Ar yra toks dalykas, kaip gerti per daug vandens?
Jūsų tikslas yra išlaikyti hidrataciją nepersistengiant. Sužinokite, kiek vandens suvartojama per daug.
Nuotrauka: pinkomelet/iStock
pinkomelet/iStock
Mes visada girdime apie tai, koks geras vanduo mums. Bet ar yra toks dalykas kaip vandens perteklius? Ar galite gerti taip pat daug vandens?
Greitas atsakymas? „Jūs tikrai galite, ir tai gali sukelti būklę, vadinamą hiponatremija“, - sako Ginger Hultin , RD, Sietle įsikūrusi Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė. 'Tai yra tada, kai organizme yra skysčių pertekliaus, dėl kurio sumažėja natrio, kritinio elektrolito, reikalingo tinkamam kūno funkcionavimui, kiekis.'
Kai pasireiškia hiponatremija, jūsų organizme pakyla vandens lygis, o ląstelės pradeda išsipūsti. Hiponatremijos simptomai svyruoja nuo pykinimo, vėmimo, galvos skausmo, nuovargio ir sumišimo iki sunkesnių, tokių kaip traukuliai, koma ir net mirtis. Mayo klinika .
Bet kiek vandens yra per daug? „Geriant daugiau, nei gali pašalinti inkstai, kai kuriems žmonėms gali sukelti hiponatremiją“, - sako Hultinas ir pažymi, kad inkstai gali pašalinti 27–34 uncijas vandens per valandą arba iš viso 676–947 uncijas (20–28 litrus) per dieną. . Daugiau nei tai gali atsidurti pavojaus zonoje.
Pratimai ir karštas oras gali paskatinti žmones per daug gerti vandens, sako Hultinas ir cituoja pranešimus apie karių ir maratono bėgikų hiponatremiją. „Kai kurie iš didžiausių [hiponatremijos] rizikos veiksnių yra didelis vandens gėrimas prakaituojant arba ilgiau nei valandą sportuojant ir elektrolitų, tokių kaip natris, nepakeitimas maistu ar tinkamai paruoštais sportiniais drėkinimo gėrimais“, – priduria ji.
Taigi, kiek vandens jums iš tikrųjų reikia per dieną? Tipiškas sveikas suaugusysis, gyvenantis vidutinio klimato sąlygomis, turėtų tai padaryti apie 15,5 puodelio (125 uncijos) vyrams ir 11,5 puodelio (91 uncijos) moterims. Tai yra suvartojamų kiekių kiekis, nustatytas kaip pakankamas Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos .
vasario 23 zodiako ženklas
Vertindami savo vandens poreikius, atminkite, kad vandenį gaunate ne tik iš vandens, bet ir iš kitų šaltinių. „Atminkite, kad skysčių gaunate iš maisto, kurį valgote, taip pat gėrimų, tokių kaip sultys, arbata ir kava“, – sako Hultinas.
Taip pat atminkite, kad vandens poreikiai gali keistis priklausomai nuo jūsų veiklos, gyvenimo būdo, gyvenimo etapo (pvz., nėštumo ar vyresnio amžiaus) ir sveikatos būklės. Norite sužinoti, kiek vandens suvartojama patenkins jūsų unikalius poreikius? Registruotas dietologas dietologas gali padėti jums tai nustatyti. Jį savo vietovėje galite rasti naudodami įrankį „Rasti ekspertą“, esantį adresu eatright.org .
Amy Gorin , MS, RDN, yra registruota dietologė ir „Amy Gorin Nutrition“ savininkė Niujorko rajone. Ji yra nuolatinė daugelio leidinių, įskaitant EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com ir kt., bendradarbė. Ji taip pat rašo į receptus orientuotą tinklaraštį, Amy valgių sąrašas , kur ji dalijasi lengvais, sveikais receptais. Susisiekite su ja Instagramas , Facebook , Twitter ir Pinterest .
Susijusios istorijos:
Kaip padaryti, kad vanduo būtų skaniausias dalykas
Drėkinantis maistas
Tiesiog pridėkite vandens patiekalai
Dalykitės Su Savo Draugais:
