Ar esate priklausomas nuo streso? 3 psichologo patarimai, kaip tai įveikti 

Ar turite ką nors savo gyvenime, kuris yra nuolatiniame krizės, chaoso ir streso cikle? Jie gali pasakyti tokius dalykus kaip Tai visada kažkas arba, Kodėl tai visada aš? Gali atrodyti, kad jie nupiešti į stresines situacijas – galbūt jie stresą tapatina su produktyvumu, o gal stresas yra nuspėjamas jausmas, kuris jiems patogus. 

Ar tai skamba pažįstamai? Ar tai skamba kaip... tu? Na, pasak klinikinio psichologo ir kūno traumų eksperto Scott Lyons, Ph.D. , autorius Priklausomas nuo dramos , kad afinitetas stresui yra labiau paplitęs nei manote – jis taip vadina „drama“, kaip galima suprasti iš jo knygos pavadinimo . O traukimas į dramą gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai, jis dalijasi šiuo epizodu mindbodygreen podcast'as ; Galų gale, nuolatinis stresas ir uždegimai dažnai yra daugelio lėtinių ligų šaknis . 

Norėdami išsivaduoti iš įtempto ciklo, toliau rasite pagrindinius Liono patarimus – nedvejodami nusiųskite šį vadovą dramos kupinam mylimam žmogui, jei norite: 

Metabolizuokite savo traumą

Pasak Lyonso, daugelis žmonių naudoja dramą, kad atitrauktų save nuo palaidotų traumų. „Tai destruktyvi technika, – sako jis, – [a] reiškia užpildyti tuštumą ir sulaikyti mus nuo pagrindinio emocinio skausmo, kurį užtvėrėme, apsaugojome ir nuslopinome kaip išsaugojimo priemonę. 

Taigi, norint nutraukti nuolatinio streso ratą, jis rekomenduoja suprasti ir išgydyti savo vidinį skausmą. Daugelis ekspertų, įskaitant Lioną, mano, kad gali būti trauma fiziškai saugomi organizme . 'Jei jis nėra apdorojamas, mes turime uždegiminį atsaką, kad jį apsaugotume - mes tai vadiname tirpimu; mes vadiname disociacija', - pažymi jis. 'Laikui bėgant tai tampa toksiška aplinka ir registruojama kaip skausmas ir negalavimas.' 

Žinoma, trauminis darbas reikalauja laiko ir pastangų (ir idealiu atveju kelių seansų su licencijuotu profesionalu), tačiau Lionas skatina mus teikti pirmenybę gydymui. Negalite tikėtis, kad judėsite į priekį, kai jus sulaiko užslėptos emocijos.

Mėgaukitės ramybe

„Viena iš pagrindinių priklausomybės nuo dramos savybių yra ta, kad beveik neįmanoma rasti ramybės“, - sako Lyonsas. Ar jums sunku iš tikrųjų atsipalaiduoti ir paleisti mintis tuščią? Jei turite priklausomybę nuo dramos, „galvojate apie kitos dienos kovą, galvojate apie visus dalykus, kuriuos turite padaryti, tai atsigaunate nuo to“, - pažymi Lyonsas. 

skaičius 45 reikšmė

Jei niekada neleisite sau atsipalaiduoti ir visada ieškote kažkokio stimulo, greičiausiai jūsų kūnas ir toliau jausis nepriekaištingai. „Mes pasikliaujame streso stimulu, kad išlaikytume budrumo pasaulyje būdą, veikimo būdą pasaulyje“, – priduria Lyonas. „Jūs kuriate arba ieškote streso sąlygų ir užtvindote save tuo kortizoliu ir adrenalinu“. 

Jei tai skamba pažįstamai, pabandykite praktikuoti tikrą ramybę ir atsipalaidavimą – galbūt a meditacijos sesija , jei jis jums prieinamas. Ir net jei jūsų vidiniai pavojaus varpai pradeda skambėti, kai jaučiatės pažeidžiami, stenkitės išlikti toje tyloje, o ne ieškoti stresinių situacijų. Vėlgi, tai užtrunka, bet galite pradėti jaustis patogiau paleisti. 

Žinokite, kada turite pakankamai informacijos 

Žinome, žinome: stresinių situacijų yra visur aplink mus, ir daugelis iš mūsų nelabai siekia kažko, dėl ko patirti stresą. Pažvelkite į naujienų ciklą arba slinkite per savo socialinės žiniasklaidos kanalus ir greičiausiai rasite nerimo šaltinį. 

Norėdami mesti doomssrolling , Lionas užduoda sau paprastą klausimą: Kada esi pakankamai informuotas? „Jei pamatysite, kad žiūrite dvi valandas žinias, skaitote laikraštį, tikrinate telefoną, kada būsite informuoti pakankamai ?“ – paaiškina jis. „Kada jūs gavote pakankamai informacijos, kad jums nereikėtų nuolatos užtvindyti savęs? 

Kai psichologiškai reaguojate į tam tikrą įrašą ar istoriją – ar tai būtų pyktis, baime, baimė ir pan. – labiau tikėtina, kad skirsite jam daugiau dėmesio. Taigi Lyons rekomenduoja apversti scenarijų: „Paskirkite keletą akimirkų savo „nuobodulio“ ar mažiau dirgiklių dieną ir pradėkite gyventi turtingą gyvenimą, kuris neapima intensyvumo, kraštutinumų, to, kas jums maitinama“, – priduria jis. Pabandykite kovoti su noru gilintis į tas emocijas, o ne žengti žingsnį atgal. 

Išsinešti

Jei atrodo, kad negalite atsipalaiduoti, jaučiatės nepatogiai, nebent bėgate mylios per minutę greičiu arba ieškote stresinių situacijų, galite turėti priklausomybę nuo dramos. Tai nereiškia, kad stresas ir traumos niekada neturėtų jūsų paveikti – svarbu suteikti sau malonę, kai jaučiate nerimą, baimę ar kitas neigiamas emocijas. Kai naudojate tą stresą kaip išgyvenimo mechanizmą, jis gali tapti problema; bet, anot Lyonso, su laiku ir ketinimu galite ją įveikti.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !