8 patarimai, kaip palengvinti grūdų pašalinimą jūsų mintyse ir kūne

Ar turėtumėte apsvarstyti galimybę atsisakyti grūdų? Daktaras Williamas Davisas taip mano. Toliau pateikiama ištrauka iš naujosios jo knygos Kviečių pilvo sveikata . Prieš keisdami mitybą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Jūsų laukia pasitraukimo, audringos fizinės ir emocinės audros perspektyva. Tai gali būti siaubinga, ypač dabar, kai žinote, kad tai gali būti nuovargis, pykinimas, nerimas, galvos skausmas, apsvaigimas, kojų mėšlungis ir depresija, taip pat galingas potraukis maistui, kurio vengiate.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Po trumpo grūdų vartojimo pasibaigimo daugeliui žmonių šis sindromas buvo mažas skonio jausmas, nors jie tikriausiai nepripažino jo kaip grūdų pašalinimo, dažnai atmesdami nerimą ir galvos skausmą, pavyzdžiui, kaip alkio, artėjančio gripo ar vedybų padarinius. susierzinimai. Tačiau visiškai pašalinus grūdus iš dietos, šie jausmai išliks.

Ar yra emocinė elektrošoko terapija, kuri gali išnaudoti šią patirtį, priešnuodis šiam opiatui, vidurius laisvinantis vaistas, valantis nuodus, nieko galite padaryti, kad išlygintumėte grūdų pašalinimo sindromą?

Taip, ten yra. Niekas visiškai nepanaikina patirties , bet galite sušvelninti smūgį. Štai kelios strategijos.

1. Norėdami patirti atsitraukimą, pasirinkite nestresą.

Jei turite prabangą tvarkyti laiką, pasirinkite laikotarpį, kai nenumatote didelio streso. Nepasirinkite, pavyzdžiui, savaitės, kurią planuoja aplankyti erzinanti uošvė, naujo ir sudėtingo projekto darbe pradžios ar savaitės prieš baigiant disertaciją.

Idealiu atveju rinkitės ilgąjį savaitgalį ar atostogas. Ir šiek tiek palepinkite save: žiūrėkite filmus, juokitės, mėgaukitės taure vyno, gulėkite saulėje, atlikite masažą. Kaip blogos pagirios, tai praeis.

moteris Vandenis mergelė vyras

2. Nesportuok.

Nekankinkite savęs sportuodami - ir nesijauskite dėl to kalti ne sportuoti šio proceso metu. Daugiausia darykite ką nors ramiu tempu: eikite pasivaikščioti po mišką ar kaimynystę arba atsitiktinai pasivažinėkite dviračiu. Tačiau būtų neproduktyvu priversti save bėgioti, sunkiai važiuoti dviračiu ar jėgos treniruotę, nes pastangos privers jus pasijusti blogiau.

3. Hidratuoti.

Smarkus insulino sumažėjimas, kurį sukelia grūdų pašalinimas, taip pat keičia kviečių ir grūdų vartojimo natrio susilaikymą, sukeldamas skysčių netekimą (diurezę) ir sumažindamas uždegimą. Jei per kelias pirmąsias dienas to nekompensuosite drėkindami daugiau nei įprastai, galite patirti apsvaigimą, pykinimą ir kojų mėšlungį. (Jei esate hidratuotas, šlapimas turi būti beveik skaidrus, o ne tamsus, koncentruotas geltonas.)

rugsėjo 17 dienos zodiakas

Puikus įprotis pradėti dieną teisingai yra iškart po pabudimo išgerti 16 uncijų (2 puodelius) vandens, nes mes budime dehidruoti gulėdami gulėdami gulėdami gulėdami burną ir praleidę maždaug 8 valandas.

4. Naudokite šiek tiek druskos.

Tiksliau, pašlakstykite jūros druska ar kita mineralų turinčia druska ant savo maisto, kad kompensuotumėte šlapimo druskos praradimą, atsirandantį dėl sumažėjusio insulino lygio. Druska kartu su vandeniu pašalina lengvumą ir kojų mėšlungį, kurie dažniausiai pasireiškia pasitraukimo metu.

5. Papildyti magniu.

Magnio trūkumas yra plačiai paplitęs ir susijęs su osteoporoze, hipertenzija, padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, raumenų mėšlungiu ir širdies ritmo sutrikimais. Magnio trūkumas yra dažnas, ypač žmonėms, kurie ilgą laiką vartojo grūdus, ir tai gali sustiprinti kai kuriuos grūdų pašalinimo simptomus, ypač kojų mėšlungį ir miego sutrikimus.

Magnio papildai gali turėti dramatiškos naudos pašalinant kviečius, tačiau, deja, dauguma magnio papildų yra geresni vidurius laisvinantys vaistai, nei absorbuojamo magnio šaltiniai. Geriausiai absorbuojamas yra magnio malatas, kurio dozė yra 1200 miligramų (mg) du ar tris kartus per dieną.

Kitas būdas gauti papildomo magnio yra pagaminti savo magnio bikarbonatą, labiausiai absorbuojamą formą. Kadangi jis yra labai higroskopiškas (sugeria vandenį), nė vienas gamintojas jo neparduoda sausu pavidalu, todėl jį turite pasigaminti patys.

6. Gausiai vartokite riebalus, aliejus ir baltymus.

Daryk tai, ką padarė tavo močiutė, ir valgyk odą bei tamsią mėsą ant vištienos ir paprašyk kepenų. Nenuimkite riebalų iš savo kepsnio ar kiaulienos - valgykite juos, o vėl paprašykite kepenų. Išsaugokite kaulus ir virkite juos sriubai ar sultiniams ir nenugriebkite riebalų ar želatinos, kai jie atvės.

Alyvuogių aliejų ir kokosų aliejų įpilkite į viską ir viską, ko tik galite, net kiaušinius, sriubą ir daržoves. Turėkite daug avokadų, kuriuose gausu riebalų, ir įdėkite juos į savo kokteilius. Neribokite kiaušinių vartojimo; turėti trijų kiaušinių omletą, pavyzdžiui, su pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi, pesto ar alyvuogių aliejumi - mirkytais saulėje džiovintais pomidorais.

Riebalų kaupimasis padeda pašalinti potraukį, skatindamas sotumą. Atminkite: riebalų vartojimas nepadaro jūsų storu ir nesukelia širdies ligų. Palaidokite tą nesąmonę su „sveika viso grūdo“ fantastika.

7. Išgerkite probiotiką.

Išbandykite 30–50 milijardų CFU (kolonijas sudarančių vienetų, metodą, naudojamą bakterijų skaičiui nustatyti) ar daugiau per dieną, ir ieškokite papildo, kuriame būtų mišrių rūšių Lactobacillus ir Bifidobakterijos.

santuokos linijos delno skaitymas

Didelio stiprumo probiotiko vartojimas paspartina kolonizaciją sveika žarnyno flora, kai nėra žarnynui toksiškų grūdų ardomojo poveikio. Tai pašalina pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą, kuris paprastai būna grūdų pašalinimas, palengvėjimas paprastai pasireiškia per 24 valandas nuo probiotiko vartojimo pradžios.

8. Papildykite jodą.

Ribinis jodo trūkumas yra dažnas, ypač žmonėms, kurie vengia naudoti joduotą druską. Ironiška, bet kuo daugiau vengsite perdirbto maisto (kaip mes darome grūdų šalinimo srityje), tuo mažiau joduotos druskos gausite. Aistringiems sportininkams jodo trūksta daugiau nei vidutiniškai dėl jodo nuostolių dėl prakaito.

Net nedidelis jodo trūkumas lemia mažesnį skydliaukės hormonų kiekį, dėl kurio atsiranda lengva hipotirozė, kuri pakenkia svorio kritimui, blogina nuovargį, padidina MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei padidina širdies ir kraujagyslių riziką. Patariu pacientams papildyti jodą nebrangiais lašais, kapsulėmis ar rudadumblių tabletėmis (džiovintais jūros dumbliais) 500 mikrogramų (mcg) per parą doze, kuri yra didesnė nei rekomenduojama paros norma (RDA) - 150 mcg per dieną ir manau, arčiau idealaus suvartojimo.

Žinokite, kad ir kaip būtų nemalonu, pasitraukimas iš grūdų yra būtinas žingsnis norint atgauti bendrą sveikatą. Išgyvenę tą procesą - ir jūs tai padarysite - galite nekantriai laukti tolesnių gerų dalykų, kuriuos aptarsime toliau.

Ištrauka iš Kviečių pilvo sveikata , daktaras Williamas Davisas. Išleido „Rodale Books“, 2014 m.

Dalykitės Su Savo Draugais: