7 MD patvirtinti būdai, kuriais galite padaryti savo sprendimus nuolatinius 2020 m

Aš visą laiką nerimavau dėl to, ar ir kaip į savo kasdienybę įtraukti tam tikrus įpročius, kurie, kaip aš žinojau, leis man pasijusti geriau ar reikalingi visai sveikatai. Kaip aš galiu padaryti tą rezoliuciją savo gyvenimo dalimi, kad tai būtų ne tik laikinas dėmesys porai dienų, bet ir įsišaknijęs įprotis artimiausioje ateityje?

Pateikiame septynis būdus, kuriais galite sužinoti, kaip kai kurias, jei ne visas, rezoliucijas paversti įpročiais visą gyvenimą. Raginu jus kiekvieną mėnesį galvoti apie eksperimentą savyje, suteikiantį galimybę ištirti, kaip būti geriausiu savimi kiekvieną dieną.

1.Norėdami stebėti savo įpročius, naudokitės sieniniu kalendoriumi: vizualinė pažanga motyvuos jus išlaikyti.

Šis paprastas mažas triukas padėjo man išlaikyti daugybę iššūkių. Aš laikau didelį senos mokyklos popierinį sieninį kalendorių matomiausioje savo buto vietoje - savo virtuvėje - ir užsirašau kiekvieną savaitę išgeriamų gėrimų skaičių, dienas, kurias medituoju, ir kardio užsiėmimų tipą bei trukmę. padaryti. Tokiu būdu galiu greitai susumuoti, kiek gėrimų išgėriau, pamatyti, kiek daug dirbau ir ką tiksliai padariau, ir pamatyti, kiek laiko praėjo nuo mano paskutinio meditacijos ryto. Užrašau savo elgesį matomoje vietoje verčia mane atsiskaityti už visas šias praktikas kiekvieną dieną, skatindama toliau laikytis šių įpročių, bijodama pamatyti tuščią ir niūrų kalendorių.

du.Padarykite tai pirmą kartą ryte.

Per pastaruosius metus vėl ir vėl sužinojau, kad ryte ką nors padaryti pirmą kartą, nesvarbu, ar tai yra lentos ir atsispaudimai, ar meditacija, ar tempimas, ar kardio treniruotės, ar tiesiog žingsniai ant viešbučio bėgimo takelio, man garantuoja didžiausią šansą į sėkmę. . Sveikatos įpročių prisiėmimas ryte reiškia, kad jei mano diena būna beprotiškai užimta, staiga atsiranda socialinių ar šeimos įsipareigojimų, arba dienos pabaigoje aš tiesiog esu per daug įtemptas ar nusiminęs, kad net apsvarstyčiau įpročio X idėją, aš to nedarau “. neturiu dėl to jaudintis - aš jau padariau tai, ko norėjau, kad jaustųsi stipri, sveika ir laiminga.

Tai taip pat nėra tik asmeninis polinkis: daugybė tyrimų rodo, kad žmonės, kurie ryte sportuoja, medituoja ar užkariauja panašų sveikatos žygdarbį, yra dažniau laikosi įpročio ir tai daro dažniau nei tie, kurie sportuoja ar medituoja popietę ar vakarą.

angelas skaičius 710

3.Kiekvieną dieną nustatykite žadintuvą 30–45 minutėmis anksčiau.

Kai metiau iššūkį sau daugiau medituoti, atradau, kad atsikėlus 30–45 min. Anksčiau, dieną pradėjau pozityvia, sutelkta energija ir leidau sau jaustis labiau išsiblaškiusiam, nerimastingam ir mažiau susijusiam su savimi ir aplinkiniu pasauliu. mane likusiai dienai. Po to, kai atsibudau, buvo akivaizdus pasirinkimas!

Meditacija nėra vienintelė priežastis anksčiau nustatyti žadintuvą: jei stengiatės rasti laiko pasitempti, pasportuoti, atlikti lentas ir atsispaudimus, pasivaikščioti aplink kvartalą ar padaryti bet ką sau, kas leidžia jaustis sveikam ir laimingam. , Rekomenduoju kasdien keltis nuo 30 minučių iki valandos anksčiau. Nevartokite tik mano žodžio: daugybė tyrimų rodo anksti keliantys žmonės yra iniciatyvesni, produktyvesni, nuoseklesni, sėkmingesni ir dar laimingesni nei tie, kurie bando spręsti užduotis naktį.

rugsėjo 8 zodiako

Keturi.Pasakykite sau tik vieną atsispaudimą, 50 žingsnių arba penkias minutes širdies.

Anksčiau maniau, kad jei neturiu valandos mankštos, neverta net žengti kojos į sporto salę. Tačiau per pastaruosius metus sužinojau, kad per 20 minučių galite daug nuveikti su savo kūnu. Ir aš žinau, kad daryti bet ką, net penkias minutes kardio, yra geriau nei nieko nedaryti.

Nesvarbu, ar neturite laiko, ar paprasčiausiai nesate nusiteikę sportuoti, bandymas praleisti tik penkias minutes ant bėgimo takelio ar dviračio gali duoti didelių privalumų - ir gali padėti apsisukti protui ir nuotaikai, paskatinti jus treniruokis ilgiau. Panašiai, jei nesinori daryti atsispaudimų ir lentų, liepkite sau atlikti vieną pakartojimą arba laikyti lentą tik 10 sekundžių - vėlgi, padaryti bet kurį iš jų geriau nei nieko nedaryti, ir galbūt norėsite dar kartą pasisukti. tu ant grindų. Tas pats pasakytina ir apie vaikščiojimą ar bet kokio fizinio aktyvumo atlikimą: vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų judėti ir judėti yra mažų lūkesčių nustatymas, kai esate susikaupęs ar nemotyvuotas.

5.Sutelkite dėmesį į nuostabių alternatyvų paiešką bet kada, kai pjaustote ar sumažinate maistą.

Sužinojau, kad labai svarbu atrasti skanių maisto alternatyvų, todėl to nepadariau apsėsti raudonos mėsos ar cukraus Man trūko. Pavyzdžiui, kai nustojau valgyti raudoną mėsą, jos praleidau kur kas mažiau, kai atradau rūkytą lašišą su kreminiu sūriu.

Panašiai žinau, kad būčiau sėkmingesnė vykdydama misiją su mažu cukraus kiekiu, jei tuos laikus, kai staiga atsirado sausainių, po ranka laikiau braškių su balzamiko actu. Be to, naujų maisto produktų, kurie jums patinka taip pat, kaip ir tų, kurių bandote išvengti, paieškos procesas yra savaime įdomus procesas. Tiesiog nepamirškite sutelkti dėmesį į alternatyvas, kurios jums prieinamos kasdien, atitinka jūsų biudžetą ir kurios jums patinka. Pavyzdžiui, privertimas valgyti rūkytą lašišą ar kalafijorą kimchi, kai jums taip pat nepatinka, nepadės jums pasisekti ir gali tik pasijusti labiau nepasiturintis.

6.Užpildomus vandens butelius laikykite šaldytuve, automobilyje ir (arba) biure.

Dauguma amerikiečių yra chroniškai dehidratuoti - ir be jokios priežasties! Šį paprastą patarimą padaryti taip lengva, tačiau jis gali nepaprastai paveikti jūsų bendrą sveikatą. Šiai dienai šaldytuve vis dar laikau mažiausiai du butelius, pripildytus vandens, kad jie visada būtų šalia, spoksodami mane žemyn, kai tik atidarau duris ir esu pasirengusi griebti ir eiti ar gurkšnoti vaikščiodama po savo namus. Palyginti su taurės išpylimu, pakartotinai užpildomi vandens buteliai leidžia įvertinti hidrataciją ir gali paskatinti užbaigti pilną buteliuką, žymiai padidindami vandens suvartojimą.

7.Mėgaukitės kasdieniu laiku be telefono ir palaukite, kol atsakysite į kiekvieną tekstą.

Kiekvienas žmogus nusipelno mėgautis laisvalaikiu nuo tinklo, net jei tai tik kelios minutės. Dėl šios priežasties, kai tik einu, vis tiek įsidedu telefoną į rankinę. Tai ne tik suteikia man brangių protinio ir emocinio aiškumo akimirkų, bet ir nepaprastai saugu. Jei pasivaikščiojimai be telefono jums netinka ir netinka, apsvarstykite galimybę nustatyti savo miegamąjį zoną be telefono, kuri, pasak tyrimų, taip pat padės geriau miegoti.

Galiausiai sužinojau, kad neprivalau atsakyti į kiekvieną tekstą tą akimirką, kai jį gaunu. Tai, kad kažkas nusprendžia man atsiųsti tekstą tam tikru laiku, nereiškia, kad siuntėjas reikalauja ar net nori nedelsdamas atsakyti. Aš siųsdavau atgal atsakymus į kelius ar paskubomis surašydavau atsakymus, nes norėjau atsakyti, nors buvau viduryje, kai dariau ką nors kita. Bet dabar sužinojau, kad tai skatina geresnį bendravimą ir labiau gerbia siuntėją, kad neskubėtų atsakyti į kiekvieną tekstą.

Pritaikyta iš Savęs priežiūros sprendimas autorius Jennifer Ashton, MD. 2019 m. autorių teisių autorė Jennifer Ashton. Perspausdinta leidus „HarperCollins Publishers“ Williamui Morrowui.

lapkričio 25-osios zodiako ženklas

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: