Ar esate alkanas ar tiesiog ištroškęs? Kaip iššifruoti slaptus alkio signalus

Ak, senas klausimas: ar aš alkanas, ar tiesiog ištroškęs? Mums visada liepiama klausytis savo kūno, bet būkime atviri, kartais gali būti sunku tiksliai suprasti, ką jis mums nori pasakyti – ypač jei jaučiatės silpnas, drebulys ir be galo irzlus.

Tai tikrai nepadeda, kad alkis ir dehidratacija turi tam tikrų pagrindinių žymenų, todėl tampa vis sudėtingiau tiksliai žinoti, ko jums reikia, kad jaustumėtės geriau.

Pakankamai įdomu, alkis ir troškulys Užuominos kyla iš tos pačios smegenų srities, tačiau yra keletas naudingų būdų, kaip iššifruoti alkį ir geriau suprasti, ko iš tikrųjų prašo jūsų kūnas.

žiūrėdamas į laikrodį

Dažni alkio ženklai

Dirginimas

Jei jaučiatės neracionaliai nusivylę ir lengvai susierzinate, yra didelė tikimybė, kad esate alkanas. Arba, bent jau, pasak funkcinės medicinos praktikos ir  DABAR  bestselerių autorius Will Cole , D.C., greitai perdega per cukrų. „Daug žmonių, su kuriais dirbau jaustis alkanas ir dirglūs, jei kelias valandas nevalgę“, – pažymi jis. „Jie dažnai aprašo kitus varginančius šalutinius poveikius, tokius kaip nuovargis, nepasotinamas potraukis ir smegenų miglotumas.

Priimkite tai kaip ženklą, kad reikia ko nors užkąsti – Cole'as siūlo į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra sveikų riebalų, kad jūsų kūnas gautų daugiau degalų. perdegti .

Maža energija

Jei praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinio valgymo, yra didelė tikimybė, kad pajusite didelį energijos sumažėjimą, o tai reiškia, kad gali būti laikas užkąsti. Ypač jei gerai išsimiegojote, šis energijos kritimas gali būti signalas, kad jūsų kūnas prašo maisto. „Populiarėjant protarpiniam pasninkui ir valgių praleidinėjimui, pastebiu, kad žmonės dažniausiai nusprendžia ignoruoti savo alkio signalus, bet jaučia alkio simptomus arba žemą kraujospūdį“, – pažymi registruotas dietologas Ginger Hultin, M.S., RDN, RDN savininkas.  Šampanas Mityba  ir autorius  Maisto ruošimas svorio metimui 101  e-knyga . „Jei jaučiatės apsvaigęs, svaigstate, sumažėjęs energijos kiekis ar negalite susikaupti, jums gali prireikti maisto! 

Taip pat svarbu pažymėti, kad valgant daug angliavandenių gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o vėliau įvykti avarija, kuri taip pat gali būti kaltininkas: „Kai šis insulino kiekis pasiekia aukščiausią lygį po valgio, tai gali sukelti  mūsų cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas – Suprantama, veda į tą visiems pažįstamą nuosmukį po pietų – miglotas smegenis ir pavargusį kūną“, – sako.  Uma Naidoo, M.D.  mitybos psichiatras, profesionalus virėjas, mitybos specialistas ir autorius.

Galiausiai labai svarbu pažvelgti į savo dieną iki to momento – ar neseniai valgėte ar gėrėte vandens? Net jei atsakymas yra teigiamas, ar jūsų maistas buvo mažas, ar daug cukraus? Tai yra požymiai, kad jums vis tiek gali prireikti maistingesnio kuro (idealiu atveju su a baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų pusiausvyra ), net jei nepraėjo daug laiko nuo tada, kai paskutinį kartą valgėte.

Kiti mažo cukraus kiekio kraujyje požymiai

• Drebulys
• Jaučiasi alpulys
• Apsvaigimas
• Staiga padidėjęs troškulys
• Smegenų rūkas ir (arba) sumišimas
• Prakaitavimas
• Nerimas
• Greitas širdies ritmas

Požymiai, kad galite būti ištroškęs

Galvos skausmas

Tai gali būti šiek tiek sunkiau atskirti, nes gali skaudėti galvą sukeltas ir alkio, ir troškulio . Tačiau nors alkio ir troškulio simptomai sutampa, Hultinas pažymi: „Dažnai pastebiu, kad kai jiems reikia vandens, mano klientai jaučia galvos skausmą arba energijos trūkumą“.

Iš tikrųjų gana dažnai skauda galvą, kai organizmui reikia vandens. „Kai esame dehidratuoti, mūsų kraujagyslėse yra mažiau tūrio, o kraujo tekėjimas pasunkėja, ypač prieš gravitaciją į galvą“, – sertifikuotas neurologas.  Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , anksčiau sakė mbg.

Kalbant apie alkį, mažas cukraus kiekis kraujyje gali reikšti, kad jūsų smegenys negauna reikiamos energijos iš maisto ir gali sukelti galvos skausmą 1 . Šio tipo galvos skausmai taip pat gali turėti kitų šalutinių poveikių, tokių kaip pykinimas ar galvos svaigimas.

rugsėjo mėnesio zodiako ženklas

Taip pat svarbu nepamiršti, kad jei ką tik valgėte daug angliavandenių (ypač aukšto glikemijos vienas), galite patirti a cukraus kiekio kraujyje šuolis , kuris taip pat gali sukelti galvos skausmą. Taigi nepamirškite pasirinkti subalansuoto, maistingo valgio su sveikais riebalais, skaidulomis ir baltymais, kad sumažintumėte šį šuolį.

Turėkite omenyje šiuos veiksnius, kai bandote nustatyti, ar maistas ar gėrimas padėtų nuo to bjauraus galvos skausmo. Jei abejojate, rinkitės didelę stiklinę vandens ir gerai subalansuotą užkandį.

Kiti troškulio požymiai

Jei jaučiate troškulį, tikėtina, kad jūsų kūnas jau yra šiek tiek dehidratuotas. 'Tai ypač aktualu, jei jaučiate didelį troškulį.' Maya Feller, M.S., R.D., CDN anksčiau bendrintas su mbg. Be minėtų galvos skausmų, kai kurie kiti ženklai dehidratacija gali apimti:

• Šlapimo spalva: Blyškiai geltona yra ideali šlapimo spalva – viskas, kas tamsesnė, paprastai rodo dehidrataciją.
• Dažnas šlapinimasis (taip pat tamsesnė geltona)
• Raumenų mėšlungis, spazmai ar trūkčiojimas
• Nuovargis
• Burnos džiūvimas

Išsinešimas

Tiesą sakant, lengviau pasakyti, nei padaryti, klausytis savo kūno, bet tai nereiškia, kad neturėtumėte bandyti. Taip pat svarbu pripažinti, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas prisiderinti ir suprasti savo unikalius alkio ir troškulio signalus leis jums pakankamai maitintis ir apskritai jaustis geriau visą dieną.

Visada pravartu ryžtingiau gurkšnoti vandenį visą dieną, pašalinti nuo stalo dehidratacijos galimybę ir sukurti aiškų bendravimo su savimi kelią.