Ar dėl miego trūkumo kalti hormonai?

Nors beveik viskas gali sukelti nemiga , hormonų disbalansas yra didelė miego sutrikimo priežastis. Dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo atsiranda užburti ciklai, kuriuos dažnai sukelia pagrindinės problemos, o vėliau sukasi aplinkui, kad tos pačios problemos būtų dar blogesnės.

Pirmas dalykas, kurį visada tikrinu, yra antinksčiai (kurie gamina kortizolį, DHEA ir adrenaliną) “, - sako Niujorko Tri State valstijos natūropatinės medicinos gydytojas dr. Doni Wilsonas. „Ir tada aš tikrinu žarnyną, nes stresas sukelia nesandarus, ir nesandari žarna sukelia uždegimą, kuris veikia nervų sistemą “. Tai žinant, jei turite miego problemų, svarbu atsižvelgti į bendrą vaizdą ir atsižvelgti į uždegimą, nervų sistemą ir bendrą hormoninę sveikatą. Čia yra dešimt hormonų disbalanso, kuris gali pakenkti jūsų miegui:

1. Žemas progesterono kiekis

Kartais vadinamas „gamtos valerijonu“ progesteronas ramina smegenis ir mažina nerimą, tačiau smarkiai sumažėja, kai moteris patenka į perimenopauzę.

rugsėjo 1-osios zodiako ženklas

2. Žemas estrogenų kiekis

„Karštieji blyksniai budina, tačiau taip pat žinokite, kad sumažėjus estrogenui, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, o tai gali sukelti svorio padidėjimą ir budrumą naktį“, - sako dr. Doni.

3. Didelis kortizolio kiekis

Šis „kovos ar bėgimo“ hormonas slopina kiaušides, kurios gali sukelti mažai estrogeno ir smaigalį cukraus kiekis kraujyje . Vienas iš geriausių kortizolio valdymo būdų yra streso valdymas, todėl raskite tai, kas jums tinka: vedžiokite šunį, sodą, žurnalą, skaitykite, klausykite muzikos.

„Bet kuriuo metu, kai patiriate stresą, tarp proto ir hormonų yra kryžminimas, kuris tampa neuromediatoriaus adrenalino sukėlėju - šiuo atveju“, - aiškina Susan Blum, M. D., MPH, „Blum“ sveikatos centro įkūrėja ir direktorė. Adrenalinas tiesiog papildo jau esamą stimuliaciją ir naktimis budina jūsų smegenis ir kūną.

4. Žemas kortizolio kiekis

Saikingai kortizolis veikia kaip priešuždegiminis ir sumažina skausmą, „bet kai antinksčiai (kur jie gaminami) išsiskiria, nepakanka uždegimui kontroliuoti“, - sako dr. Blumas.

5. Žemas melatonino kiekis

Melatoninas, žinomas kaip miego hormonas, padeda reguliuoti kitus hormonus, taip pat mūsų paros ritmus - tą „vidinį“ laikrodį turime visi, kurie lemia, kada mes užmiegame ir pabundame. „Viskas, pradedant nuo šviesos trūkumo dienos metu, iki per didelio šviesos poveikio naktį iki žarnyno nutekėjimo ir mitybos trūkumų, gali jį sumažinti“, - sako dr. Doni.

6. Žemas DHEA

DHEA kaupia raumenis ir kaulus. Funkcinės medicinos gydytoja OB / GYN ir moterų sveikatos ekspertė Anna Cabeca, DO, FACOG, ABAARM, paaiškina, kad „kaip antinksčių hormonas DHEA veikia kaip androgenas ir natūraliai mažėja senstant ir patiriant stresą. Žemas lygis yra susijęs su raumenų silpnumu, kuris apima jūsų dubens dugną, galbūt dėl ​​to kelis kartus per naktį keliatės šlapintis arba esate linkęs į atsitiktinius nuotėkius “, - sako ji.

7. Per didelis ar nepakankamas skydliaukės aktyvumas

Natūropatijos gydytojas, akupunktūristas ir Niujorko gamtos gydytojų prezidentas Peteris Bongiorno, ND, paaiškina, kad skydliaukė veikia visas kūno ląsteles, įskaitant smegenų receptorius serotoninui - smegenų cheminei medžiagai, kuri veikia miegą. „Kai skydliaukė yra pernelyg aktyvi, tai sukelia žmogui nervingumą, nerimą ir miego trūkumą; kai bus mažai, žmogus bus pavargęs, vangus ir prislėgtas “. Depresija dažnai sukelia nemigą, todėl bet kuriuo atveju, jei yra skydliaukės problemų, tai gali sutrikdyti jūsų miegą.

angelas 102

8. Atsparumas leptinui

Paprastai šis hormonas yra vienas iš „gerų vaikinų“, nes jis reguliuoja apetitą ir energiją. Tačiau įmanoma gaminti per daug, dėl to atsiranda atsparumas leptinui ir neįmanoma prarasti pilvo riebalų. „Šie visceraliniai pilvo riebalai (PVM) sukelia viso kūno uždegimą“, - sako dr. Blumas.

9. Žemas testosteronas

Moterys ir vyrai turi ryšį tarp žemo testosterono kiekio ir miego apnėjos. Miego apnėja sumažina REM miegą ir sukuria žemą testosterono kiekį, o tai savo ruožtu sukuria daugiau miego apnėjos.

10. Aukštas androgenų kiekis

Policistinių kiaušidžių liga (PCOS) laikoma ir hormonine, ir medžiagų apykaitos liga. Moterims, sergančioms PCOS, yra didelis androgeno hormonų kiekis ir yra aiškus ryšys tarp PCOS ir miego apnėjos.

Apskritai stenkitės gauti pakankamai saulės šviesos ir venkite mėlyną šviesą skleidžiančios elektronikos, stimuliuojančios kankorėžinę liauką. Tai gali sutrikdyti melatonino gamybą. „Magnio, vitamino B6 vartojimas ir vakaro ritualų kūrimas padeda optimizuoti miegą“, - sako dr. Cabeca. Moterys, vyresnės nei 40 metų, taip pat gali apsvarstyti progesterono kremo papildymą vakarais. Tačiau jos mantra yra „Išbandyk, neatspėk“, todėl problemas visada reikia aptarti su savo gydytoju.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: