčius ir padės visapusiškiau bei dėmesingiau bendrauti su aplinka.
Grįžę namo galite toliau pasiruošti nuostabiam miegui, praleisdami kofeiną ir alkoholį vėliau dienos metu, vakarienę valgydami gerokai prieš miegą, nesilaikydami ekranų ir stimuliuodami elektroniką bei pasirūpindami, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir tylus. Aukštos kokybės miego papildas ( čia yra geriausi mbg metų pasirinkimai ) taip pat gali užtikrinti atpalaiduojantį vakarą po akimirkos saulėje.*
Išsinešti.
Nauji JK kolegijos studentų tyrimai parodė, kad sąmoningi pasivaikščiojimai lauke gali pagerinti miego kokybę, ypač jei jūsų maršrutas eina per žalias, natūralias erdves.
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti papildų, pasitarkite su gydytoju. Visada geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, sprendžiant, kokie papildai jums tinka.Dalykitės Su Savo Draugais:
