Ar jūs (ar kas nors, kurį mylite) nuolat ginate gynybą? Štai jūsų keturių žingsnių sprendimas

Jei kas nors kada nors pasiūlė, kad galite būti gynybinis asmuo, ir iš smalsumo klausėtės šios kritikos ir tada pradėjote stebėti savo elgesį, kad įsitikintumėte, ar kaltinimas neturi tiesos, tikėtina, kad nesate labai gynybinis asmuo. Kita vertus, jei apkaltinote asmenį įžeidžiančiu, paneigėte tai ar galvojote apie visas problemas, kurias jie patys turėjo, galbūt norėsite atidžiai perskaityti šį straipsnį.

Būdamas labai gynybinis, tai daro ne reiškia, kad jums kažkaip trūksta ar blogas žmogus. Greičiausiai tai reiškia, kad jūs esate sunkiau prieš save nei kiti. Jūs esate pats blogiausias kritikas ir rasite savo klaidų įrodymų ilgai, kol kiti jų nepastebės. Tai taip pat gali reikšti, kad esate labai kvalifikuotas kaltinti kitus, rasti priežasčių, kad „nusikaltėliai“ klysta, ir manyti, kad tai yra tikroji problema, o ne jūs. Labiausiai tikėtina, kad tai gali sukelti painiavą dėl to, kas jūs esate ir ką darote - galbūt jūsų savivertė galėtų padėti tobulėti.

Savęs nevertas; tai mūsų pirmagimė. Tačiau savivertė - tai, kaip mes save vertiname ar vertiname - yra pasirinkimas, kurį mes darome atsižvelgdami į tai, kaip mes kalbame su savimi apie tai, kas mes esame. Žmonės, kurie labai ginasi, tiki, kad suklydę jie ir daro yra klaida.

Gebėjimas gauti visų rūšių atsiliepimus, įskaitant kritiką, yra būtinas darbo ir meilės bendravimo įgūdis. Labai kritiškas žmogus labai blogai reaguoja į tai, ką suvokia kaip neteisingą kritiką (turint omenyje praktiškai bet kokį grįžtamąjį ryšį, kuris nėra visiškai teigiamas), ir tai gali jam kainuoti keliais būdais. Žmonėms gali būti sunku būti šalia jų. Kiti jiems pasako tik tai, ką jie nori išgirsti, ir nusileidžia pogrindyje su savo skundais. Jie gali tai pajusti, kai draugystė ar artimieji atšaukiami arba kai jie daro mažus šnipusus ar gudrybes, sakydami, kad jie „tik juokauja“.

gegužės 17-asis ženklas

Svarbiausia, kad būdami gynybiniai, mūsų santykiai yra užrakinti nesveiku modeliu ir stabdo jų augimą. Gebėjimas priimti kritiką taip pat turi įtakos mūsų darbiniam gyvenimui; mes žinome, kad sėkmingiausi ir geidžiamiausi darbuotojai yra tie, kurie turi gerą emocinį raštingumą, įskaitant sugebėjimą valdyti neigiamą kitų suvokimą. Klausyti atvira širdimi yra svarbiausia dvasinis aktas. Tai yra didžiausia dovana, kurią galime įteikti savo partneriui, o galiausiai ir sau. Ir mes negalime klausytis, kai esame gynybiniai. Tai sukelia mūsų signalizacijos įjungimą, mūsų apsaugos fiksavimą ir kovos ar pabėgimo mechanizmus.

Štai keturios strategijos, padedančios sumažinti jūsų gynybą:

1. Praktikuokite pauzę.

'Praktikuokite pauzę', - sako Lori Deschene . „Pauzė prieš teisdamas. Prieš prisiimdami pristabdykite. Pauzė prieš kaltindama. Pristabdykite kiekvieną kartą, kai ketinate reaguoti griežtai, ir išvengsite daryti ir sakyti dalykus, dėl kurių vėliau gailėsite “. Praktikuokite tai visą dieną. Skirkite akimirką viskam, ką darote, atsipalaiduokite pečius, pažvelkite pro langą į dangų ir įsivaizduokite, kad paleisite viską, apie ką galvojate, reaguojate ar esate jo viduryje.

Daugelyje rekolekcijų įprasta skambinti varpu per dieną protarpiais. Kai tik žmonės girdi varpą, jie tik akimirkai sustabdo tai, ką daro, ir sustoja. Mes visi galime išmokti tai padaryti visą dieną tam tikrą akimirką, ir tai padeda mums pasinaudoti „pauzė“, kai mums to reikia. Tai yra svarbiausia priemonė, kurią turime pereiti nuo reakcijos prie atsako.

2. Kvėpuok.

Kvėpuodami atslegkite kūno įtampą. Kai jaučiame grėsmę, siunčiami streso ir pavojaus chemikalai, kurie verčia mus įsitempti ir negalime priimti naujos informacijos ir padidina tikrumą, kad mūsų pačių požiūris yra teisingas, o kiti neteisingi. Taigi sulėtinkite kvėpavimą, suminkštinkite pilvo ir pečių raumenis ir priminkite sau, kad jums negresia pavojus.

3. Pripažinkite savo reaktyvumą.

Svarbu pasakyti kitiems, kad suprantate jų kritiką ir skatinate juos pasidalinti savo jausmais. Jei tu jiems tai žinai jūs kovojate su pernelyg gynybine padėtimi, jie gali pateikti savo nuomonę švelnesniu tonu. Jei jaučiate, kad užsidarote, pasakykite tai ir pažadėkite, kad grįšite prie pokalbio per 24 valandas.

rugsėjo 21 dienos ženklas

4. Ieškokite kruopelytės tiesos.

Dažnai kritika labiau susijusi su dovanotoju, o ne su gavėju. Galbūt jie paprasčiausiai pavargę ar ką nors neteisingai suprato - o gal jūs netyčia sukėlėte juose atsakymą, kuris iš tikrųjų yra apie ką nors kitą. Viena iš geriausių man žinomų strategijų yra įsivaizduoti, kad kritikoje yra 100 grūdų, o 99 iš jų yra melagingi. Jei galite įžvelgti vieną mažą tiesos taškelį, kalbėtojui tai dažnai padeda suvokti, kad kritika labiau susijusi su jais nei jūs. Išmokite atsiprašymo meno už tą tiesos grūdą ir ugdykite gebėjimą pripažinti jų požiūrį, net jei jūs su jais nesutinkate.

Kaip ir daugelis kitų mūsų fiziologinio ir psichologinio makiažo aspektų, gynybiškumas visada buvo svarbi mūsų išlikimo dalis. Tačiau naudojant per daug, jis iš tikrųjų gali padaryti priešingai, nei buvo numatyta, ir pakenkti mums. Visų pirma atsiminkite, kad kuo labiau giniesi, tuo labiau tampi pats griežčiausias kritikas. Praktikuokitės kalbėti su savimi kaip su mylimu žmogumi.

vasario 15-osios ženklas

Norite išmokti kovoti sąžiningai ir nebebūti taip ginamu? Čia yra jūsų vadovas .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: