8 žingsnių procesas, skirtas nusivylimą paversti dėkingumu

Tai gali sugniuždyti, kai įvykis, patirtis, pokalbis ar santykiai nepateisina jūsų lūkesčių. Tačiau svarbu ir toliau rodyti gyvenimą atviru protu ir širdimi, nes kita situacija gali pasirodyti daug naudingesnė. Kitą kartą, kai kažkas tikrai nepateisins jūsų lūkesčių, išbandykite šį pratimą, kuris padės išspręsti situaciją:

1 veiksmas: pripažinkite, kad kažkas neatitiko jūsų lūkesčių.

Užuot apsimetę, kad nesate nusivylę ar bandydami išsikalbėti iš jausmo, priimkite iškylančias emocijas. Dėl nusivylimo galite jaustis išsekęs ir nusilpęs. Lengviau sėdėti su šiais pojūčiais ir praeiti pro juos, kai jiems tiesiog leidžiate. Dirbkite su tokiomis mintimis: „Norėčiau, kad būtų buvę geriau ar kitaip. Nors žinau, kad viskas bus gerai ir atsigausiu, dabar esu šiek tiek liūdna“. Priminkite sau, kad nusivylimas yra įprasta gyvenimo dalis ir tai, su kuo visi nuolat susiduria dideliais ir mažais būdais. Dėl to galite jaustis mažiau vieniši.

2 veiksmas: pasikalbėkite apie tai su saugiu ir palaikančiu asmeniu.

Išpakuokite patirtį su neutralia trečiąja šalimi. Jei turėjote daug vilčių dėl veiklos peržiūros susitikimo su savo vadovu, bet sužinojote, kad premijos, pakėlimai ir paaukštinimai šiuo metu laikinai įšaldyti, išleidimas kambario draugui, draugui ar terapeutui gali suteikti emocinio išlaisvinimo ir perspektyvos. Kaip asmuo, kuris nedirba jūsų įmonėje, neutralus asmuo gali pasidalinti įdomiu požiūriu į situaciją, apie kurią niekada nesvarstėte. Dalijimasis savo emocine patirtimi su žmogumi, kuris paprastai yra švelnus nusileidimo vieta arba nėra pernelyg kritiškas, reakcingas ar vertinamas, dažnai gali atvėsinti intensyvias emocijas.

birželio 28-asis zodiako ženklas

3 veiksmas: apsvarstykite, kaip kitą kartą panašioje situacijoje galėtumėte žiūrėti kitaip.

Jei per šventinį susibūrimą du šeimos nariai supyko po to, kai vakarienės metu pradėjote pokalbį apie politinę problemą, dėl kurios, jūsų manymu, visi sutiko, galite susitarti su savimi ir kitais, kad per šeimos susibūrimus šie klausimai nėra aptariami. Persiųsti. Net kai manote, kad visi turi vienodas pagrindines politines pažiūras ar visuomenės įsitikinimus, labai sunku žinoti, kaip kiekvienas reaguos, kai pradėsite kalbėti apie dideles naujienų antraštes. Nors natūralu, kad norite kalbėti apie dabartinius įvykius, pagalvokite apie temas, kurias galėtumėte aptarti iš anksto ir kurios būtų mažiau sprogios, pavyzdžiui, puikus fantastinis romanas, kurį skaitote, ar keramikos pamoka, į kurią lankėtės.

4 žingsnis: Susipažinkite su švelnia, mylinčia energija ir palepinkite save teigiama patirtimi.

Nusivylimas reiškia, kad manėte, kad kažkas suteiks daugiau džiaugsmo, pasitenkinimo ar maistingo, nei buvo. Taigi subalansuokite savo energiją suteikite sau teigiamos patirties , pavyzdžiui, pasilepinti masažu, pasigaminti mėgstamo patiekalo, pasimėgauti mėgstama geros savijautos komedija ar susitikti su draugu, kad užsiimtų mėgstama veikla. Nusivylimas gali jaustis toks žiaurus, todėl grokite švelnią muziką, būkite švelnus ir švelnus sau vidiniame dialoge arba skaitykite švelnios energijos kasdienius teiginius (pvz., nurodytus mano 2023 m. meilės sau kalendoriuje, Meilės sau metai ).

5 veiksmas: sutelkite dėmesį į tai, kas buvo gerai.

Dažnai buvo dalykų, kurie sekėsi gerai, kurių pasigendame, nes esame labai susikoncentravę ties tuo, kas buvo blogai. Jei pirmą kartą per daugelį metų ėjote į pasimatymą ir galiausiai tai buvo nusivylimas, nes tai nėra žmogus, su kuriuo norėtumėte susitikti dar kartą, sėdėti su savo dienoraščiu ir apmąstykite teigiamus dalykus. Galbūt jautėtės tikrai didžiuotis savimi už tai, kad įėjote į restoraną susitikti su pasimatymu. Arba galbūt pamatėte save veidrodyje, kai nuėjote į vonios kambarį ir pagalvojote, kad atrodote švytinti. Galėjau jaustis sveikai, kai po tokios ilgos pertraukos buvome kartu ir susimaišę. Ir juokas, kurį vėliau išgyvenote su brangiu draugu apie tai, kad jūs ir jūsų pasimatymas buvo nesuderinami, galėjo būti nuostabi jūsų draugystės akimirka.

6 veiksmas: nustatykite kvietimus augti.

Paprastai tik tada, kai viskas vyksta „negerai“, mes keičiamės ir tobulėjame. Jei jus nuvylė atsakymas į didelį vaizdo įrašo pristatymą darbe, būkite kaip profesionalus sportininkas ir žiūrėkite pakartojimą. Tai ne tam, kad save nubaustumėte ar priekaištų, o tam, kad pamatytumėte, kaip kitą kartą galite tobulėti ir sukurti geresnę patirtį – didžiulis savimeilės aktas ! Ar turėtumėte investuoti į geresnį mikrofoną? Ar galėtumėte žaisti su apšvietimu savo biure? Galbūt padėtų knyga ar viešo kalbėjimo kursai. Mes negalime vystytis be klaidų, todėl kai stengiatės būti tobuli, atsiribojate nuo sveikos evoliucijos. Tikėkitės, kad amžinai būsite nebaigtas darbas!

rugpjūčio 18-osios zodiakas

Vandenis vyras Svarstyklės moteris

7 veiksmas: stenkitės turėti ramesnių lūkesčių.

Labai sveika pozityviai žvelgti į situaciją ir viltingai žiūrėti į ją, ir normalu praleisti daug laiko laukiant didelių kalendoriaus įvykių. Tačiau stenkitės labiau domėtis, kaip viskas klostysis, o ne įsivaizduoti konkrečius scenarijus. Jei išvykstate atostogauti su didele grupe senų draugų ir įsivaizduojate, kad grupė bendrauja kiekvieną sekundę, gali būti apmaudu, jei kai kurie grupės žmonės norės leisti laiką vieni, susitikti su žmonėmis, kuriuos pažįsta. nepriklausantys savo grupei, gyvenantys toje vietovėje, kurioje lankotės, arba norintys skirtingomis dienomis susiskirstyti į mažesnius pogrupius. Jei galite būti atviri ir lankstūs, kaip viskas eisis, labiau tikėtina, kad priimsite ir mėgausitės akimirkomis, kai jos natūraliai atsiranda.

8 veiksmas: švęskite mažus laimėjimus.

Dienomis ir savaitėmis po jūsų nusivylimo pasinaudokite savo dėkingumo praktika švęsdami mažus laimėjimus – produktyvų pokalbį su bendradarbiu, jaukų vakarą su partneriu, gaivų pasivaikščiojimą po apylinkes, idealaus oro dieną. Tai gali padėti papildyti jūsų lygį geros savijautos hormonai . Prisimindami, kad ne visos patirtys yra nusivylimai, galite norėti kasdien sutikti gyvenimą nepatogiomis sąlygomis.