8 žingsniai, kuriuos ėmiau numesti 60 svarų + Laikykite jį ne

Būdamas 16 metų, aš stovėjau ant svarstyklių tetos vonios kambaryje ir žandikaulis nukrito. Man buvo 5’6 metai ir svėriau 200 svarų. Tada ir ten nusprendžiau, kad nebegaliu taip gyventi. Šių šešių įpročių pagalba, kuriuos palaipsniui įgyvendinau, numečiau 60 kilogramų ir nuo to laiko išlaikiau sveiką svorį. Nesakau, kad tai buvo lengva, bet dėmesys šiems mažiems pokyčiams padėjo man išlaikyti svorio netekimą jau 15 metų.

1. Aš nusprendžiau tai padaryti.

Kai kurie sako, kad pokyčiai trunka ilgai, bet aš niekada tuo netikėjau. Tikri pokyčiai įvyksta iškart, kai nusprendžiate ką nors padaryti. Ta akimirka man buvo, kai stovėjau ant svarstyklių tetos vonios kambaryje ir beveik girdėjau, kaip ji trūksta oro. Tuomet ir ten nusprendžiau, kad susitvarkysiu ir sveikai maitinuosi.

Iškart čiupau rašiklį ir popierių ir ėmiau surašyti kuo daugiau dalykų, kuriuos sugalvojau, kad galėčiau prisidėti prie sveikesnio gyvenimo būdo. Paprastas užrašymas jį pavertė tikroviškesniu, ir tai nukreipė mano mintis į tai, ką ketinau daryti, o ne į tai, kur mano mintys buvo anksčiau - tikriausiai galvojau apie pyragus.

gegužės 21-osios zodiako

2. Nunešiau nepageidaujamą maistą.

Kai nusprendžiau pradėti maitintis sveikiau, užpuoliau savo spinteles ir šaldytuvą. Išmečiau traškučius, gazuotus gėrimus ir saldainius, kad kaskart išalkęs nebepriminėčiau perdirbto maisto.

Žinojau, kad sveikas, sveikas maistas buvo vienintelis būdas visam laikui numesti svorio. Jokių greitų taisymų - norėjau atlikti pakeitimus, kuriuos galėčiau išlaikyti visą savo gyvenimą. Įprastą dieną pusryčiams valgau trijų kiaušinių omletą su špinatais, obuolį su migdolų sviestu kaip vidurio ryto užkandį, ant grotelių keptą vištieną ir mišias daržoves pietums, baltymų kokteilį - vidurdienio užkandžiui ir kitokią formą. liesų baltymų ir salotų vakarienei su taure raudono vyno. Neskaičiuoju kalorijų ir pastebėjau, kad jei laikysiuosi šios dietos, mano svoris išlieka sveikas ir patogus.

3. Aš sukūriau sveiką atlygio sistemą.

Apdovanojimai padeda mus motyvuoti, tačiau svarbu nustatyti sveiką požiūrį į juos. Šiandien, kai laikausi savo sveikos mitybos tikslų, apdovanoju save puodeliu kavos arba sukau vieną mėgstamiausių dainų. Tai man davė dar vieną priežastį pamilti sveiką maistą.

dvyniai vyras skorpionas moteris

4. Pradėjau žaisti tenisą.

Kai man buvo sunkiausia, draugas paprašė manęs su juo žaisti tenisą. Akimirksniu įsimylėjau sportą. Man patiko daužyti tą žalią pūkų kamuolį per tinklą.

Staiga valgyti sveiką maistą buvo geriausias būdas garantuoti, kad galėčiau visą dieną gręžti kamuolį ir vėl tai padaryti rytoj. Prieš teniso varžybas paprastai valgau bananą ir saujelę riešutų, kad suteikčiau ilgalaikę energiją. Vėliau mėgaujuosi rudaisiais ryžiais, vištienos krūtinėlėmis ir mišriomis daržovėmis, kad greitai atsigautų. Žaidžiu tris ar keturis kartus per savaitę, o dabar esu profesionalus teniso treneris.

5. Aš išklausiau NLP kursą.

NLP, kuris reiškia neurolingvistinį programavimą, yra prieštaringas požiūris į bendravimą, asmeninį tobulėjimą ir psichoterapiją, kuris buvo sukurtas 1970-aisiais. Viena iš pagrindinių NLP koncepcijų yra ta, kad jei kas nors gali ką nors padaryti, tai gali išmokti tai padaryti kiekvienas.

NLP išmokė mane padaryti sveiką maistą patrauklesnį keičiant tai, kaip jie pasirodė mano galvoje. Staiga mintis apie brokolius buvo panaši į nuobodžią, beskonę piktžolę ir labiau į traškią, gyvybingą daržovę, kuri mano energijos lygį šoktelėjo per kelias minutes po valgio. Kelis kartus atlikęs pamatinius pratimus, užsinorėjau pilnaverčio maisto ir išbraukiau iš savo mitybos greito maisto.

6. Aš pradėjau gerti galoną vandens kiekvieną rytą.

Kiekvienas fitneso žurnalas sako tą patį: Gerti daugiau vandens . Taigi, nusipirkau vieno galono stiklinį ąsotį ir pradėjau jį pildyti kiekvieną rytą. Įsipareigodamas kasdien išgerti visą ąsotį, buvau mažiau alkanas, apsivalė veidas, geriau miegojau ir energijos lygis praėjo per stogą.

7. Pradėjau pabūti su sveikais žmonėmis.

Pradėjęs keisti įpročius, pastebėjau, kad ėmiau traukti į sveikesnio gyvenimo būdo draugus. Dėl to sveiką maistą valgyti atrodė „įprasta“, o ne „keista“. Keli mano geriausi draugai, kurie nebuvo sveiki, pertvarkė savo mitybos įpročius, nes matė, ką tai daro man.

8. Aš paskyriau apgauti dieną.

Niekas nėra tobulas. Man patinka spurgos, pica ir alus. Štai kodėl kartą per savaitę valgau viską, ko noriu. Jei noriu dvigubo sūrio burgerio, tai praryju. Tokiu būdu niekada nesijaučiu nuskriaustas, ir, pasibaigus apgaulės dienai, mano mantra yra „atsineškite brokolių!“

Jei norite pradėti gyventi sveikiau, pradėkite nuo mažų pokyčių, palaipsniui. Nebandykite pakeisti visų savo nesveikų įpročių vienu metu. Aš tai bandžiau kelis kartus, o nusivyliau ir vietoj to vilkėjau mėsainį.

vasario 13 dienos zodiakas

Pasirinkite vieną iš aštuonių mano išvardytų žingsnių ir atlikite tai 30 dienų. Aš rekomenduoju tai, kas jums yra lengviausia. Po 30 dienų naujas elgesys taps įpročiu. Tada pridėkite kitą lengviausią įprotį. Tęskite šį procesą, kol jūsų įpročiai duos norimų rezultatų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: