9 patarimai, kaip padidinti savo emocinį intelektą palaikant tvirtesnius santykius

Ar kada jautėtės taip apėmusi emocijų, kad pasakėte ar padarėte tai, ko greitai gailėjotės? (Ar kas nors gali nuoširdžiai paneigti šį klausimą?)

Tiesa, daugumai iš mūsų tikriausiai galėtų būti naudinga išmokti konstruktyviau elgtis su emocijomis. Dėl rimtų priežasčių emocinis intelektas (EQ) yra vis labiau populiarėjanti šiuolaikinėje psichologijoje. Be to, kad yra susieta su didesnis pasitenkinimas santykiais , EQ yra susijęs su geresni darbo rezultatai ir an padidėjęs gebėjimas valdyti stresą .

Taigi, jei norite užmegzti gilesnius ryšius su draugais, kolegomis ar kitais svarbiausiais asmenimis, emocinio intelekto ugdymas (EQ) turėtų būti vienas iš svarbiausių jūsų prioritetų. Bet kas tiksliai yra EQ ir kaip jūs dirbate prie jo?

Trumpai tariant, EQ yra sugebėjimas atpažinti ir reguliuoti savo emocijas, kartu įsijaučiant į kitus ir išlaikant supratimą apie jų reakcijas. Savo ruožtu EQ suteikia galimybę efektyviau valdyti savo santykius, net ir kilus konfliktui.

Geros naujienos yra tai, kad EQ gali būti sukurtas praktikoje. Šie devyni patarimai padės jums pagerinti savo emocinį intelektą ir sustiprinti savo santykius.

1. Pažink save.

EQ pagrindas yra savęs suvokimas, nes gilus savęs supratimas leidžia tiksliau suvokti, kaip tu ateini kitiems. Norėdami padidinti savo savimonę, pasistenkite apmąstyti savo stipriąsias puses, vystymosi galimybes, trigerius, vertybes ir panašiai, kad būtumėte gerai susipažinę su tuo, kas verčia jus pažymėti. Darykite tai reguliariai!

2. Būkite atviri atsiliepimams ir kritikai.

Emociškai protingi žmonės imlūs girdėti ir atsižvelgti į kitų atsiliepimus. Nors jūs galite sutikti su kitų nuomonėmis, galite nesvarstyti, tačiau jų įvertinimas gali padėti apsisaugoti nuo aklųjų zonų ir atpažinti, ar jūsų elgesys daro poveikį, kurio ketinate.

liepos 31 d. zodiako suderinamumas

Jei jų nėra, galite koreguoti savo veiksmus arba atitinkamai atsiprašykite (arba sąmoningai nusprendę to nedaryti). Bet kokiu atveju jūs saugotės save nuo neigimo ir vis tiek didinate savo EQ.

3. Nustatykite savo jausmus įvairiais dienos momentais.

Darykite tai ypač tada, kai jaučiatės patyrę stiprių emocijų. Jei bendradarbis pateikia komentarą, kuris jus tikrai suaktyvina, mintyse atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs galėtumėte jausti. Tai ne tik padės plėtoti emocinį žodyną, bet ir padės žengti žingsnį atgal nuo savo reakcijos ir įsitraukti į smegenų dalis, susijusias su problemų sprendimu. Tokiu būdu galite geriau suprasti savo emocijas ir jas panaudoti savo naudai, kai pasirenkate, kaip bendrauti su kitais.

4. Pabandykite įsisąmoninti visas savo gyvenimo sritis.

birželio 11 zodiako ženklas

Jon Kabat-Zinn pionierius sąmoningumo srityje šį terminą apibrėžia labai paprastai: dėmesingumas yra „dėmesys tyčia ... ir ne teismo sprendimas, kad patirtis atsiskleistų akimirksniu“.

Išmokę be teismo vertinti savo mintis ir jausmus, galite aiškiau juos suvokti, o ne neryškinti savo prielaidų bagažo. Kitaip tariant, dėmesingumas sumažina tikimybę, kad jūs nesąmoningai pakelsite neigiamų emocijų.

5. Kvėpuok tikrai labai giliai.

Emocijas išgyvename emocijas. Taigi, kai esame emociškai įtempti, mūsų kūnai reaguoja evoliuciniu lygmeniu, tarsi reaguotume į grėsmę gamtoje. Tai cheminis : susiaurėja mūsų kraujagyslės, kvėpavimas tampa negilesnis ir pagreitėja širdies ritmas.

Bet jei galime nuraminti kūno reakciją į stresą, emocinis komponentas sušvelninamas. Taigi nuleiskite savo kūno stresą į pumpurą ir pastebėsite, kad jūsų emocinis stresas atitinkamai sumažės. Kai jaučiatės įsitempęs, kvėpuoti lėtai ir giliai , daugiausia dėmesio skiriant oro srautui į pilvo ertmę ir iš jos išeiti. Po kelių minučių greičiausiai pajusite, kad jūsų galvoje ir širdyje yra daugiau vietos, neabejotinai geresnė būsena, iš kurios konstruktyviai bendraujate su kitais.

6. Abejokite savo istorijomis, net jei jomis tikite.

Pripažinkite, kad yra keli būdai, kaip pažvelgti į bet kurią situaciją. Taigi, užuot pasidavę neigiamai kelio reakcijai, kai jus susierzina kažkieno veiksmai, sulėtinkite tempą ir apsvarstykite, ar yra kitų būdų paaiškinti situaciją. Žinoma, pyktis yra varžanti emocija, todėl mes dažnai jaučiame užsispyrimą prie savo konkrečių istorijų apie tam tikrą situaciją. Bet jei galite, bent jau išbandykite šį pratimą. Net jei nepakeisite savo nuomonės apie tai, kas nutiko, papildomas laikas, praleistas galvojant apie tai, gali jus pakankamai nuraminti, kad pasirinktumėte konstruktyvesnį atsakymą.

7. Švęskite savo teigiamas emocijas (ir stebėkite, kaip jos labiau atsinaujina).

Žmonės, patyrę daugiau teigiamų emocijų, džiaugiasi geresniais santykiais ir yra atsparesni reaguodami į neigiamus įvykius. Taigi būkite sąmoningi, atlikdami dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo. Nors yra begalė užsiėmimų, kurie gali tai padaryti už jus, kai kuriais tyrimais pagrįstais elgesio būdais bandoma įtraukti dėkingumo praktikavimą, gerumo veiksmus, mankštą ir teigiamą patirtį.

8. Įsijausk.

Emociškai intelektualūs žmonės moka įsimesti kitus į savo batus. Taigi, apsvarstykite situacijas iš kitų perspektyvų, kad geriau suprastumėte aplinkinius. Ši padidėjusi įžvalga leis jums efektyviau susisiekti su jais ir netgi gali išmokyti jus apie save šiame procese.

9. Aktyviai klausykitės savo prioriteto konfliktų metu.

Ar esate linkęs pasirodyti per stiprus, kai kyla nesutarimų? Arba mieliau palaidoti galvą smėlyje? Veiksmingiau spręskite konfliktus, spręsdami problemas tvirtai, bet pagarbiai - visa tai be gynybos. Įsijautus klausydamas kito žmogaus, taip pat sukursite erdvę atsižvelgti į savo mintis ir jausmus. Klausymas vis tiek gali būti tvirtas gestas, nes tai sąmoningai padeda ištuštinti įtemptas situacijas dėl bet kokio nereikalingo toksiškumo.

Nors šios strategijos yra tik ledkalnio viršūnė, kalbant apie jūsų EQ didinimą, jas įgyvendinus praktiškai galėsite sėkmingai tvarkyti savo emocijas ir santykius kaip profesionalas!

gegužės 4 zodiako ženklas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: