Apdovanojimus pelnęs daktaras paaiškina, kodėl neturėtumėte laikytis dietos savaitgaliais

Žodis „dieta“ gali sujaudinti daugelį žmonių, atsižvelgiant į kontekstą, kuriame jis dažnai aptariamas – ribojantis, griežtas ir mažiau malonus maisto vartojimo būdas. Tačiau valgymas savo gerovei turi visiškai kitokį ryšį ir gali paskatinti geresnius, tvaresnius įpročius. 

Nesvarbu, kurį terminą vartojate ar konkretų tikslą (ilgaamžiškumas, svorio valdymas, daugiau energijos ir pan.), tikriausiai manote, kad greičiausias būdas pasiekti minėtą tikslą yra laikytis itin griežto režimo septynias dienas per savaitę. . Na, o jei mes jums pasakytume, kad jums gali būti naudinga šiek tiek daugiau laisvės? Pasak elgsenos tvarumo mokslininko Michelle Segar, Ph.D. , autorius Džiaugsmo pasirinkimas , šioje serijoje mindbodygreen podcast'as , lankstumas yra svarbiausias dalykas.

Kodėl savaitgaliais turėtumėte praktikuoti lankstų santūrumą

Štai toks dalykas: kalbant apie mitybos ir valgymo planus, nėra vietos „turėtų“ ir „neturėtų“. Dienos pabaigoje darykite tai, kas geriausia jūsų sveikatai ir laimei. Be to, tyrimai rodo, kad lanksčiai maitintis savaitgaliais gali ne būti raktas į sveiką svorį. Tai gali būti netikėta, bet, kaip sako Segar, viskas apie „lankstų suvaržymą“. 

Tyrimai patvirtina Segaro mintį: In vienas tyrimas 1 , dalyviai, kurie nurodė, kad savaitgaliais laikosi griežčiau dietų, turėjo žymiai didesnę galimybę per metus atgauti anksčiau numestą svorį, palyginti su tais, kurie savaitgaliais ir švenčių laikotarpiais laikėsi ne tokių griežtų dietų. 

Kitame studijuoti 2 , lankstus suvaržymas buvo susijęs su didesniu svorio metimu ir geresniu svorio metimo išlaikymu, o griežtas suvaržymas – su mažesniu svorio kritimu. 

Taigi ar tai reiškia, kad savaitgalį turėtumėte visiškai atsisakyti sveikos mitybos įpročių? Ne, ne visai. Tačiau spėlioja tyrinėtojai 1 kad lankstaus suvaržymo pratimas savaitgaliais gali sumažinti nuobodulį, kai kalbama apie maistą – tai dažnai sukelia dietos nutrūkimus. Vertimas: Jei savaitgalį pasilepinsite (žinoma, saikingai), bus mažesnė tikimybė, kad nuobodžiaujate ir visai iškrisite iš dietos. 

Išsinešti

Nors tai gali atrodyti priešinga, griežtos dietos laikymasis septynias dienas per savaitę galiausiai gali atsigauti. Tyrimai rodo, kad tie, kurie lanksčiai ribojasi savaitgaliais ir per atostogas, laikui bėgant gali numesti daugiau svorio ir išlaikyti sveiką svorį, palyginti su tais, kurie laikosi griežto suvaržymo 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Kaip visada, valgykite taip, kad maitintumėte kūną ir jaustumėtės geriausiai. Ir jei norite sužinoti daugiau iš Segar, patikrinkite daugiau jos sveikos mitybos patarimų , arba žiūrėkite visą žemiau esantį vaizdo įrašą.