9 patarimai, kaip padidinti savo emocinį intelektą, kad santykiai būtų stipresni

Ar kada nors jautėtės taip užvaldytas savo emocijų, kad pasakėte ar padarėte tai, ko greitai gailėjotės? (Ar kas nors gali nuoširdžiai paneigti šį klausimą?)

Tiesa ta, kad daugumai iš mūsų tikriausiai būtų naudinga išmokti konstruktyviau valdyti savo emocijas. Ne veltui emocinis intelektas (EQ) yra sąvoka, kuri vis labiau populiarėja šiuolaikinėje psichologijoje. Be to, kad yra susietas su didesnis pasitenkinimas santykiais , EQ yra susijęs su geresnis darbo atlikimas ir an padidėjęs gebėjimas valdyti stresą .

Taigi, jei norite užmegzti gilesnius ryšius su draugais, kolegomis ar savo antrąja puse, emocinio intelekto (EQ) ugdymas turėtų būti vienas iš svarbiausių jūsų prioritetų. Bet kas tiksliai yra EQ ir kaip su juo dirbti?

Trumpai tariant, EQ yra gebėjimas atpažinti ir reguliuoti savo emocijas, tuo pačiu užjausti kitus ir išlaikant supratimą apie jų reakcijas. Savo ruožtu EQ leidžia efektyviau valdyti santykius, net jei kyla konfliktų.

Geros naujienos yra tai, kad EQ galima sukurti praktikuojant. Šie devyni patarimai padės jums pagerinti savo emocinį intelektą ir sustiprinti santykius!

1. Pažink save.

EQ pagrindas yra savimonė, nes gilus savęs supratimas leidžia tiksliau suvokti, kaip susiduri su kitais. Norėdami padidinti savo savimonę, pasistenkite apmąstyti savo stipriąsias puses, tobulėjimo galimybes, veiksnius, vertybes ir panašiai, kad būtumėte artimai susipažinę su tuo, kas jus verčia. Darykite tai reguliariai!

2. Būkite atviri atsiliepimams ir kritikai.

Emociškai protingi žmonės yra imlūs išgirsti ir atsižvelgti į kitų atsiliepimus. Nors galite sutikti arba nesutikti su kitų požiūriu, jų atsiliepimų pasvėrimas gali padėti apsisaugoti nuo aklųjų dėmių ir padėti atpažinti, ar jūsų elgesys turi norimą poveikį.

Jei jų nėra, galite koreguoti savo veiksmus arba atitinkamai atsiprašyti (arba sąmoningai nuspręskite to nedaryti). Bet kuriuo atveju jūs apsisaugosite nuo neigimo ir padidinate savo EQ, kad ir kas būtų.

3. Nustatykite savo jausmus įvairiuose dienos metu.

Darykite tai ypač tada, kai jaučiate, kad patiriate stiprių emocijų. Jei bendradarbis pateikia komentarą, kuris jus tikrai sujaudina, mintyse užsiminkite, ką tiksliai galite jausti. Tai ne tik padės lavinti emocinį žodyną, bet ir padės žengti žingsnį atgal nuo savo reakcijų ir įtraukti smegenų dalis, susijusias su problemų sprendimu. Tokiu būdu galite geriau suprasti savo emocijas ir panaudoti jas savo naudai, kai pasirenkate, kaip bendrauti su kitais.

4. Stenkitės praktikuoti sąmoningumą visose savo gyvenimo srityse.

Jonas Kabatas-Zinnas , dėmesingumo srities pradininkas šį terminą apibrėžia labai paprastai: dėmesingumas – tai „dėmesio kreipimas tikslingai... ir nesmerkiant, į patirties atsiskleidimą akimirka į akimirką“.

Išmokę stebėti savo mintis ir jausmus be sprendimo, galite geriau juos suvokti, o ne sumaišyti juos dėl jūsų prielaidų bagažo. Kitaip tariant, sąmoningumas sumažina tikimybę, kad jus nesąmoningai apims neigiamos emocijos.

5. Kvėpuokite tikrai labai giliai.

Emocijas patiriame fiziškai. Taigi, kai esame emociškai įtempti, mūsų kūnas evoliuciniu lygmeniu reaguoja taip, tarsi reaguotume į gamtos grėsmę. Tai cheminė medžiaga : mūsų kraujagyslės susitraukia, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir pagreitėja širdies susitraukimų dažnis.

Tačiau jei galime nuraminti savo kūno reakciją į stresą, emocinis komponentas susilpnėja. Taigi sumažinkite savo kūno stresą ir pastebėsite, kad jūsų emocinis stresas atitinkamai sumažės. Kai jautiesi įsitempęs, kvėpuoti lėtai ir giliai , sutelkdami dėmesį į tai, kad oras tekėtų į pilvo ertmę ir iš jos. Po kelių minučių greičiausiai pajusite, kad jūsų mintyse ir širdyje yra daugiau erdvės, neabejotinai geresnė būsena, iš kurios galėsite konstruktyviai bendrauti su kitais.

6. Suabejokite savo pasakojimais, net jei jomis tikite.

Pripažinkite, kad yra daug būdų pažvelgti į bet kurią situaciją. Taigi, užuot pasidėję slegiančiai neigiamai reakcijai, kai susinervinate dėl kažkieno veiksmų, sulėtinkite greitį ir pagalvokite, ar yra kitų būdų paaiškinti situaciją. Žinoma, pyktis yra varžanti emocija, todėl dažnai jaučiamės užsispyrę prisirišę prie savo istorijų tam tikroje situacijoje. Bet jei galite, bent jau išbandykite šį pratimą. Net jei nepakeisite savo nuomonės apie tai, kas nutiko, papildomas laikas, praleistas galvodamas apie tai, gali pakankamai nuraminti, kad galėtumėte pasirinkti konstruktyvesnį atsakymą.

7. Švęskite savo teigiamas emocijas (ir stebėkite, kaip jos atgyja dėl to).

Žmonės, kurie patiria daugiau teigiamų emocijų, džiaugiasi geresniais santykiais ir yra atsparesni neigiamiems įvykiams. Taigi būkite sąmoningi darydami tai, kas teikia jums džiaugsmo. Nors yra begalė veiklų, kurios gali tai padaryti už jus, kai kurie tyrimais pagrįsti elgesys yra susiję su dėkingumu, gerumo veiksmais, mankšta ir teigiamos patirties prisiminimais.

8. Užjausti.

Emociškai protingi žmonės geba įsijausti į kitų vietą. Taigi apsvarstykite situacijas iš kitų perspektyvos, kad geriau suprastumėte aplinkinius. Ši didesnė įžvalga leis jums veiksmingiau susisiekti su jais ir netgi gali išmokyti ką nors apie save.

9. Konfliktų metu pirmenybę teikite aktyviam klausymuisi.

horoskopas arabų kalba

Ar esate linkę būti per stiprūs, kai kyla nesutarimų? Arba jums labiau patinka įkišti galvą į smėlį? Veiksmingiau spręskite konfliktą, spręsdami problemas atkakliai, bet pagarbiai – visa tai be gynybos. Empatiškai klausydamiesi kito žmogaus, taip pat sukursite erdvę atsižvelgti į savo mintis ir jausmus. Klausymasis vis tiek gali būti tvirtas gestas, nes tai sąmoningai padeda išsunkti įtemptas situacijas nuo nereikalingo toksiškumo.

Nors šios strategijos yra tik ledkalnio viršūnė siekiant padidinti savo EQ, jas pritaikydami praktiškai galėsite kaip profesionalai valdyti savo emocijas ir santykius!