7 ženklai rodo, kad jūsų valgymo įpročiai yra per daug ribojantys

Pripažinkime: dauguma dietų laikymosi būdų yra problemiški. Dietos procesas dažnai atjungia jus nuo vidinių signalų, kurie praneša, kada esate alkanas ir kada jau turite pakankamai valgyti. Dietos suteikia jums įprastą valgymo tvarkaraštį, tačiau jie neatleidžia jūsų nuo maisto, kurio esate linkę trokšti ir persivalgyti. Vietoj to, jie tiesiog priverčia jus pernelyg jaudintis dėl kalorijų, esančių šiuose maisto produktuose.

Nesupraskite manęs neteisingai - kalorijos yra svarbios. Jei smarkiai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, iš tikrųjų numesite svorio. Tačiau tokio svorio metimas ne visada yra tvarus ar sveikas.

Jei kažkas jūsų netraukia, neužbaikite.

Galinga alternatyva nuolat kovojantiems su dietomis yra dėmesingas valgymas. Tai reiškia, kad reikia derinti savo maisto maistinę vertę ir natūralius kūno signalus, o tam reikia puoselėti teigiamą santykį su savimi.

Kad galėčiau įgyti laisvę dėl savo mitybos įpročių, man patinka naudoti analogišką biudžetą. Laikydamiesi finansinio biudžeto, neišleidžiate tiksliai tos pačios sumos kiekvieną dieną. Retkarčiais ką nors išsprūsite.

Taigi, kaip pritaikyti pagrįstą dėmesį savo maistui, nenueinant per toli?

Štai kaip įveikti septynias įprastas „kalorijų manijas“ naudojant alternatyvas, kurios subalansuoja kalorijų sąmoningumą su skonio, alkio, sotumo ir, taip, net džiaugsmo dėmesingumu.

rugsėjo 15 dienos zodiako ženklas

1. Vengiate vakarėlių, nes negalite valgyti ar gerti nieko, kas patiekiama.

Atkreipkite dėmesį į alternatyvą: mėgaukitės vakarėliu, bet gurkšnokite tik tuos maisto produktus, kurie jums labiausiai skambina. Pagalvokite apie tai kaip apie skonio testą. Jei kažkas jūsų netraukia, neužbaikite. Jei kažkas skonis fantastiškas, leiskite sau turėti dar. Taip pat galite būti tikri, kad prieš eidami valgykite maistą, kuris jums patinka, kad jūsų kūnas jau jaustųsi patenkintas.

2. Jūs kovojate su desertu ir nuolat sakote sau: „Aš neturėčiau“, bet: „Aš to noriu“.

Protinga alternatyva: Ak, tas desertas. Ar tikrai vis dar alkanas? Ar tai tikrai labai ypatinga ? Jei taip, derinkitės prie skonio, o ne dėl kaltės jausmo - galite pastebėti, kad jo užteks pusės (ir tokiu būdu likusį dieną turėsite pailsėti!). Jei ne ... tegul eina.

3. Jūs negalite prisiminti praėjusio mėnesio valgio, kuris jums ypač patiko ar buvo kvapnus, tačiau didžiuojatės, kad kiekvienas iš jų turėjo daug maistingumo ir mažai kalorijų.

Atmintinga alternatyva: kam valgyti tai, kas jums nepatinka? Susiekite norą būti sveikam su noru patikti savo skonio receptoriams - tai tikrai įmanoma. Eksperimentuokite ir tyrinėkite. Kokie skoniai jums patinka? Prieskoniai?

O kaip panardinti tas žalias daržoves į guacamole ar humusą, užuot valgius jas paprastas? Galbūt tik rudojo cukraus užuomina yra tai, ko jums reikia, kad tos lėtai virtos avižos būtų skanesnės. Tik nedidelis sodrumas ar saldumas dažnai padeda padaryti maistą malonesnį.

4. Nuolat valgote salierus (arba morkų lazdeles), nes laikydamiesi dietos nuolat jaučiate alkį.

Atmintinė alternatyva: tai nėra subalansuota mityba, ir tai tikrai nėra ta, kurią galėtumėte išlaikyti ilgainiui. Užuot išbraukę pagrindines maisto grupes iš savo dietos, pabandykite rasti būdų, kaip iš įprasto valgymo įpročio sumažinti maždaug 500 kalorijų. Aš tai vadinu 500 kalorijų iššūkiu. Tai gali atrodyti daug, bet pagalvokite apie 100 kalorijų penkis kartus per dieną: kiekvieną valgį ir porą užkandžių. Taikant šį tvaresnį požiūrį svoris palaipsniui mažės, tačiau greičiausiai jis išliks ilgiau.

5. Bijote valgyti daugumoje restoranų.

Atmintinė alternatyva: Restorano patiekalai gali jaustis bauginantis, tačiau atminkite, kad nereikia išvalyti lėkštės. Porcijos dažnai būna didžiulės, todėl ugdykite protingą valgymą ir drąsiai susivyniokite ir parsineškite namo, kas liko.

Tik nedidelis sodrumas ar saldumas dažnai padeda padaryti maistą malonesnį.

6. Jūs verčiate užsisakyti patiekalą iš meniu, kuriame yra mažiausias kalorijų kiekis, net jei žinote, kad jis jums nepatiks.

Atmintinė alternatyva: tos kalorijų etiketės yra skirtos būti naudingos, o ne sukelti nerimą. Taip, valgio metu gali būti daugiau nei 1 000 kalorijų, tačiau tai visam laikui nepanaikina ribų. Atminkite, kad visada galite suvartoti pusę jo, o likusią dalį suvynioti, kad vėliau galėtumėte vėl mėgautis.

7. Prisiverčiate kavoje naudoti nugriebtą pieną, kad tik sutaupytumėte 10 ar 20 kalorijų.

Atmintinė alternatyva: nugriebto pieno puodelyje yra 90 kalorijų, 1 procento puodelyje - 100 ir 2 procentų - 120 kalorijų. Kalorijų skirtumas tarp jų yra nereikšmingas, todėl atlikite skonio testą. Turėkite nedidelį kiekį visų trijų ir pasirinkite tą, kuris suteikia didžiausią džiaugsmą jūsų pieno gėrimo patirčiai. Taip pat svarbu žinoti, kad liesame piene yra daugiau cukraus nei grietinėlės, taip pat yra įvairių baltymų, kurie gali sukelti skrandžio sutrikimus ir pykinimą - čia atkreipkite dėmesį į savo kūno reakciją.

Obsesinis kalorijų skaičiavimas leis sutelkti dėmesį į skaičius prieš visa kita. Kruopštus kalorijų suvokimas yra kitoks - tai viskas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir leistumėte sau valgyti nedidelį kiekį beveik bet kokio maisto be kaltės ir apgailestavimo.

Norėdami išsivaduoti iš įkyrių dietų ir pereiti į lankstesnius, subalansuotus santykius su savo valgymu, paimkite naują mano knygą Pusės sausainio džiaugsmas: sąmoningumo naudojimas norint numesti svorį ir užbaigti kovą su maistu , yra ten, kur parduodamos knygos.

Susiję skaitiniai:

• 10 būdų, kaip įveikti šokolado potraukį (taip, tikrai)
• 6 žingsniai į intuityvų, sąmoningą valgymą

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: