7 būdai, kaip poros gali kartu praktikuoti savęs priežiūrą

Savirūpinimas dažnai apibrėžiamas žengiant žingsnį nuo artimųjų, kad susitelktumėte tik į save. Bet ne visada reikia atkreipti dėmesį į gerovės akimirkas turėti būti solo rutina. Tiesą sakant, praktikuojant savęs priežiūros ritualus su partneriu gaunamas dvigubas atlygis: jūs ne tik pasinaudojate individualia nauda, ​​bet ir gilinate savo santykius ir ryšį kaip pora. Ankstesni tyrimai parodė, kad užsiima asmeninio augimo veikla, nes pora santykius labiau tenkina ir pagerina savo seksualinį gyvenimą. (Gana miela premija!)

Štai septyni „poros priežiūros“ sujungimo būdai, kaip rekomenduoja savęs priežiūros ekspertai:

1. Kiekvieną dieną skirkite laiko kalbėtis apie savo tikslus kartu.

Tikslų nustatymas ir peržiūra reguliariai yra puikus būdas įsitikinti, kad visada siekiate ilgalaikės savo gyvenimo vizijos, ir tai gali būti puikus būdas jaustis kontroliuojantis savo dabartį ir ateitį. Tačiau bendraudami su šiuo įpročiu su savo partneriu galite tapti dar efektyvesni ir atsidavę šiems tikslams, nes turite ką nors, kas jus atsako. Be to, kartu užsibrėžę tikslus partneris sužino, kokia yra jūsų vizija, ir suteikia partneriui galimybę būti didžiausia jūsų palaikymo sistema, kuri savo ruožtu sukuria artumą.

„Galite dirbti kartu nustatydami savo tikslus arba juos atskirai ir tada dalinkitės“, - sako sertifikuotas gyvenimo treneris Melissa Snow . „Tai kviečia pokalbį apie tai, dėl ko jie jaudinasi, kokios yra jų baimės ir kaip jūs galite padėti“.

Kai jūsų partneris dalyvaus jūsų asmeniniame tobulėjime, pajusite, kad esate daug labiau susiję vienas su kitu ir sugebate suprasti vienas kitą giliau, niuansuotiau.

2. Visada turėkite projektą, kurį dirbate kartu.

Nesvarbu, ar remontuoti komodą, išrinkti nuotraukas naujam šeimos koliažui, ar kartu praktikuoti užsienio kalbą, visada judant projektui ar hobiui, galima pajausti pasiekimą kaip komandai. Maža to, tai atitolina jus nuo įpročio pasisodinti ant sofos su „Netflix“.

„Sužinoti ką nors naujo yra smagu, be to, smegenys išlieka aktyvios“, - sako mąstysenos treneris Melissa Wolak . „Kai jūs kartu dalijatės projektu kaip pora, tai ugdo komandinį darbą, bet ir patirtį, kurioje galite kartu išmokti, sukurti ką nors naujo ir juoktis iš klaidų.“

3. Kartu perskaitykite asmeninio tobulėjimo knygą.

Kartais, norint įveikti kliūtį ar siekti bendro tikslo, išoriniai patarimai suteikia naują perspektyvą, kurią pora gali išmokti kartu. Skaitymas yra puikus būdas sumažinti stresą ir kurti naujus įgūdžius, o dalijimasis ta patirtimi kartu leidžia poroms susieti naujas medžiagas.

„Skaitymas suteikia naują intelektinę stimulą ir pokalbio temą už darbo ir namų gyvenimo ribų“, - sakė Wolakas. „Pažintinėje pusėje skaitymas, detalių prisiminimas ir knygos aptarimas kartu yra puikūs smegenų pratimai“.

Ir tik įsivaizduokite, kaip malonu skaityti lovoje su savo partneriu.

4. Tyrinėkite kitas atostogas.

Kai eis sunkiau, visada gali pasvajoti apie kitą jūsų pabėgimą - ir kalbėdami apie tai su savo mylimuoju, tą svajojimą galite padaryti dar mielesnį.

Nesvarbu, ar viešnagė, ar savaitgalio atostogos, ar mėnesinės kuprinės visoje Europoje, gyvenimo treneris Vicky Shilling rekomenduoja fiziškai užsirašyti planus ir minčių lietus į sąsiuvinį, kad jie labiau taptų realybe. „Daugelis iš mūsų mokosi, yra vizualiai stimuliuojami ir daug geriau įsisavina informaciją, kai ji vizualiai pateikiama“, - sako ji. „Laikydami užrašų knygelę su savo planais įsitikinsite, kad abu kuriate norimas atostogas, matote bendrą planą, kur eisite ir ką veiksite, todėl niekas nenusivils. Užrašydami savo protų audras taip pat reiškia, kad negrįšite į aikštę kaskart, kai tai aptarsite! “

Šilingas taip pat priduria, kad užrašų saugojimas bus puikus prisiminimas, kurį po kelionės galėsite susikurti kelionių žurnale ar iškarpų albume.

5. Atsisėskite atgal ir kvėpuokite.

Meditacija yra patikrintas būdas nuraminti protą, rasti vidinę pusiausvyrą ir išlaisvinti neigiamas emocijas. „Kai poros skiria laiko ir įsipareigoja pasidalinti savo meditacijos praktika, jos sustiprina savo santykius ir pagerina bendrą savijautą“, - sako sveikatingumo treneris. Nazas Beheshti . Meditavimas kartu taip pat padeda individui tapti daugiau susisiekdamas su jų intuicija , kurie gali leisti jiems geriau susisiekti su partnerio poreikiais nieko nesakant.

Pasirinkite laiką anksti ryte arba prieš pat miegą, kad galėtumėte sėdėti poroje ir kartu kvėpuoti ar medituoti. Pajusti šią ramybę kaip vieną yra galinga. „Beheshti“ rekomenduoja „atgal į nugarą“ padėtį, kuri poroms leidžia lengvai sinchronizuoti kvėpavimą dėl fizinio kontakto.

6. Išeik į lauką.

Nors gali būti sunku derinti kelionę į sporto salę kartu, poros paprastai gali rasti laiko savo kūnui pasivaikščioti po apylinkes. Nors endorfinai yra puikūs, šioje situacijoje jie iš tikrųjų yra premija. Nustatyta, kad paprasčiausias buvimas lauke palengvina stresą, nes gamta turi būdą išlaikyti nepaliaujamas mintis. Tyrimai rodo, kad tai gali būti a ypač jungiamoji patirtis poroms , su galimybe padidinti pasitikėjimą ir net susijaudinimą.

'Nepriklausomai nuo to, ar turite šunį mankštai, kartu lauke yra puiki galimybė derinti mankštą ir gryną orą', - sakė jis. Karen Tindall , sertifikuotas gyvenimo treneris Arkanzase. „Tai sukuria laiką, kai galite neblaškyti pokalbių, netoliese technologijų ir smalsių šeimos ausų.“

7. Išreikškite dėkingumą.

Tyrimai rodo net mąstymas apie dėkingumą gali turėti teigiamą poveikį, tačiau jo užrašymas gali padėti geriau miegoti ir padėti sumažinti depresiją. Kai labiau suprantate dalykus, už kuriuos esate dėkingi, esate linkę į juos labiau atsižvelgti, kai tai vyksta visą dieną („Tai mane džiugina; šįvakar parašysiu savo žurnale“) , todėl jūsų kasdienis dėkingumas tampa akivaizdesnis gyvenime.

Nors daugelis žmonių saugo dėkingumo žurnalus, tai dažniausiai yra individuali praktika. Bet kodėl nepasidalinus šiuo gražiu įpročiu su savo partneriu? Įtraukę tai į savo įprastą tvarką, galėsite bendrauti su partneriu kartais pažeidžiamu būdu.

Santuokos ir šeimos terapeutas Erica Basso rekomenduoja užrašyti tris dalykus, kuriuos myli savo partnerį, ir tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas už tai, kad pastaruoju metu juos pastebėjai; tada pasidalykite jais su savo partneriu, kad tas dėkingumas taptų bendra patirtimi. Tai galite padaryti kas savaitę ar net kasdien.

Kiekvieną savaitę reikia šiek tiek rūpintis savimi, o jūsų partnerio įtraukimas į šias praktikas gali būti puikus būdas ne tik pasidalinti šia nauda su kitu asmeniu, bet ir sukurti papildomą intymumo kūrimo premiją, o tai pats savaime pagerins jūsų savijauta. Taigi, kai kitą kartą rengsite pasimatymą, apsvarstykite galimybę įtraukti veiklą, kuri atliktų abu dalykus: leiskite pajausti artumą ir asmeninis sveikatingumas.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

spalio 6-osios zodiakas