7 dalykai, kuriuos kiekvienas jogos mokytojas turėtų žinoti apie anatomiją

Yra daug ko sužinoti apie žmogaus kūną ir jį lengva priblokšti. Kaip jogos mokytojai, naudinga prisiminti, kad didžiausia priežastis aptarti anatomiją yra palengvinti sveiką praktiką ir padėti studentams suprasti, kas vyksta kūne.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, pateikiame keletą pagrindinių anatomijos aspektų, kuriuos naudinga žinoti. Viena pastaba: kai žemiau pateiktame sąraše sakau „pagrindinis“, tai reiškia dažniausiai naudojamas kūno dalis, palyginti su kiekvienu joje esančiu mažu kaulu ar raumeniu. Tai nereiškia, kad galbūt nenorite sužinoti šios papildomos informacijos; tai reiškia, kad tai vieta pradėti.

1. Pagrindiniai kūno judesiai.

Joga yra judesio sujungimo su kvėpavimu praktika. „Judėjimą“ galima apibūdinti įvairiai, tačiau norėdami jį suprasti iš anatominės perspektyvos, turime žinoti kūno plokštumas ir tai, kaip judant skirtingoms kūno dalims sukuriami tokie veiksmai kaip lenkimas, pratęsimas ir vidinis bei išorinis sukimasis. Iššūkis nėra teoriškai suprasti šiuos judesius; tai taikant jas skirtingoms kūno dalims ir pozoms. Dažnai vienoje pozoje vienu metu gali vykti 3 ar daugiau veiksmų.

2. Pagrindiniai kūno kaulai.

Kūną sudaro 206 kaulai; vien pėdoje yra 26. Nors tai gali būti jūsų aistra suprasti ir mokėti įvardyti visus 206 metus, tai gali būti nebūtina, kad galėtumėte išsiugdyti supratimą apie jogos mokymą. Be abejo, norint žinoti pagrindinę kūno struktūrą, būtina žinoti rankų, kojų ir liemens kaulus. Be to, žinant kaulų pavadinimus bus naudinga, kai pradėsite peržiūrėti pagrindinių raumenų kilmę ir įterpimą.

3. Pagrindiniai kūno sąnariai.

Mes žinome, kad joga yra judesiais paremta veikla ir mes žinome, kad kūnas susideda iš kaulų ir raumenų (be kitų dalių). Sąnariai yra tarp kaulų, todėl kiekvienos kūno dalies sąnarių tipų supratimas turi reikšmingos įtakos saugių ir prieinamų judesių tipams ir rizikingesniems judesiams, ypač atsižvelgiant į praktiko žinias, jėgos laipsnį ir lankstumas.

Yra keletas laisvai judamų jungčių tipų (vyriai, rutulys ir lizdas, sklandantys, elipsoidiniai, šarnyriniai ir balneliai). Bent jau naudinga suprasti kiekvieną iš jų ir nustatyti kai kurias kūno dalis, kuriose jie atsiranda.

4. Pagrindiniai kūno raumenys.

Tai viena sunkiausių temų atpratinti nuo to, kas yra „būtina“. Lengviausias būdas pradėti? Pradėkite nuo kūno dalių, tokių kaip „bagažinė“, „petys“ ir „klubas“, ir ištirkite šių sričių raumenis. Viena knyga, kuri tai daro gana gerai, yra Blandine Calais-Germain knyga, Judesio anatomija.

5. Stuburo struktūra, sudėtis ir funkcija.

Stuburas yra centrinė kūno ašis, todėl supratimas apie jo sudėtį, funkciją ir aplinkinius raumenis gali padėti pristatyti pozas, taip pat sukurti pritaikytą seką studentams, patiriantiems nugaros skausmus, traumas ar lėtines ligas. Pradėkite nuo fizinės struktūros (kaulai, sąnariai ir diskai) ir eikite į išorę (raumenys, sausgyslės ir raiščiai).

6. Veikiantys raumenys esminėse jogos pozose.

Lygiai taip pat, kaip mes turime pradėti nuo kažkur, norėdami pradėti savo raumenų ir kaulų apžvalgą, mes turime kažkur pradėti, kai reikia pritaikyti šią informaciją laikysenoms! Pradėkite nuo 5 padėties stovint ir nustatykite veikiančius raumenis. Gera knyga yra Leslie Kaminoff ir Amy Matthews knyga, Jogos anatomija .

7. Sureguliavimas, galintis sukelti pavojų kūnui.

Išsiaiškinę kūno sudedamąsias dalis, jo judesius ir peržiūrėję pagrindines pozas, galite suprasti, kokie judesiai kelia riziką kūnui. Pavyzdžiui, supratimas, kad kelias yra vyrių sąnarys, padeda mums suprasti, kad lenkimas ir pratęsimas yra sveikesni judesiai, nei kelio įlinkimas, kaip matytum tokioje pozoje kaip Pigeon (kai blauzdikaulis perkeliamas į šoną). Supratimas, kaip veikia stuburas, gali mums padėti dirbant su žmonėmis, linkusiais į priekį.

Jogos mokytojų mokymai apima anatomiją kaip pagrindinės 200 valandų programos dalį. Tai, kaip pateikiama ši informacija, gali labai pakeisti jūsų sugebėjimą įsisavinti informaciją. Pristatymai, kuriuose pateikiama tiek pagrindinė informacija, tiek praktiniai pavyzdžiai (pvz., Nustatyti, kurie raumenys reikalingi norint efektyviai pereiti nuo aukšto prie žemo), gali būti nuostabūs, nes gali padėti išvengti informacijos, kurią galite naudoti savo pamokose.

Atminkite, kad jūsų, kaip jogos mokytojo, vaidmuo yra suprasti anatomiją jogos kontekste. Taip pat žinokite, kad studentams užduodant klausimus apie pojūčius, skausmą ar kūno įtempimą, nebijokite pasakyti: „Aš nežinau“ ir eikite ieškoti informacijos.

Būtinai grįžkite prie jų, kad galėtumėte išbandyti savo sugebėjimą laisvai kalbėti apie tai, ko išmokote. Kitas būdas patikrinti savo žinias yra sukurti seką aplink skirtingus judesius, raumenis ir sąnarius. Taigi, pavyzdžiui, sukūrę klasę pagal klubų lenkimą, prailginimą, vidinį ir išorinį sukimąsi, galėsite išmokti raumenis, kurie kuria šiuos veiksmus, ir sukurti juos palaikančią seką.

Visų pirma, pripažinkite, kad šios informacijos supratimas reikalauja laiko ir iš tikrųjų yra viso gyvenimo pastangos.

Turėkite kantrybės ir džiaukitės mokymusi!

26 birželio ženklas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: