7 požymiai, kad jūsų valgymo įpročiai yra per daug ribojantys

Pripažinkime: dauguma požiūrių į dietą yra problemiški. Dietos laikymosi procesas dažnai atjungia jus nuo vidinių signalų, kurie praneša, kada esate alkanas ir kada pavalgėte pakankamai. Dietos suteikia jums suplanuotą valgymo grafiką, tačiau jos neišvaduoja nuo maisto, kurio trokštate ir persivalgote. Vietoj to, jie tiesiog verčia jus pernelyg nerimauti dėl kalorijų šiuose maisto produktuose.

Nesupraskite manęs neteisingai – kalorijos yra svarbios. Jei drastiškai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, tikrai numesite svorio. Tačiau tokio tipo svorio metimas ne visada yra tvarus ar sveikas.

Jei kažkas jūsų nežavi, nebaikite to.

Galinga alternatyva nuolat kovoti su dietomis yra sąmoningas valgymas. Tai reiškia, kad reikia prisiderinti prie savo maisto maistinės vertės ir natūralių organizmo signalų, todėl reikia ugdyti teigiamą santykį su savimi.

balandžio 10-osios ženklas

Kad padėčiau įgyti laisvę savo mitybos įpročiams, mėgstu naudoti analogiją, kad turiu biudžetą. Kai laikotės finansinio biudžeto, kiekvieną dieną išleidžiate ne tą pačią sumą. Retkarčiais kažkuo pasipjausite.

Taigi, kaip skirti pakankamai dėmesio savo maistui nenukrypstant per toli?

Štai kaip įveikti septynias įprastas „kalorijų manijas“ naudojant alternatyvas, kurios subalansuoja kalorijų įsisąmoninimą su skonio, alkio, sotumo ir, taip, net džiaugsmo dėmesiu.

1. Vengiate vakarėlių, nes negalite valgyti ar gerti nieko, kas patiekiama.

Sąmoninga alternatyva: mėgaukitės vakarėliu, bet valgykite tik tą maistą, kuris jums labiausiai patinka. Pagalvokite apie tai kaip apie skonio testą. Jei kažkas jūsų nežavi, nebaikite to. Jei kažkas fantastiško, leiskite sau paragauti dar. Taip pat galite būti tikri, kad prieš išeidami į lauką valgysite maistą, kuris jums patinka, kad jūsų kūnas jaustųsi patenkintas.

2. Jūs kovojate su desertu ir nuolat kartojate sau: „Aš neturėčiau“, bet: „Aš to noriu“.

Sąmoninga alternatyva: Ak, tas desertas. Ar tikrai vis dar alkanas? Ar tai tikrai labai ypatinga ? Jei taip, įsijauskite į skonį – o ne kaltės jausmą – ir galite pastebėti, kad užteks pusės (ir tokiu būdu likusį gausite kitą dieną!). Jei ne... paleisk.

3. Negalite prisiminti valgio iš praėjusio mėnesio, kuris jums ypač patiko ar buvo skanus, bet didžiuojatės, kad kiekvienas iš jų buvo turtingas ir mažai kaloringas.

Sąmoninga alternatyva: kam valgyti tai, kas tau nepatinka? Sujunkite norą būti sveiku su noru įtikti savo skonio receptoriams – tai tikrai įmanoma. Eksperimentuokite ir tyrinėkite. Kokius skonius mėgaujatės? Prieskoniai?

O kaip tas žalias daržoves panardinti į gvakamolę ar humusą, o ne valgyti paprastas? Galbūt tik rudojo cukraus užuominos reikia, kad tos lėtai virtos avižos būtų skanesnės. Tik nedidelis sodrumo ar saldumo kiekis dažnai labai padeda, kad maistas būtų malonesnis.

4. Nuolat valgote salierą (arba morkų lazdeles), nes dėl dietos nuolat jaučiatės alkanas.

Sąmoninga alternatyva: tai nėra subalansuota mityba ir jos tikrai negalite išlaikyti ilgainiui. Užuot išbraukę iš savo raciono pagrindines maisto grupes, pabandykite rasti būdų, kaip iš įprastų valgymo būdų išbraukti apie 500 kalorijų. Aš tai vadinu 500 kalorijų iššūkiu. Tai gali atrodyti daug, bet pagalvokite apie 100 kalorijų penkis kartus per dieną: kiekvieną valgį ir keletą užkandžių. Laikantis šio tvaresnio požiūrio svoris mažės palaipsniui, bet tikriausiai išliks ilgiau.

5. Bijote valgyti daugumoje restoranų.

Sąmoninga alternatyva: Restorano patiekalai gali jaustis bauginančiai, bet atminkite, kad jums nereikia išvalyti lėkštės. Porcijos dažnai būna didžiulės, todėl lavinkite sąmoningą valgymą ir nedvejodami suvyniokite ir parneškite namo, kas liko.

Tik nedidelis sodrumo ar saldumo kiekis dažnai labai padeda, kad maistas būtų malonesnis.

6. Jūs prisiverčiate užsisakyti patiekalą iš meniu, kuriame yra mažiausiai kalorijų, net jei žinote, kad jis jums nepatiks.

Sąmoninga alternatyva: šios kalorijų etiketės turi būti naudingos, o ne sukelti nerimą. Taip, patiekalas gali būti daugiau nei 1000 kalorijų, bet tai nereiškia, kad jis visam laikui yra neribotas. Atminkite, kad visada galite suvartoti pusę jo, o likusią dalį suvynioti, kad vėliau vėl galėtumėte mėgautis.

7. Jūs prisiverčiate savo kavoje naudoti liesą pieną, kad tik sutaupytumėte 10 ar 20 kalorijų.

Sąmoninga alternatyva: nugriebto pieno puodelyje yra 90 kalorijų, 1 procento puodelyje – 100, o 2 procentų puodelyje – 120 kalorijų. Kalorijų skirtumas tarp jų yra nereikšmingas, todėl atlikite skonio testą. Išgerkite nedidelį kiekį visų trijų ir pasirinkite tą, kuris suteiks didžiausią džiaugsmą jūsų pieno gėrimui. Taip pat svarbu žinoti, kad liesame piene yra daugiau cukraus nei grietinėlėje, taip pat įvairių baltymų, kurie gali sukelti skrandžio sutrikimus ir pykinimą – atkreipkite dėmesį į savo organizmo reakciją.

Įkyrus kalorijų skaičiavimas leis jums sutelkti dėmesį į skaičius prieš visa kita. Sąmoningas kalorijų suvokimas yra kitoks – tai reiškia, kad reikia išlaikyti viską pusiausvyroje ir leisti sau valgyti nedidelius kiekius beveik bet kokio maisto be kaltės ir gailesčio.

Norėdami išsivaduoti nuo įkyrių dietų ir pereiti prie lankstesnių, subalansuotų valgymo santykių, pasiimkite mano naują knygą Pusės slapuko džiaugsmas: sąmoningumo naudojimas norint numesti svorio ir baigti kovą su maistu , galima įsigyti ten, kur parduodamos knygos.

18 kovas zodiako ženklas

Susiję skaitiniai:

• 10 būdų, kaip įveikti šokolado troškimą (taip, tikrai)
• 6 intuityvaus ir sąmoningo valgymo žingsniai