7 dalykai, kuriuos reikia nepamiršti apie mankštą, jei esate veganas

Daugelis žmonių mano, kad veganiškos dietos laikymasis gali tapti kliūtimi siekiant savo kūno rengybos tikslų. Tai netiesa! Kaip koledžo sportininkas, tapęs kūno rengybos ekspertu ir „blogu veganu“, sužinojau, kad yra tam tikrų dalykų, susijusių su mankšta, kuriuos turime žinoti, kad pasiektume norimų rezultatų.

balandžio 26 d. zodiako suderinamumas

Nuo mąstymo valdymo iki kasdienės baltymų dozės gavimo – mano „niekšingi“ patarimai padės veganišką mitybą paversti geriausia pagalba siekiant savo kūno rengybos tikslų.

1. Galite būti veganas ir pasiekti bet kurį savo tikslą. Tikrai.

Yra daug mitų, susijusių su veganizmu ir fitnesu. Vienas didžiausių ir seniausių mitų yra tai, kad tu negali būti puikios formos ir būti veganu. Tai netiesa: laikydamiesi augalinės dietos, daugelis žmonių klesti ir klesti.

2. Atminkite, kad maistas yra jūsų draugas.

Daugelis žmonių mano, kad veganizmas lemia tonų svorio metimą. Tai gali būti tiesa, nes augalinis maistas per sistemą patenka daug greičiau, o tai gali sukelti svorio mažėjimą. Jei kas nors pereina prie augalinio gyvenimo būdo ir nori išlaikyti savo svorį, svarbu valgyti daugiau, kad išlaikytumėte tam tikrą energijos lygį ir (arba) svorį.

3. Valgykite daugiau šarminio maisto.

Atsižvelgiama į augalinį maistą šarminis maistas , kurios gali padėti organizmui klestėti. Sportininkams ir tiems, kurie reguliariai mankštinasi, tai taip pat gali padėti organizmui atsigauti daug greičiau po treniruotės. Iš kitos pusės, nustatytas vienas 2017 m kad rūgštūs maisto produktai, tokie kaip mėsa ir pieno produktai, linkę padidinti jūsų kraujo rūgštingumą, o tai gali sukelti daugiau rūgšties (skausmo) sveikstant.

4. Neapsigaukite: visas veganiškas maistas nėra sveikas maistas!

Na, tai gali sukelti šoką daugeliui žmonių, tačiau yra maisto kategorija, vadinama „veganišku“ greitu maistu. Tas pats dvigubas bekono sūrio mėsainis, kurį taip mėgstate ir mėgstate, yra ir veganiška versija. Daugelis žmonių automatiškai galvoja, kad vien todėl, kad tapo veganais, atsiras šešių paketų pakuotė. Bet jei jūsų tikslas yra būti susmulkintam ir suplėšytam, turite valgyti tinkamus augalinius patiekalus. Todėl kiekvieną vakarą valgydami veganišką picą ir užpildami ją veganiškais ledais, tikslo pasiekti nepadės.

5. Jei tai darote teisingai, gauti pakankamai baltymų iš tikrųjų yra labai paprasta.

Daugelis žmonių klausia: „Jei esate veganas, iš kur gauni baltymų? 'Taip, seni geri žalumynai bus baltymingi. Vienas puodelis virtų špinatų turi apie 5 gramus baltymų . Šie maisto produktai yra puikūs veganų baltymų šaltiniai: kanapių širdelės, žirnių baltymai pienas, riešutai ir sėklos, quinoa, tofu, lęšiai, seitanas ir pupelės.

6. Turėkite tai omenyje: maistas yra narkotikas.

Taip, jūs perskaitėte teisingai. Maistas gali būti labiausiai priklausomas dalykas, kurį dedate į savo kūną. Nenuostabu, kodėl vyriausybė turi padalinį, vadinamą FDA. Tyrimai parodė kad, kaip ir bet kuris vaistas (geras ar blogas), atsisakę maisto, kurį tiek metų pumpavote į savo kūną, galite patirti elgesio ar net fizinę reakciją, panašią į abstinencijos būseną. Dabar tai ne visiems vienoda, bet tai gali įtraukti gyvūninius baltymus, o kai kuriems žmonėms gali kilti abejonių dėl savo sprendimo pašalinti gyvūninius baltymus. Tačiau nesijaudinkite: tai tik organizmo detoksikacijos būdas, tiesiog pabandykite jį šiek tiek ilgiau išlaikyti, ir jūsų kūnas greitai prisitaikys prie baltymų gauti iš augalinių šaltinių. Jei nerimaujate, kad per šį pereinamąjį laikotarpį išvengsite maistinių medžiagų trūkumo, susisiekite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar papildai, kurie patenkintų jūsų maistinių medžiagų poreikį, gali būti įpratę gauti iš gyvūninių šaltinių, pvz., vitamino D, vitamino B12, kalcio ir (arba) geležies. jums tiktų.

7. Eikite į tai pozityviai nusiteikę.

Abejonės įsiskverbs į jūsų mintis ir dažnai tos pačios abejonės privers daugelį žmonių suabejoti jūsų sprendimais. Kitais atvejais ta abejonė gali būti nepasitikėjimas savimi, kuris gali kilti dėl tradicijų, blogų įpročių ar nežinomybės baimės. Tačiau atminkite, kad kai keičiate savo gyvenimo būdą, dauguma žmonių nedalyvaus, o jūsų tikslai galiausiai priklauso nuo jūsų. Taigi pasiruoškite neįtikėtinai kelionei.