7 pagrindai Šis funkcinis MD prisiekia mažinant uždegimą

Pakalbėkime lėtinis uždegimas . Tai tapo šiuo miglotu terminu, tačiau yra priežastis, kodėl jūs taip dažnai girdite gerovės erdvėje: lėtinis uždegimas iš tikrųjų yra daugelio sveikatos problemų pagrindas. Tiesą sakant, pagal 2019 m. Gruodžio mėn. Tyrimą lėtinės uždegiminės ligos yra reikšmingiausia mirties priežastis šiandien pasaulyje .

„Tai veikia ne tik mūsų kūną, bet ir smegenis. Tai daro įtaką mūsų elgesiui. Tai veikia mūsų mitochondrijas. Tai daro įtaką mūsų genams “, - sako Madiha Saeed, M.D., šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode. Taigi, „jei galime sumažinti bendrą kūno uždegimą, galime optimizuoti bendrą sveikatą ir savijautą“.

Žinoma, kovoti su uždegimu kiekvienam atrodo skirtingai, todėl nėra vieno pagrindinio sąrašo. Tačiau Saeedas turi savo mėgstamiausius kabiklius, kuriuos turi laikyti savo namuose - čia rasite:

rugsėjo 30 dienos zodiako ženklas

1.Įvairios daržovės

'Jei norite pabandyti sumažinti uždegimą, optimizuokite savo kūno žarnyną', - sako Saeedas. Tai reiškia, kad gausite žarnyną palaikančių maisto produktų (pvz., Fermentuotų, daug probiotikų turinčių žaidėjų), taip pat gausybę įvairių augalų. Galų gale, kiekviena daržovė turi savo unikalų pluošto mišinį atitinka konkretų jūsų kūno mikrobų rinkinį —Todėl norite, kad įvairi kolekcija pradžiugintų jūsų mikrobiomą (taip valdant uždegimą).

Štai kodėl Saeedas rekomenduoja „valgyti vaivorykštę“. Kai kuriems daržovių skirstymas pagal spalvas yra naudingas būdas įsitikinti, kad vartojate įvairių maistinių medžiagų. „Kiekvieną rytą man įprasta pastatyti visą stalą įvairių rūšių vaisių ir daržovių, - sako Saeedas, - pavyzdžiui, vaivorykštinės morkos, paprikos, pupelės, brokoliai ir žiediniai kopūstai. Ir kaskart, kai ji ar jos vaikai ieško užkandžių? Jie gali nuo stalo pasiimti viską, ko nori, žinodami, kad valgys daržoves, supakuotas su įvairiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais.

du.Goji uogos

Nors Saeed rekomenduoja valgyti įvairias maistines medžiagas, kad pagerėtų žarnyno žarnyno sveikata, ji išryškina keletą priešuždegiminių žaidėjų. - Aš turiu sandėliuką Goji uogos “, - pažymi ji. Šiose mažose raudonose uogose natūraliai gausu vitaminų A, C ir E - antioksidantų, kurie gali atitolinti laisvuosius radikalus ir padėti valdyti oksidacinį stresą organizme.

Vieno tyrimo su gyvūnais metu net nustatyta, kad goji sulčių vartojimas gali pridėti dar daugiau apsauga nuo saulės ant odos ir netgi sumažinti saulės nudegimą. (Tai nereiškia, kad turėtumėte mesti kremą nuo saulės, tačiau įdomu atkreipti dėmesį į uždegimą.)

3.Žuvies konservai

„Būkime tik realistai. Kartais tėvai tiesiog neturi laiko “, - sako Saeedas. Štai kodėl ji remiasi žuvies konservais, kad gautų švarių baltymų. 'Aš turiu konservuotų sardinių, skumbrės konservų ir lašišos konservų, ir [mano vaikai] gali pasirinkti viską, ko norėtų.'

lapkričio 18 dienos zodiako ženklas

Be to, konservuotos žuvys turi daugybę naudos sveikatai: jos yra gausu baltymų ; vitaminai B12, D ir A; ir omega-3, ypač jei jie dedami į aukštos kokybės alyvuogių aliejų. Tų mažesnių žuvų (pagalvokite apie skumbres, ančiuvius ir sardines) gali būti rečiau yra gyvsidabrio ir kitų potencialiai kenksmingų teršalų , nes jie nemaitina kitų žuvų šiais veiksniais (procesas vadinamas biomagnifikacija).

Saeed mėgsta savo salotas papildyti žuvies konservais, kitaip ji paprasčiausiai sumaišys su alyvuogių aliejumi. „Vienas iš [mano vaikų] mėgsta jose razinas, kurias jis net valgys pusryčiams“, - sako ji.

Keturi.Magnis

Dabar prie papildų. Nors Saeedas mini skalbinių sveikų papildų sąrašą ( vitaminas D. , omega-3, probiotikai , ir kt.), ji išryškina keletą konkrečiai dėl uždegimo. Pirmas: magnis .

'Jis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių funkcijų organizme', - pažymi ji, o kai magnio suvartojama mažai, uždegiminiai biomarkeriai, tokie kaip: didelio jautrumo c-reaktyvus baltymas (hs-CRP), interleukinas-6 ir fibrinogenas yra reikšmingai paveikti. Be to, vienas tyrimas parodė, kad šiaurietiškoje dietoje yra daug magnio sumažino uždegimą skatinantį baltymą Interleukin-1 .

5.Ciberžolė

Žinoma, ji taip pat yra ciberžolės (ir pagrindinės jos veikliosios medžiagos - kurkumino) mėgėja. Šis priešuždegiminis jėgainis iš tikrųjų slopina uždegimą skatinančių genų gamybą , kuris blokuoja uždegiminio atsako kelią. Tai taip pat buvo parodyta padidinti antioksidantų pajėgumus ir padėti kovoti su laisvųjų radikalų žala , plius šlakelis kitų privalumų, apie kuriuos galite perskaityti čia . 'Manau, kad visi turėtų turėti kurkumino namuose, kad iš tikrųjų sumažintų uždegimą', - sako Saeedas.

112 angelo numeris

6.Eukalipto aliejus

Dėl aromaterapijos: Šiame straipsnyje aptarsime eterinių aliejų difuziją ar įkvėpimą, taip pat jų naudojimą vietiškai (tol, kol pataisysite testą ir atskiesite tirpalą prieš masažuodami jį ant odos). Nors techniškai įmanoma nuryti kelis išrinktuosius, tai retai pasitaiko gali būti gana pavojinga .

Tačiau galite gauti daug priešuždegiminės naudos įkvėpdami vien eterinius aliejus (ypač jei jūsų lėtinis uždegimas yra susijęs su stresu ). Saeedas ypač myli eukalipto aliejus už tai, kad padedate palengvinti diskomfortą kvėpavimo srityje antibakterinis poveikis ir natūralu kosulį slopinantys gebėjimai . Kalbant apie uždegimą, vienas tyrimas parodė, kad eukalipto aliejus sumažino uždegiminis COX-2 fermentas mažiausiai 25% .

7.Raudonėlių aliejus

' Raudonėlių aliejus , Aš visada turiu po ranka. Tai galinga antimikrobinė medžiaga “, - pažymi Saeedas. Jame yra tokių fenolių kaip karvakrolis, kuris yra antibakterinis ir buvo parodytas sumažinti patinimą , taip pat rozmarino rūgštis, kuri gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais . Be to, raudonėlių aliejus taip pat yra stiprus antioksidacinis aktyvumas .

Išsinešimas.

Daug galite padaryti, kad suvaldytumėte lėtinį uždegimą; šiame sąraše pateikiami tik keli mėgstamiausi „Saeed“ patarimai. Laikykitės visko, kas tinka jūsų kūnui ir gyvenimo būdui, ir turėtumėte būti nusiteikę.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: