7 būdai, kaip maksimaliai išnaudoti savo laikotarpį (taip, tikrai)

Aš bijojau gauti mėnesines. Dar būdamas „The Pill“, vengdavau tų cukraus tablečių, kaip maras, ir stengdavausi praleisti tiek laikotarpių, kiek galėjau. (Aš labai atsiprašau, kūnas!)

Bet nuo to laiko aš gerbiu ir gerbiu savo ciklą, ir man iš tikrųjų patinka gauti mėnesines. Aš išmokau gyventi daugiau sinchronizuodamas savo ciklą, ir tai visiškai pakeitė mano gyvenimo būdą.

Tai buvo kelionė, kuri reikalavo daugelio metų tyrimų, glaudžiai bendradarbiaudama su kitomis moterimis ir eksperimentuodama su savo sveikatos ir gerovės praktika. Pakeliui aš pasirinkau keletą gana patogių įsilaužimų, kad atsikratyčiau mėšlungio, pilvo pūtimo ir galvos skausmo, kurie dažnai būna su mėnesinėmis.

Čia yra septyni mano mėgstamiausi įsilaužimai, nes kodėl gi nepasimėgavus šiuo laiku?

1. Būkite šilta.

Tai skamba paprastai ir akivaizdžiai, tačiau šis tikrai gali padėti susitempti. Nesvarbu, ar tai butelis su karštu vandeniu, ar šilumos pakuotė, ar megztas pilvo šildytuvas (aš to pasiėmiau, kai gyvenau Japonijoje. Nuo tada tai buvo gyvybės gelbėtojas), stenkitės, kad jūsų vidurys būtų šiltas. Tai padės jūsų raumenims atsipalaiduoti ir užkirsti kelią skausmingam mėšlungiui, be to, tai yra puikus būdas pasijusti itin maloniai ir mylimai tam tikru laikotarpiu.

57 angelo numeris

2. Padidinkite magnio kiekį.

Magnis yra būtinas mineralas, kuris vaidina svarbų vaidmenį daugelyje organizmo procesų, įskaitant sveikų kiaušinių vystymąsi. Turint omenyje, kad tai yra vienas pagrindinių suaugusiųjų maistinių medžiagų trūkumų, dauguma iš mūsų gali išsiversti su daugiau magnio.

Bet kaip tai gali padėti jūsų mėnesinėms? Magnis padeda mūsų raumenims atsipalaiduoti, o tai gali palengvinti mėnesinių skausmus. Tai taip pat padeda išvengti migrenos ir galvos skausmo, sumažina skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą - kitas su šiuo mėnesio laiku susijusias dažniausiai pasitaikančias problemas.

Pabandykite vartoti aukštos kokybės chelatinį magnio papildą. Žinoma, jei vartojate kokių nors vaistų arba turite sveikatos sutrikimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

3. Palengvinkite pratimą.

Negalima paneigti mankštos naudos, tačiau persistengus šiuo mėnesio laiku, iš tikrųjų galite pakenkti. A tyrimas profesionalių sportininkių moterų nustatė, kad šiuo mėnesio metu jos dažniau patiria traumas. Jūs taip pat labiau tikėtina, kad įtemptumėte antinksčius ir pasijustumėte išsekę. Per daug intensyvių pratimų taip pat yra pagrindinė nereguliarių ciklų priežastis, todėl mėnesinės gali visiškai sustoti.

Vis dėlto tai nesuteikia žalios šviesos, kad visą dieną galėtumėte tiesiog vegetuoti ant sofos! Svarbu nuolat judėti, atliekant švelnius pratimus, kurie pagerina menstruacijų srautą ir sumažina skausmą. Puikiai tinka tokios mankštos kaip švelni joga, tempimas ir ėjimas. Arba tiesiog leiskite savo mėgstamam pratimui atsipalaiduoti.

4. Venkite pieno produktų.

Pienas, sūris, grietinėlė ir kiti pieno produktai gali padidinti prostaglandinų kiekį - hormonų, dėl kurių jūsų gimda sutraukia, ir gali dar labiau pabloginti mėšlungį. Pabandykite sumažinti šių maisto produktų kiekį savo racione arba visiškai jų vengti, kai esate mėnesinėse. Jūsų gimda jums už tai padėkos.

5. Veskite žurnalą.

Jūsų laikotarpis yra ramesnis ir vidinis mėnesio laikas. Turint visa tai, kas vyksta jūsų kūne ir mintyse, paprastai nenorite būti pasaulyje. Tai yra pats tinkamiausias metas nusileisti ir apmąstyti asmeniškai. Leiskite laiką žurnalistams apie pastarąjį mėnesį, savijautą ir tai, ką norite sukurti ateinantį mėnesį. Būkite atviras bet kokioms įžvalgoms, kurių jums gali trūkti jūsų gyvenime, ir pasitelkite savo vidinę išmintį. Šiuo metu jis ypač aštrus.

6. Gerkite aviečių lapų arbatą.

Kadangi menstruacijų metu reikėtų vengti kofeino, aviečių lapų arbata yra puikus šiltas gėrimas tam tikrą laiką. Ši vitaminais ir mineralais turtinga arbata šimtmečius buvo naudojama moterų sveikatai skatinti. Jame yra kvapiųjų medžiagų, kurios padeda tonizuoti ir stiprinti gimdą, ir įrodyta, kad jos sumažina mėšlungį ir diskomfortą mūsų laikotarpiais. Jame taip pat yra mangano ir magnio, kurie yra pagrindiniai veiksniai skatinant gerą vaisingumą.

7. Stebėkite mėnesines.

Aš tikrai tikiu, kad tai turėtų daryti kiekviena moteris. Menstruacijos gali tiek daug pasakyti apie jūsų bendrą sveikatą, ypač apie vaisingumą. Bet jei to nesekate, praleidžiate visą šią informaciją. Jei nieko daugiau nedarote šiame sąraše, atlikite šį vieną dalyką.

rugsėjo 22 dienos zodiako ženklas

Paprastas būdas yra užregistruoti, kada prasideda mėnesinės, kada ji baigiasi, kraujavimo sunkumą ir spalvą. Jei turite kokių nors sunkių simptomų, užfiksuokite, kada jie vyksta jūsų cikle, ir jų sunkumą. Taip pat patartina įtraukti bet kokius gyvenimo būdo pakeitimus, pradedant dieta, mankšta ir baigiant sekso kiekiu.

Čia turite septynis įsilaužimus, kad optimizuotumėte mėnesines. Jūsų ciklas yra pilnas informacijos ir yra bendravimas, gaunamas tiesiai iš jūsų kūno, todėl pasinaudokite proga išklausyti ir eiti į vidų. Nustebsite, kiek galite surinkti, tik derindamiesi.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: