Palengvinkite apatinės nugaros dalies skausmą ir raminkite nervų sistemą naudodamiesi šia senovės jogos praktika

Jei esate pasirengęs išbandyti savo fizinę ir psichinę jėgą, gilindamiesi į jogą, galite apsvarstyti kasdienę Astangos jogos praktiką. Žinomas kaip vienas sunkesnių jogos rūšys , ši senovės praktika dešimtmečius metė iššūkį jogams.

Norėdami sužinoti, kodėl ašhtangos joga yra tokia populiari praktika, paprašėme kelių patyrusių instruktorių pasidalinti ašhtanga jogos trūkumais, įskaitant daugybę jos teikiamų privalumų sveikatai. Taigi, jei esate pasirengęs išbandyti šį labai struktūrišką, fiziškai sunkų jogos stilių, patikrinkite šį „Ashtanga Yoga 101“ avarijos kursą, sukurtą galvojant apie pradedančiuosius.

Kas yra Aštanga joga?

Anot vėlyvojo Pattabhi Joiso, „Ashtanga“ yra energingas jogos stilius, į kurį įeina nustatytos sekos ar pozų serijos, kai kvėpavimas yra susijęs su judesiu. Jogos medicina Terapijos specialistė Diane Malaspina, dr.

Ašhtanga jogoje yra šeši sekų ar serijų lygiai, įskaitant pirminius, antrinius ir keturis pažangiųjų serijų lygius. Naujokas paprastai prasideda nuo pirminės serijos ir eina į priekį, kai įsimins ir įsisavins seką.

Energinis visų serijų pobūdis lemia kūno valymą per šilumą, kuris, pasak Malaspinos, sustiprina kraujotaką, pagerina sąnarių skausmus, nešioja nešvarumus nuo kūno ir stiprina jėgas. „Kai studentai serijos metu tobulėja, ugdoma jėga ir malonė, o kvėpavimas tampa tolygesnis, o tai valo nervų sistemą“, - sako ji.

Ašhtangos sistema pabrėžia Aštuonios jogos galūnės kaip aprašyta jogos sutrose, kurios, pasak Malaspinos, yra prasmingo gyvenimo praktikos. Ši sistema įkvepia sekėjus taikyti kasdieninę jogos praktiką.

Kokia nauda sveikatai?

Aštanga joga yra žinoma dėl savo sugebėjimo padėti studentams susikurti savidiscipliną ir galų gale savo kasdienę praktiką. Be to, daugelis žmonių Ashtangą renkasi dėl fiziškai sunkių pozų serijų, taip pat dėl ​​daugybės naudos sveikatai, gaunamų praktikuojant šį jogos metodą. Čia yra šešios naudos sveikatai vertos dėmesio:

1.Pagerina kvėpavimo techniką.

Aštangoje laikysenos suveriamos kartu su kvėpavimo technika, vadinama ujjayi kvėpavimu - tekstūruotu garsu įkvepiama ir iškvepiama pro nosį, sako registruotas jogos mokytojas ir „MINDBODY“ holistinis sveikatingumo ekspertas Christa Quattrocchi . Kadangi kiekviena poza laikoma penkis pilnus atodūsius, Aštanga joga leidžia išsiugdyti gilų savo kvėpavimo suvokimą.

du.Įtvirtina psichinę jėgą.

Aštanga yra iššūkis tiek fiziškai, tiek protiškai. Su fiziniu iššūkiu, susijusiu su giliais tempimais, šerdies stiprinimu ir apverstomis laikysenomis, Quattrocchi sako, kad ši praktika išstumia jus už jūsų ribų ir į psichinio atkaklumo erdvę. „Tai jums nuolat primena, kad sugebate daug daugiau, nei suprantate“, - sako ji.

3.Padidina psichologinę savijautą.

Mokslininkai nustatė, kad Astanga joga gali būti naudojama kaip intervencija psichologinei savijautai gerinti. Paskelbto 2017 m. Tyrimo duomenimis Mindfulness pranešė dalyviai, devynias savaites du kartus per savaitę lankę Aštanga jogos užsiėmimus reikšmingas depresijos ir nerimo simptomų pagerėjimas .

Keturi.Ramina nervų sistemą.

„Aštanga yra judanti meditacija, orientuota į kvėpavimą ir tikslumą“, - sako Quattrocchi. Griežta seka baigiasi savosana arba lavono poza, kur jūsų kūnas gali integruoti visus fizinius ir psichinius žygdarbius. Ji sako, kad kūnas gali lengvai pereiti į „poilsio ir virškinimo“ režimą, nes protas yra ramus ir kūnas pasiruošęs ramybei.

5.Gali padėti formuotis kaulams.

2015 m. Atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas Sporto mokslo ir medicinos žurnalas nustatė, kad aštuonių mėnesių praktika atlikti dvi sesijas per savaitę ašhtanga paremta joga turėjo: nedidelis teigiamas poveikis kaulų formavimuisi vidutinio amžiaus moterims iki menopauzės.

6.Sumažina apatinės nugaros dalies skausmus.

„Ashtanga“ pirminėje serijoje yra laikysenos, kurios tempia ir stiprina nugaros apačios raumenis. Kadangi tos pačios pozos atliekamos kiekvieną kartą, kai žengiate ant kilimėlio, Quattrocchi sako, kad ir toliau lankstysite (ir stiprinsite) šiuos raumenis, o tai gali padėti sumažinti juosmens skausmus .

Kaip praktikuotis.

Norėdami praktikuoti šį jogos stilių, Quattrocchi sako, kad pirmiausia laikysitės Pirminės serijos, kurią sudaro keturios dalys: saulės pasveikinimas, nuolatinė seka, „backhanding“ seka ir finišo seka. Pozos visada praktikuojamos tokia tvarka ir laikomos penkis pilnus įkvėpimus.

Pamokos metu Malaspina sako, kad mokytojas ves jus per sekas, pateiks derinimo instrukcijas ir pasiūlys praktinę pagalbą. Įsiminę seką, galite prisijungti prie „Mysore“ stiliaus klasės, kur treniruojatės viename kambaryje su kitais studentais, bet be mokytojo vadovavimo, nors jie gali būti ir paskatinti.

Norėdami suvienyti kūną, protą ir dvasią, ašhtanga jogai integruoja visus tris praktikos komponentus, įskaitant vinyasa ar judesį, susijusį su kvėpavimu; bandhas arba energetinės spynos, nukreipiančios subtilaus kūno energiją; ir drishti - vieno taško dėmesys, kuris, pasak Malaspinos, sutelkia protą.

gruodžio 30-osios zodiako

Sistema yra labai struktūrizuotas jogos stilius, o progresuojant pozos tampa vis sudėtingesnės. Štai kodėl Malaspina sako, kad svarbu informuoti instruktorius apie bet kokius fizinius apribojimus ir įsiklausyti į savo kūną. „Paprašykite modifikacijų, jei jaučiate skausmą dėl kokios nors pozos, ir apsvarstykite galimybę lankyti mokytojų vedamas pamokas prieš pradedant„ Mysore “klases“, - sako ji.

Kam gera Astanga?

Jei norite sukurti jėgos ir lankstumo kartu su fizine ir psichine ištverme, apsvarstykite galimybę išbandyti „Astanga“ jogą. Tačiau kadangi tai labai fiziškai sudėtinga pozų seka, tai gali būti nelabai tinkama pradedantiesiems jogai.

Tai reiškia, kad jei trokštate pradėti, bet jūs dar nesinaudojate asthtoga joga, Malaspina rekomenduoja pradėti nuo pradinės serijos. „Ši mokytojo vedama klasė yra puiki vieta naujiems studentams, nes jiems dažnai pasikartojimas yra naudingas“, - paaiškina ji. Be to, išmokę serialą, galite treniruotis savo ritmu, savo erdvėje.

Be to, Quattrocchi pabrėžia, kad svarbu būti savimotyvuotam ir klestėti dėl struktūros kaip savybių, kurios gali nulemti gerą Ashtanga jogos pritaikymą. „Tam reikia daug drausmės ir fizinių jėgų, taigi, jei jau esate aktyvus, tai yra puikus būdas įtraukti jogą į savo kasdienybę“, - sako ji.

Esmė.

Taip, Aštanga joga geriau tinka labiau pažengusiems jogams ir tiems, kurie nori sustiprinti savo praktiką, tačiau tai nereiškia, kad naujokai negali pasinaudoti savidisciplina, struktūra, atsidavimu ir jėga, kuri yra šio stiliaus pagrindas. joga.

Ir nors tai tikrai nėra lengviausias jogos metodas, turintis laiko, kantrybės ir malonės, galite išmokti susieti savo kvėpavimą su judesiu ir galiausiai įsimylėti šią transformacinę seką.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: