Ar kolagenas gali palaikyti raumenų masę? Be to, ko ieškoti

Kolageno papildai geriausiai žinomi dėl savo sveikos odos senėjimo nauda , tačiau šios pudros turi daugiau niuansų, nei galėtumėte pagalvoti.* Viena iš tų dažnai nepastebimų privalumų yra susijusi su raumenų mase – štai kaip ji veikia.

Ar kolagenas gali palaikyti raumenų masę?

Greita pastaba: kolageno papildai yra naudingi jūsų odai, nes tinkamai suformuluoti jie gali padėti skatinti jūsų natūrali kolageno gamyba organizme 1 .*

Galbūt nežinote, kad dalis mūsų raumenų taip pat yra sudaryta iš kolageno. Taigi prasminga tik tai, kad klinikiniai tyrimai rodo hidrolizuoto kolageno papildymą palaiko raumenų jėgą 2 .

Tiesą sakant, pasak Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , 'Kolagenas taip pat gali palaikyti liesą raumenį ir padėti pagerinti kūno sudėtį .*' Nors tai vis dar nauja tyrimų sritis, mokslas parodė, kad kolageno papildai gali palaiko skeleto raumenų masę ir jėgą 3 taip pat.*

797 angelo numeris

Ir rezultatai yra dar geresni, kai jie derinami su jėgos treniruotėmis: viename nedideliame klinikiniame tyrime vyrai, kurie kasdien vartojo kolageną dalyvaudami mankštos programoje. priaugo daugiau raumenų masės 2 nei tie, kurie baigė tik pratimų programą.*

Tai nereiškia, kad kolageno papildai gali pakeisti baltymų miltelius , tačiau jie gali būti vertas jūsų kasdienybės papildymas. Vis dėlto jūs turite rasti tinkamą produktą.

sausio 29 dienos zodiakas

Pirkdami kolageno papildus, turėtumėte teikti pirmenybę hidrolizuoti galvijų kolageno peptidai , nes ši forma dažniausiai naudojama daugelyje naujų tyrimų. Hidrolizacijos procesas suardo didesnius kolageno ryšius, kad jūsų kūnas iš tikrųjų galėtų jį virškinti.

Taip pat norėsite įsitikinti, kad dozė yra tinkama, nes tyrimai rodo, kad 15–20 gramų per dieną gali padėti. raumenų masė 4 , raumenų jėga 5 , ir bendras skausmas po treniruotės 6 .*

Reikalas tas, kad daugelyje kolageno papildų yra mažiau nei 10 gramų, o tyrimai rodo, kad raumenų jėgai reikia 15–20 gramų per dieną.* Štai kodėl mindbodygreen grožio ir žarnyno kolagenas+ yra 17,7 g hidrolizuotų galvijų kolageno peptidų ir kitų ingredientų, tokių kaip hialurono rūgštis (kuris gali skatinti sąnarių komfortą 7 ), vitaminai C ir E, L-glutaminas ir daug daugiau.*

Be to, galite rinktis tarp beskonio ir natūralaus šokolado, be pridėtinio cukraus. Patikėkite mumis, tai vertas pasirinkimas. Mes tuo įsitikinome!

Išsinešti

Kolagenas randamas jūsų odoje ir jūsų raumenis, todėl kolageno papildai gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą.* Nepaisant to, kokybė yra nepaprastai svarbi perkant papildus, todėl pirmiausia pasidomėkite. Be to, jūs norėsite susieti savo papildą su tvirta mankšta; čia galite rasti daugiau raumenų stiprinimo patarimų .