Sužinokite Savo Angelo Skaičių

7 priežastys, kodėl bėgioji, padidina pasitikėjimą savimi

Atsistojus tiesiai, stipriai kontaktuojant su akimis, šypsotis. Jūs tikriausiai girdėjote šiuos patikrintus pasitikėjimo gerinimo metodus, bet kas būtų, jei mes jums pasakytume, kad raktas į pasitikėjimą savimi slypi tame, ką jūs tikriausiai jau darote?





Mes kalbame apie bėgimą.

Reguliarus fizinis krūvis - būtent bėgimas - suteikia begalę naudos psichinei sveikatai, pasitikėjimas yra vienas iš jų. Taigi, jei dar nesate bėgikas, laikas pradėti. Ir jei esate bėgikas, norintis padidinti pasitikėjimą savimi, apsvarstykite galimybę pridėti tik dar vieną bėgimą per savaitę. Tai galėtų pakeisti pasaulį.



Reikia įrodymo? Štai septynios priežastys, kodėl bėgimas leidžia labiau pasitikėti savimi:



spalio 17-asis zodiako ženklas

1. Bėgimas sumažina nerimą.

Nerimas yra dažniausia psichinė liga JAV - iš tikrųjų 40 milijonų suaugusiųjų kenčia nuo to. Nesvarbu, ar susidūrėte su lengvu, ar su stipriu nerimu, tikriausiai žinote, kad tai nepadaro jūsų patikimiausia savęs versija.

Ten ir atsiranda bėgimas. Remiantis tyrimais , mankšta sukuria naujas smegenų ląsteles ir bendrą ramybės modelį smegenų srityse. Jau pasiruošę susirišti savo sportbačius?



Skelbimas

2. Tarp tikslų nustatymo ir pasitikėjimo yra reikšmingas ryšys.

Nesvarbu, ar dirbate iki mylios, ar treniruojatės maratonui, a tyrimas atliktas iš Kolumbijos universiteto, nustatyta, kad ambicingų tikslų nustatymas ir pasiekimas turi įtakos laimės lygiui, todėl padidina jūsų pasitikėjimą.



Taigi, jei nesate ilgų nuotolių bėgikas, užsibrėžkite tikslą paleisti greičiausią savo 5K 2017 metais. Jūsų savivertė jums padėkos.

3. Bėgimas pakelia nuotaiką po labai trumpo laiko.

Ne, jums nereikia kasdien bėgti tris valandas, kad pajustumėte jo poveikį psichinei sveikatai. Kaip gali patvirtinti kiekvienas, kuris kada nors kreipėsi į bėgimą kaip būdą išlaisvinti stresą, labai greitai pagerėja bendra nuotaika.



„Ryšys tarp mankštos ir nuotaikos yra gana stiprus“, - sako Bostono universiteto psichologijos profesorius, mokslų daktaras Michaelas Otto straipsnyje Amerikos psichologų asociacija . 'Paprastai per penkias minutes po vidutinio fizinio krūvio pasireiškia nuotaikos gerinimo efektas'.



lapkričio 22 dienos zodiako ženklas

Nors penkios bėgimo minutės negarantuoja, kad iškart padidins jūsų pasitikėjimo lygį, laimingi žmonės paprastai yra labiau pasitikintys savimi ir atvirkščiai.

7 priežastys, kodėl bėgioji, padidina pasitikėjimą savimi

Nuotrauka pagalStocsky

4. Fizinis aktyvumas ir savivertė yra susiję nuo mažens.

Ne paslaptis, kad bėgimo metu išgaunama išvaizda gali pakelti pasitikėjimo lygį. Tačiau atlikus tyrimus su merginomis nuo 11 iki 13 metų nustatyta, kad mankšta pagerina savęs vertinimą, ypač jaunesnių mergaičių kuriems yra didelė antsvorio rizika.



Taigi, jei suaugęs žmogus kenčia nuo žemos savivertės, eikite pabėgioti ir stebėkite, kaip pasitikėjimas kyla.

5. Bėgimas pagerina jūsų atmintį.

Į atliktas tyrimas Britų Kolumbijos universitete nustatė, kad reguliari mankšta puikiai veikia kognityvinę funkciją. Aerobiniai pratimai ne tik apsaugo senstančias smegenis, bet ir pagerina mąstymo įgūdžius.

Nesvarbu, ar dar nerimaujate dėl savo atminties išsaugojimo, ar pasitikėjimui būtinas trumpalaikis stiprus mąstymo įgūdis.

6. Bėgimas padeda jums miegoti.

Tikrai sunku būti geriausia ir pasitikinčia savimi, kai nepakankamai miegi ir vaikštai kaip zombis su maišais po akimis.

Vienas tyrimas nustatė, kad žmonėms, kurie per savaitę vidutiniškai ar intensyviai mankštinasi 150 minučių, miego kokybė pagerėjo 65 proc., o dieną jie jautėsi budresni.

7. Sportas lauke gerina savivertę.

Skirtingai nuo daugelio mankštos formų, bėgimas paprastai atliekamas lauke. Tai yra puiki žinia jūsų pasitikėjimui, nes tyrimus rodo, kad sportuojant žaliose erdvėse sumažėja kraujospūdis ir padidėja savivertė.

Bėgimo takelis yra puikus ir viskas, bet jei turite galimybę išleisti treniruotę į lauką, tai padarykite.

Ko lauki? Paslysk ant tų sportbačių ir pataikyk į grindinį.

šaulio kasdieninis meilės horoskopas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: