Ar šventės išmuša iš pusiausvyros? 5 praktikos, kurios padės jums sutelkti dėmesį

Nesvarbu, ar tai jūsų draugo kasmetinis šventinis vakarėlis, nuoširdus šeimos laikas, ar puikių dovanų pasirūpinimas mėgstamiems žmonėms...yra daugybė priežasčių mylėti šventes. Bet kažkaip – ​​dalykai, kurie mums teikia džiaugsmo šiuo metų laiku, taip pat gali mus išmušti iš pusiausvyros. Tyrimai netgi patvirtina mįslę: atostogų sezono metu Amerikiečiai teigia jaučiantys teigiamas emocijas laimės, meilės ir pakilios nuotaikos. Bet tuo pat metu 38 % jaučia, kad jų streso lygis didėja. Tai verčia mus susimąstyti: kas būtų, jei šie metai būtų kitokie?

Treniruokitės likti centre šios šventės metu.

Metų pabaiga ramiai, vėsiai ir susikaupus gali atrodyti kaip atostogų stebuklas, bet stebuklai daryti įvyksta, kai pradedame piešti pieštuku rūpindamiesi savimi. Rūpinimasis savo protu ir kūnu paprastai yra pirmas dalykas, bet tai, kas mums labiausiai padėtų. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad mėgaujatės bėgimu su nauja smūgių pora Zappos arba gurkšnodami raminantį žolelių arbatos mišinį – susikoncentruoti lengviau, nei manote. Norėdami tai įrodyti, suapvalinome keletą paprastų, bet veiksmingų praktikų, kaip rasti (ir išlaikyti) pusiausvyrą:

19 kovas horoskopas

1. Paleiskite jį.

Šiuo metų laiku mūsų mylių ilgio darbų sąrašai dažniausiai pakeičia mylias, kurias mėgstame bėgti. Bet studijos įrodė, kad jo išnaudojimas turi teigiamos naudos mūsų psichinei sveikatai. Naujesni tyrimai su gyvūnais netgi rodo tai bėgimas gali neutralizuoti neigiamą lėtinio streso poveikį , kaip ir jo poveikis mokymuisi ir atminčiai. Kitaip tariant, laikydamiesi (arba pradėdami) bėgimo rutiną galite susikoncentruoti tiek fiziškai, tiek protiškai.

Suplanuokite *nuoseklų* bėgimų skaičių per savaitę, tačiau įsitikinkite, kad esate apsirengę taip, kad jums pasiseks. Kaip jų populiariausias kasdienis treneris, Brooks Ghost 15 yra pasirengęs būti jūsų naujais mėgstamiausiais bėgimo bateliais. Nesvarbu, ar planuojate lengvą bėgiojimą, prakaitą varvinantį bėgimą ar net pasivaikščiojimą (norėdami sekundei išeiti iš namų), šie visų lygių bėgimo bateliai garsėja komfortu ir stabilumu. Be to – kaip muzika jūsų ausims šiuo metų laiku – šie smūgiai yra tiek pat prieinami, tiek patikimi.

2. Pabuskite 15 minučių anksčiau.

Mes žinome... Šiuo metų laiku jums reikia viso poilsio, kurį galite gauti, bet išgirskite mus. Nors 15 minučių trumpesnis miegas greičiausiai nepablogins jūsų miego balo, tai gali pagerinti jūsų dieną. Kai būsite pasiruošę, naudokite šį papildomą laiką savęs priežiūrai. Paimkite karštą dušą, perskaitykite ką nors įkvepiančio arba pasigaminkite ypatingai karšto gėrimo (kaip šis Rose Quartz Latte !). Pasitikdami dieną rūpindamiesi savimi, jūs užpildote savo puodelį, o paskui praleidžiate likusią dienos dalį užpildydami kitus.

3. Gaukite savo dienos Motinos Gamtos dozę.

Net jei lauke šalta, stenkitės kiekvieną dieną šiek tiek laiko praleisti gamtoje. Studijos parodė, kad daugiau laiko praleidžiant lauko erdvėse gali sumažėti streso potyris, o dar labiau, jei reljefas žalias . Bet kiek laiko yra tinkamas laikas? Tyrimas nurodo apie 120 minučių per savaitę (galvokite apie 20 minučių pasivaikščiojimą šešias dienas per savaitę!). Taigi suriškite, slyskite ant jų Brooks Ghost 15 s, ir leiskite tam grynam orui patraukti jus atgal į centrą.

Brooks Ghost 15

4. Gurkšnokite raminančius žolelių mišinius.

Išlikti susikaupusiam atostogų sezono metu nėra lengvas žygdarbis, todėl mums reikia paramos visur, kur ją galime rasti. Centruokite save iš vidaus, pasitelkdami raminančias žoleles. Levandos, ramunėlės, pasifloros, medetkos ir rožės – visos vaistažolės, garsėjančios nervų sistemos palaikymu. Ieškokite atpalaiduojančio arbatos mišinio, o jaukumą su šiltu arbatos puodeliu paverskite nauju šventiniu ritualu.

5. Stebėkite savo mitybą.

Mes linkę maitintis sveikai, kad mūsų kūnas veiktų kuo geriau, tačiau sveika mityba taip pat naudinga mūsų protui. Tyrimai nustatė, kad žmonių, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, yra mažesnis streso lygis . Šventės liūdnai pagarsėjo kaip papildomo cukraus ir pasimėgavimo metas... Ar tai, kad jos taip pat yra pats įtempčiausias metų laikas, yra atsitiktinumas? Manome, kad ne. (Psst: čia yra dešimtys sveiki receptai šią šventę galite įmaišyti į mišinį.)

Raskite savo pusiausvyrą.

Įsivaizduokite atostogų sezoną, kuriam nebūdingas stresas ar nuolatinis jausmas už kamuolio. Šiuo metų laiku reikėtų mėgautis kokybišku laiku su artimaisiais, mūsų mėgstamomis tradicijomis ir šiek tiek duoti bei gauti. Kai esame susikaupę, galime tai daryti su daugiau buvimo, energijos ir džiaugsmo. O kai centravimas reiškia tobulus bėgimo batelius Zappos arba vaizdingai pasivaikščioti gamtoje, kas žino... atrasti pusiausvyrą gali būti didžiausia dovana, kurią sau dovanojate šiais metais.

Brooks Ghost 15