Ar kvėpavimas gali padėti miegui ir nerimui? Išbandžiau Moonbird, kad sužinočiau

Jūsų kvėpavimas yra galingas dalykas. Tyrimai rodo, kad tam tikri kvėpavimo modeliai gali pagerėti streso lygiai 1 , padidinti pažinimo funkcijos 2 , ir pagerinti širdies ritmo kintamumą (HRV) 3 , o taip pat padeda miegoti 4 ir nerimas 5 – Ir vis dėlto aš visada stengiausi nepamiršti savo kvėpavimo.

Štai kodėl neseniai pasinaudojau galimybe išbandyti Mėnulio paukštis , aptakus rankinis prietaisas, kuris veikia kaip jūsų asmeninis kvėpavimo treneris. Nuo tada, kai į savo dienas pradėjau įtraukti trumpus, užkandžiaujančius „Moonbird“ kvėpavimo seansus, pastebimai pagerėjo mano ŠSD, miego balai ir streso lygis (visa tai matuojama mano „Oura“ žiedu).

Kadangi ŠSD ir miegas yra mano (ir eksperto!) pagrindiniai gerovės principai, Moonbird oficialiai padarė mane kvėpavimo darbas Paversti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti apie kvėpavimą ir naudojimą Mėnulio paukštis pagerinti savo gerovę.

Mėnulio paukštis

Kodėl kvėpavimas?

Kvėpuoti reikia daug daugiau, nei tiesiog nepamiršti įkvėpti ir iškvėpti – yra priežastis, kodėl jogos užsiėmimuose ir meditacijoje didelis dėmesys skiriamas jūsų kvėpavimo modeliams.

tauro patelė mergelė

Tyrėjai susiejo tam tikrus kvėpavimo pratimus su žemesniu streso lygiai 1 , patobulinta pažinimo funkcijos 2 , aukščiau ŠSD 3 , ir dar geriau miegoti 4 . A studijavo Stanfordo universitete 6 net palygino kvėpavimas iki standartinės meditacijos ir nustatė, kad kvėpavimas buvo veiksmingesnis gerinant nuotaiką, valdant kvėpavimo dažnį ir sumažinant stresą.

Kas daugiau, sako ekspertai kvėpavimas gali suteikti jums daug endorfinų ir išvalyti neigiamą energiją bei emocijas iš kūno.

Kas puiku apie Moonbird

Elegantiškas, minimalistinis dizainas

Pirmas dalykas, kurį pastebėjau atidarydamas savo Mėnulio paukštis buvo prašmatnus, estetiškas dizainas. Pagamintas iš biologiškai suderinamo medicininio silikono, šilko švelnumo prietaisas patogiai telpa delne.

The Mėnulio paukštis yra keturių spalvų (mėlynos, šviesiai mėlynos, juodos arba kreminės) ir atrodo labai paprastai. Aš gana griežtai stengiuosi išlaikyti minimalistinę savo stalo atmosferą ir iš tikrųjų mėgstu demonstruoti šią elegantišką technologiją.

Tai lengva naudoti

Didžiausias „Moonbird“ pardavimo taškas yra tai, kaip jį lengva naudoti. Praeityje man buvo labai sunku pritaikyti kvėpavimo praktiką, tačiau šis prietaisas tikrai palengvino sąmoningo kvėpavimo įtraukimą į mano kasdienybę.

Nors yra „Bluetooth“ prijungta programa, skirta Mėnulio paukštis , galite naudoti ir be ekrano. Štai kaip tai veikia:

Kaip valdyti „Moonbird“ be programos:

Įrenginyje nėra mygtukų. Vietoj to, viršuje yra jutiklis, ant kurio galite uždėti nykštį (tiesiog ieškokite žalios šviesos). Norėdami suaktyvinti Moonbird, tiesiog uždėkite nykštį ant jutiklio ir lengvai pakratykite įrenginį.

Suaktyvinus, Mėnulio paukštis savaime pradės plėstis ir mažėti (arba „kvėpuoti“). Viskas, ką jums reikės padaryti, tai įkvėpti ir iškvėpti vadovaujantis modeliu.

Kaip valdyti Moonbird su programėlė:

Jei nuspręsite naudoti programą, tiesiog įdėkite Mėnulio paukštis rankoje (be nykščio ant jutiklio), atidarykite atitinkamą programėlę telefone ir pasirinkite pratimą, kurį norite atlikti.

Pradėję pratimą, uždėsite nykštį ant jutiklio ir įkvėpsite bei iškvėpsite, kai prietaisas išsiplės ir išleis. Priklausomai nuo to, ko pageidaujate, galite pasirinkti palikti įjungtą garsą arba nutildyti.

Vandenis vyras liūtas moteris

Programoje yra daugybė seansų su vadovu

Nors man patinka naudoti Mėnulio paukštis be ekrano, programėlėje taip pat daug kas man patinka. Pradedantiesiems yra daugybė specializuotų kvėpavimo metodų, susijusių su įvairiais tikslais. Galite rinktis iš miego, streso, nerimo ar ŠSD seansų – yra net kvėpavimo pratimų, skirtų specialiai vaikams.

Programoje galėsite reguliuoti kiekvienos sesijos trukmę. Taip pat užregistruosite, kaip jaučiatės protiškai ir fiziškai prieš ir po to, o tai padės nustatyti, kurie pratimai jums yra naudingiausi.

Yra duomenų, kurie tai patvirtina

Esu duomenų vėpla, todėl vienas dalykas, kuris mane atgrasė nuo kvėpavimo praeityje, buvo tai, kad niekada neturėjau jokių įrodymų, kad tai veikia. Štai kodėl man patinka, kad Mėnulio paukštis programa rodo jūsų širdies ritmą, ŠSD ir suderinamumą realiu laiku kiekvienos sesijos metu.

Žinoma, aš taip pat stebėjau savo rezultatus naudodamas Oura žiedą – ir buvau labai šokiruotas, kokį poveikį galėjo turėti tik vienas kvėpavimo seansas!

Mano rezultatai iš bandymo Moonbird

Po kelių naktų miegoti ne taip, kaip žvaigždės, nusprendžiau išbandyti vieną iš Moonbird 4 minučių miego pratimų, kad pamatyčiau, ar kvėpavimas gali iš tikrųjų padėk man geriau miegoti. Spoilerio įspėjimas: būtent tai ir padarė!

Tą naktį mano Oura man suteikė 94 miego balus, o ŠSD padidėjo 11 taškų. Išbandau (ir myliu!) daug miegą palengvinančių priemonių, bet tokio šuolio jau seniai nemačiau.

Be to, po pirmosios Moonbird sesijos jaučiausi nepaprastai atsipalaidavęs. Nuo tada aš taip pat išbandžiau streso ir nerimo seansus ir, žinoma, taip pat užsiėmiau HRV kvėpavimo pratimais.

Dabar aš siekiu savo Mėnulio paukštis kelis kartus per dieną, kai jaučiuosi ypač priblokšta arba kai tiesiog trokštu šiek tiek daugiau dėmesio.

Mėnulio paukštis

Išsinešimas

Nepaisant daugelio metų nesėkmingų bandymų sukurti kvėpavimo praktiką, pagaliau pamačiau sąmoningo kvėpavimo rezultatus. Po to, kai žymiai pagerėjo mano miegas, streso lygis, ŠSD ir bendra savijauta, Mėnulio paukštis greitai tapo neatsiejama mano kasdienybės dalimi. Šį rankinį prietaisą rekomenduočiau visiems kitiems, kurie stengiasi nepamiršti savo kvėpavimo įpročių.