Atmintingo ryto menas: 5 praktikos, kurias reikia pradėti kiekvieną dieną
Mes visi esame linkę į nedidelę beprotybę rytais. Tai prasideda pora paspaudimų snaudimo mygtuke ir atsiskleidžia apsirengus, verdant kavą ir pilnomis rankomis išlindus pro duris. Tie papildomi „Zzz“ numeriai tuo metu galėjo jaustis maloniai, tačiau retai jie to verti. Pasirodo, yra geresnis būdas atlikti rytus, o tai prasideda nuo dėmesingumo.
Mūsų neseniai mbg Motyvaciniai rytai - vedė „Sumo Citrus“ ir jogos mokytoja Phyllicia Bonanno - mums patiko 40 minučių jogos srautas ir pokalbis apie dėmesingų akimirkų svarbą. Filicija mums suteikė keletą saldžių ir lengvų rytinių užsiėmimų, tokių kaip užkandžiavimas „Sumo Citrus“ ... ir mes (sveikai) esame apsėsti.
Jei to praleidote (arba paprasčiausiai norite daugiau), štai kaip pasisemti šiek tiek „motyvacijos“ tavo ryto.
jaučio patelė šaulio patelė
Pradėkite savo dieną nuo 5 iki 10 minučių meditacijos.
Visi jau žino, kad kasdieninė meditacijos praktika yra gera idėja, tačiau sėdi ramiai yra sunkiau nei bet kada. O jei mes jums pasakytume, kad tai esmė? Pirmas dalykas ryte, pratinkis patogiai sėdėti penkias - 10 minučių. Užmerkite akis ir darykite viską, kad nutiltų mintis. Kai sukiojiesi ir burbina erzinančios mintys - puiku! Jūs tai darote teisingai. Mūsų meditacijos praktikoje svarbu tik tai, kad pasirodome ir tiesiog sėdime. Viskas, kas vyksta, pavyzdžiui, mintys ir neramumai, yra mūsų kūno būdas palengvinti stresą - todėl pasveikink visa tai!
Skelbimas
Nusiteikite likusiai dienai.
Meditacijos metu arba kaip atskirą pratimą skirkite ryto akimirką, kad nustatytumėte savo dienos ketinimus. Norėdami nustatyti veiksmingą ketinimą, pirmiausia nustatykite dabarties suvokimą. Tada apsvarstykite ką nors, ko norėtumėte daugiau patirti savo gyvenime, ar ką nors, ką norėtumėte dirbti - pavyzdžiui, „būti atviram naujoms galimybėms“ ar „ramybei“. Darykite viską, kad šis ketinimas išliktų jūsų supratimas visą dieną, arba grįžkite prie jo, kai viskas bus sunku.
jautis moteris svarstyklės vyras
Gerbk savo kvėpavimą.
Rytas yra tinkamiausias laikas sulėtinti greitį ir ugdyti ryšį su kvėpavimu. Arba meditacijoje, ar kelias ramias akimirkas nedarykite nieko kito, tik pripažinkite savo kvėpavimą. Užuot priėmę tai kaip savaime suprantamą dalyką, pasidomėkite kvėpavimu - jo dėsningumu, judesiu ir savijauta. Jei norite, paimkite vieną ranką prie širdies ir vieną - prie pilvo, kad pajustumėte lytėjimo pojūčius įkvėpdami ir iškvėpdami.
Naudokitės žurnalu, kad išlaisvintumėte stresą ir liktumėte dėkingi.
Skirkite penkias minutes žurnalui ryte ir stebėkite, kaip jūsų diena jaučiasi lengvesnė ir sąmoningesnė. Raskite patogią vietą mintims užgožti. Tada išvardykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Pasinaudojimas dėkingumu yra lengviausias būdas atsiverti gausai likusiai dienai.
Praktikuokite dėmesingą valgymą.
Medituoti iš tikrųjų yra sunku, mes jums tai suteiksime. Bet ši dalis yra lengva, ypač su tuo super saldžiu „Sumo Citrus“ rankoje. Taip dažnai mes atsisakome pusryčių ar skubame juos praleisti, tačiau be mitybos tikrai negalime jaustis motyvuoti. Rytą paverskite sąmoningai valgydami. Lėtai nulupkite tą milžinišką Sumo Citrusą (jis taip lengvai ir be jokios netvarkos!) Ir derinkite prie valgymo. Jokių ekranų, jokių trukdžių - tik jūs ir skanus oversize mandarinas.
gegužės 18 zodiako ženklas
Vaizdas„Sumo Citrus“/ mbg Autorius
Akylų akimirkų svarba.
Iš Phyllicia Bonanno sužinojome, kad rytai yra pagrindinis dėmesingumo laikas. Tačiau dėmesingumas nebūtinai turi būti puikus ir daug laiko reikalaujantis gestas. Mažos dėmesingumo akimirkos greitai prisideda. Kai pamatysime, kaip jie teigiamai veikia likusią dienos dalį, šios akimirkos tampa sveikos manijos, kol mes to nežinome. Kitą kartą užėję į maisto prekių parduotuvę ieškokite viršutinio mazgo ir eikite link tos ikoniškų citrusų krūvos. Leiskite mėgautis „Sumo Citrus“ ritualu jums priminti, kad rytais geriausia mėgautis lėtai, o šiuo atveju saldžiais, sultingais griežinėliais.
Dalykitės Su Savo Draugais:
