Vakar valgė (ar gėrė) per daug? Štai jūsų vienos dienos geros savijautos atkūrimo planas
Galbūt tai buvo tavo gimtadienis. Arba jūsų geriausio draugo gimtadienis. Arba gimtadienis prie stalo šalia jūsų vakarieniaujant. Nepriklausomai nuo priežasties - ar be jokios tikrosios priežasties, mes visi ten buvome - jūs tai persistengėte. Jūs suvalgėte per daug. Gėrėte per daug. O gal abu.
Aišku, neapykanta savęs ar savo kūno yra neproduktyvi. Nereikia. Išsaugokite šį įrašą tokiam laikui, kad maksimaliai padidintumėte atkūrimą per kitas 24 valandas. Kitą rytą vėl jausitės puikiai.
1. Pabudęs gerkite vandenį.
Laikas: nuo 6 iki 9 val.
Gerkite vandenį nedelsdami ir nuosekliai visą dieną.
Nesvarbu, ar gėrėte per daug, ar valgėte per daug, vanduo yra geriausias jūsų draugas šiandien. Ne tik vanduo yra geriausias dalykas, leidžiantis išvalyti toksinus iš savo sistemos, vienas iš didžiausių šio pakibusio jausmo po persistengimo veiksnių yra dehidracija - tikėtina kaltininkė dėl pykinimo, galvos skausmo ir vidurių pūtimo.
Dehidratacija yra ne tik vandens trūkumas, bet ir elektrolitų praradimas. Pirmiausia ryte gerkite šiltą vandenį obuolių sidro actas ir jūros druskos prisilietimas. Šiltas vanduo lengvai virškina, ACV reguliuos insulino kiekį, o jūros druska geriau papildys elektrolitus nei saldus sportinis gėrimas.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad aš paprastai patariu žmonėms pabusti per vieną ar dvi valandas nuo įprasto pabudimo laiko. Net jei praėjusią naktį nemiegojote tonos miego, tai leis jums pailsėti geresnei nakties nakčiai ir suteiks papildomos energijos rytojui.
Skelbimas
2. Valgykite pirmą kartą, bet palaukite 12 valandų nuo paskutinio valgymo.
Laikas: nuo 8 iki 12 val.
Atlikite protarpinį pasninką mažiausiai 12 valandų nuo paskutinio kąsnio.
Norite padaryti viską, kad jūsų žarnynas atsigautų, o suteikti jam poilsio ir atjaunėjimo laikotarpį yra labai svarbu. Su pertraukomis nevalgius taip pat mažina uždegimą ir pilvo pūtimą.
Kai valgysite pirmą kartą, jei įmanoma, pasirinkite ką nors sultinio. Tai senas gydymas, ir aš pastebėjau, kad tai padeda mano pacientams, kurie mane mato dėl pilvo pūtimo. Pavyzdžiui, sriuba su jūros daržovėmis, tokiomis kaip jūros dumbliai, rudadumbliai ir grybai, yra puikus pasirinkimas.
3. Atminkite savo vitaminus B, Cs ir D.
Laikas: nuo 10 iki 13 val.
Vitaminai B, C ir D yra visi veiksmingi vaistai nuo pagirių, padedantys detoksikuotis ir atstatantys cukraus kiekio kraujyje stazę. Jie gali būti vartojami vitaminų ar atskirų maisto produktų pavidalu, pavyzdžiui, lapinės žalumynai vitaminui B arba grybai vitaminui D.
4. Valgykite virtą (ne žalią) daug daržovių patiekalą.
Laikas: nuo 11 iki 14 val.
Jei pusryčiams neturėjote sriubos sultinio pagrindu, dabar puikus laikas. Sultinys palengvina virškinimą ir ramina kūną. Dar vienas puikus variantas? Virtos daržovės yra lengvai virškinamos ir jose gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir kitų elektrolitų. Šiandien venkite žalių daržovių, nes jos gali būti sunkiai virškinamos ir gali dar labiau pūsti.
5. Darykite jogą ar nusnauskite.
Laikas: 14 val. iki 16 val.
angelo numeris 543
Nesvarbu, kaip praeitą naktį persistengėte, jūsų kūnas yra įtemptas ir išsekęs ir labai nori grįžti į pusiausvyrą.
Jei turite energijos, joga nuramina protą ir centrinę nervų sistemą, o daugelis pozų padeda detoksikuojantiems organams ir judančiai įstrigusiai energijai. Jei neturite jogos galimybės, atsigulkite, net jei tai būtų tik 20 minučių, ir leiskite savo kūnui atjaunėti ir išgydyti.
6. Nuraminkite virškinimą aštria arbata.
Laikas: 15 val. iki 18 val.
Šildantys prieskoniai kaip cinamono , kardamonas, ciberžolė ir imbieras skatinti virškinimą, atpalaiduoti virškinimą ir palengvinti pykinimą. Be to, tiesiog sėdėjimas prie šilto arbatos puodelio yra psichiškai ir emociškai raminantis.
7. Užbaikite lengvą valgį su uogomis.
Laikas: 18 val. iki 20 val.
Valgykite kitą lengvą patiekalą, įskaitant baltymus, virtas daržoves ar riešutus. Užbaikite valgį uogomis - ypač tamsiomis uogomis, pavyzdžiui, mėlynėmis ar acai. Uogose yra mažai cukraus, tačiau jos yra saldžios ir malonios. Supakuoti su antioksidantais jie padeda atkurti pažeistą imuninę sistemą.
8. Eik miegoti! (Vis dėlto.)
Laikas: 9 val. iki 22 val.
Tai nereiškia, kad pusvalandį slinkite per „Instagram“, kol ruošiatės miegoti. Išjunkite telefoną ir iš tikrųjų atsitrenkite į lapus. Ankstyva naktis ir bent jau Aštuonios miego valandos (jei ne devynios ar 10) gali būti geriausias vaistas, padedantis jūsų kūnui kompensuoti uždegimą ir įtemptą virškinimą.
Rytoj nauja diena. Jei vadovausitės mano sveikimo vadovu, turėtumėte jaustis gerai kaip naujas - pabudęs ir energingas naujai dienai!
Norite išbandyti dar keletą dalykų? Štai daktaro Šacho Visą parą trunkantis išsipūtimo vadovas , plius ji prisiima kodėl vasara yra geriausias laikas numesti svorio.
