Ar tau per sunku? Perskaityk tai
Anksčiau turėjau įprotį taisyti žmonių gramatiką. Draugai, vaikinai, nepažįstami žmonės - jei jų veiksmažodis ir prieveiksmis nesutiks, jie apie tai išgirs! Tai greičiausiai labai erzino daugumą su manimi kalbėjusių žmonių, nors esu tikras, kad kažkur per darbo pokalbį buvęs vaikinas man dėkoja ...
Tačiau mano kritika neapsiribojo „šuliniais“ ir „prekėmis“. Savo būtį ir savo pasaulį patyriau per uber-ítélant akinius. Aš galėjau greičiau rasti trūkumą nei kairę ranką.
Maniau, kad „Mona Lisa“ ir, na, visa Europa, buvo tikrai priblokšti. Maniau, kad kaskart žiūrėdama į veidrodį esu bjauri. Aš turėjau nerealiai didelius lūkesčius visiems ir viskam. Visada vertindamas mane apgailėtinai buvau šalia, ir, gerai, varge.
Buvau apgailėtinas, nes teismo sprendimas yra visų mūsų skausmo pagrindas: teisimas už save sukelia depresiją; teisdamas kitus, pleištas tarp mūsų santykių; vertinant mūsų patirtį ar būsimą patirtį, kyla nusivylimas ir nusivylimas. Sprendžiant apie mūsų jausmus, kyla gėda.
Dažnai tai, kas yra mūsų skausmo priežastis, yra savikritika. Teisiame patys, teisiame kitus. Mes vertiname patirtį. Mes vertiname jausmus. Reaguodami į tai, jaučiame nusivylimą, nusivylimą, atkalbinėjimą, pyktį ir nerimas . Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad savikritika yra susijusi su depresija, nerimas ir valgymo sutrikimai , be kitų negalavimų.
Nors per pastaruosius kelerius metus labai pakeičiau savo santykius su pasauliu ir savimi, aš esu žmogus ir, žinoma, vis dar pagaunu save teisdamas. Kaip ir tada, kai peržiūriu savo vaikino asmenukėmis užpildytą „Instagram“ kanalą, kuriame pateikiamos super pupytės. Arba pagaunu savo atspindį lange, kai esu ypač savigraužo. Arba aš prarandu debeto kortelę 4 kartą per mėnesį.
Tai laikas, kai pastebiu tą kritišką, vertinantį balsą. Žinoma, tada vertinu save už teisimą ( Meganai, veidmaini! Jūs turėtumėte būti gailestingas ir nesmerkiantis! )
Bet tada suvokiu, kad vertinu save teisdamas, ir įsijaučiu į savo patirtį. Galų gale, teismas yra giliai įsišaknijęs į mus. Nuo mažens esame mokomi ugdyti stiprius kritinio mąstymo įgūdžius. Kad būtų racionalu. Nepriklausomas. Savarankiškas. analizuoti ir kritikuoti. Taigi bandymas atsieti nuo teismo gali būti labai sudėtingas.
Aš, žinoma, vis dar gaudžiu save teisdamas, bet štai šeši žingsniai, kurie, mano nuomone, išvadavo mane iš amžinos (savęs) kritikos pančių:
153 angelo numeris
1. Atkreipkite dėmesį į save teisiant.
Pirmas žingsnis pokyčiams yra sąmoningumas, todėl kol kas susitelkite į tai. Tai gali būti nelengva tiems iš mūsų, kurie sau kelia didelių lūkesčių, nes mes linkę norėti iškart pamatyti rezultatus.
Tačiau, kaip ir daugelis nepatenkintų minčių, sprendimas gali tapti toks automatinis, kad net nepastebime, jog tai darome - kaip kvėpavimas. Taigi, jūsų pirmoji užduotis tapti mažiau (savikritišku) yra pastebėti, kai teisiate.
2. Būkite smalsūs. Jūs negalite būti vertinantys ir smalsūs tuo pačiu metu.
Pabandykite suvokti savo pasaulį pradedančiojo protu, atviru protu. Kritiką pakeiskite nuostaba; sprendimą pakeisti smalsumu. Štai keli pavyzdžiai:
- Būkite įdomu savo emocijas. Pavyzdžiui, galite savęs paklausti: Koks tai jausmas, kurį jaučiu? Ką man bandoma pasakyti? Negalite suprasti? Neteiskite savęs, kad nemokate to interpretuoti. Pasidomėkite tuo! Ar aš tai jaučiau anksčiau? Įdomu, kiek tai gali trukti? Įdomu, kokia gali būti šios emocijos adaptacinė kokybė.
- Būkite įdomu žmonių pasakojimai ir elgesys. Keletas idėjų, kurias reikėtų apsvarstyti: Ką ji išgyveno? Ar jam suskaudo širdį? Ką jie jaučia dabar? Kas ją užvaldė, kad ši grubus komentaras?
- Būkite įdomu Jūsų mintys. Keletas idėjų: Kaip man naudinga manyti, kad esu negraži / stora / kvaila? Iš kur šios idėjos? arba Įdomu, kodėl aš teisiu tą asmenį už tai, kad jis dabar paskelbė asmenukę. Ar aš pavydžiu? Grasino? Kažkaip suveikė?
- Būkite įdomu tavo patirtis , ypač jei pastebite, kad palyginate juos su kitais. Pavyzdžiui, Įdomu, ką atneš šis spektaklis? geriau nei Geriau, kad šis „Cirque De Soleil“ būtų toks pat geras kaip ir paskutinis!
- Būkite įdomu ateitis. Keletas įdomių būdų tai padaryti: Įdomu, kur būsiu po 5 metų. Yra tiek daug skirtingų gyvenimo krypčių! Tai švelnesnis kelias, nei pasakoti sau, Po 5 metų būsiu ištekėjusi už 2 vaikų ir stabilios karjeros, kitaip save laikysiu nesėkme.
3. Minkštinkite savo kalbą.
Kalba kelia emocijas. Apsvarstykite, kaip jaučiatės sakydami „kelionė buvo siaubinga“ arba „oras šykštus“.
Dabar pagalvokite, kaip jaučiatės sakydami „kelionė turėjo savo iššūkių“ arba „lyja 32 dienas“.
Pagalvok, kaip jautiesi sakydamas: „Aš per daug valgiau [arba gėriau / miegojau / flirtuojau - taip blogai!“
Palyginkite su tuo, kaip pasakėte sau: „Suma, kurią aš [arba gėriau / miegojau / flirtuojau], man netarnavo“.
Vienas leis jums jaustis gėdingas, o kitas suteiks jums šiek tiek daugiau erdvės atsitraukti ir peržiūrėti savo patirtį atjauta ir su mažesniu kančia.
Jūs suprantate tašką. Pabandykite vartoti neutralią kalbą, o ne žodžius ir deskriptorius, kurie sukelia stiprius jausmus. Sušvelnindamas kalbą gali lengviau atsiriboti nuo sprendimo.
Pabandykite sumažinti tokių žodžių kaip blogai, gerai , teisingai , neteisinga , riebus , liesas , negražu , graži , kvailas , protingas .
Verčiau naudokite tokius žodžius kaip naudinga , nenaudingas , patiekimas , nepatarnaujantis , patogu , nepatogus , įdomus , netikėta , iššaukiantis ir kt.
Žaisk šiek tiek su savo žodynu ir pažiūrėk, kokias konotacijas tau pateikia skirtingi žodžiai. Jei jie palieka jus gėdijami, pikti, nieko nevertingi ar nusivylę, pabandykite rasti skirtingų žodžių, apibūdinančių jūsų patirtį.
4. Ugdykite empatiją.
Kai žengiame į savo ar kitų kančią, mums sunkiau spręsti. Toliau naudodamiesi savo smalsumu, pabandykite suprasti, ką žmogus, kurį vertinate, gali jausti ir patirti.
Jei stengiatės tapti mažiau savikritiškas, pabandykite įsijausti į save dėl to, kad turite minčių ir jausmų ir (arba) elgiatės bet kokiu „blogu“ elgesiu, dėl kurio vertinate save. Kaip ir smalsumui, labai sunku būti kritiškam ir empatiškam tuo pačiu metu.
5. Praktika, praktika, praktika.
Žinote, kaip medituodamas pastebi, kad protas neišvengiamai klajojo, esi išmokytas pasveikinti save pastebėjus ir sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą? Tas pats pasakytina ir apie tai, kai pastebi neišvengiamai teisiantį.
Rugpjūčio 13 dienos zodiakas
Užuot mušę save, pažymėkite tai „teisėjimu“ ir pabandykite požiūrį į situaciją toleruoti ir atjausti. Jūs kuriate naujus nervinius kelius, o pagerėjimas neįvyks per naktį.
6. Raskite (arba padarykite įtaką) savo žmonėms.
Apsvarstykite, kas gali turėti toksišką ar neigiamą įtaką jūsų gyvenimui. Kas jūsų pasaulyje gali prisidėti prie teismo kultūros? Yra skirtumas tarp kalbėjimo apie kitą su pagarba, rūpesčiu ar nuostaba ir nuoširdaus kalbėjimo. Yra skirtumas tarp užjaučiančio noro numesti porą svarų ir žodinio smurto prieš save dėl egzistavimo.
Jei pastebite, kad esate įpratęs žvairuoti, nesvarbu, ar šio negatyvo objektas yra kitas, ar jūs pats, pabandykite nukreipti pokalbį mažiau kritine linkme. Arba praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie gyvena (gana) nesmerkdami ir atjaučiant. O ir nustok skaityti bulvarinius leidinius bei Perezo Hilton'o svetaines! Jie abu normalizuoja ir įamžina kritiką bei sprendimą.
Pabandykite keletą dienų. Pažiūrėk, kas nutiks. Man gėda, nerimas ir nusivylimas nepasitaiko taip dažnai. Mano draugams taip pat netinka Gramatikos policija.
Skelbimas
