6 žingsniai, kaip nustoti būti rišliam santykiuose, iš terapeutų

Jei yra kas nors blogiau, nei vadintis „prilipusiu“, tai iš tikrųjų yra pykinantis jausmas esamas prigludęs: nuolatinis nerimas dėl to, ką jūsų partneris galvoja apie jus, per daug analizuojamas kiekvienas mažas dalykas, kurį jie daro ar sako, ir pagrindinė baimė, kad niekada nebūsite tikrai mylimi.

Jei kas nors skamba jums, žinokite, kad jau judate teisinga kryptimi. Savęs pažinimas yra pirmasis žingsnis į sveikimą. Prieš tai surinkome terapeutų patarimus, kaip išsigydyti nuo vadinamojo prikibimo ir kaip tapti saugesniems savo santykiuose.

Ką reiškia būti prigludusiam?

miego palaikymas+

(383)

„Būti prikibusiam“ yra šnekamoji kalba apibūdinti nerimastingas prisirišimo stilius , kuris yra elgesio modelis santykiuose, kai asmuo nuolat nerimauja dėl to, kad bus atstumtas, apleistas ar kitaip nepatenkintų jo intymumo ir artumo poreikių, todėl jis elgiasi pasiutęs ir kartais kontroliuojantis elgesį, kurio tikslas yra neleisti partneriui išvykti. juos.

kovo 12-asis zodiako ženklas

Tačiau toks „prilipęs“ elgesys dažnai būna visiškai priešingas, atstumdamas ir galiausiai atstumdamas tą patį asmenį, kurį „prilipęs“ partneris labai nori išlaikyti šalia.

„Klampus elgesys kyla iš žmogaus noro patenkinti savo nepatenkintus poreikius, nesvarbu, ar tai būtų emociniai, fiziniai, dvasiniai ar psichiniai“, – sako porų terapeutas. Beverley Andre, LMFT, neseniai pasakė mbg. „Asmuo išgyvena baimę ir nerimą, siejamą su įsitikinimu, kad jis nepatenkins savo poreikių, todėl jis dar labiau prisiriša prie asmens ar situacijos, kad išvengtų pavojaus, kad taip nutiks.

„Klampaus“ elgesio santykiuose pavyzdžiai:

• Prašyti nuolatinio patikinimo, kad jūsų partneris vis dar jus myli
• Tikėtis nuolatinio bendravimo ir bendravimo su savo partneriu
• Jaučiate nerimą, jei jūsų partneris neatsako pakankamai greitai
• Panikuokite ir priimkite tai asmeniškai, jei jūsų partneris nori pabūti atskirai
• Nuolat stebėkite savo partnerio socialinę žiniasklaidą, kad pamatytumėte, ar jis jus meluoja ar apgaudinėja
• Šnipinėti savo partnerio telefoną, nes nepasitikite jais
• Jaučiate pavydą kitiems žmonėms savo partnerio gyvenime, ypač draugams, su kuriais jie yra artimi, patraukliems bendradarbiams ir pan.
• Reikia partnerio meilės ir pritarimo, kad jaustumėtės vertas, mylimas ar geidžiamas
• Vis dar jaučiatės nesaugūs ar nerimaujate, net kai jūsų partneris daro viską, kad užtikrintų, jog yra įsipareigojęs

Kas lemia žmogaus „kibusį“?

Licencijuotos terapeutės teigimu, ankstesnė patirtis su šeima, buvusiais partneriais ir net draugais gali paskatinti asmenį išsiugdyti lipnių polinkių. Grace Suh, LMHC, LPC . Nerimasis elgesys yra įsišaknijęs pasitikėjimo klausimais , t. y. sunku pasitikėti kitais žmonėmis, kurie padės jums, taip pat galbūt apleidimo klausimai , kai praeities patirtis su palikimu sukėlė nuolatinę baimę, kad būsimi santykiai baigsis taip pat.

Iš esmės „klibus“ elgesys yra susietas su pagrindine priežastimi priedų problemos , ypač turintis nerimą keliantį prisirišimo stilių. „Prisirišimas tarp tėvų ir vaiko atsiranda kūdikystėje. Tai, kaip tėvai reaguoja į savo vaiką, turi įtakos prieraišumo stiliui“, – sakė porų terapeutas. Aparna Sagaram, LMFT , neseniai pasakė mbg. 'Jei vaikas nežino, kaip reaguos vienas iš tėvų, arba vienas iš tėvų nesutinka su atsakymais, vaikas greičiausiai išsiugdys nerimą keliantį prieraišumą. Jūsų prisirišimo prie globėjų stilius greičiausiai yra toks pat, kaip ir su romantišku partneriu. “

Kaip nustoti būti lipniam:

Supraskite savo problemų šaknis.

Pirmasis žingsnis siekiant sustabdyti klampų elgesį yra suprasti, iš kur jis kilo. Tai paprastai reikš „savo praeities pripažinimą; bet kokios formos šeimos, draugų ir kitų svarbių asmenų apleidimo problemų pripažinimą ir supratimą, kaip tai paveikė jūsų santykius“, – sako Suhas. 'Šis darbas dažnai gali būti apdorotas terapijos metu.'

(Čia yra mūsų vadovas kaip susirasti terapeutą , taip pat prieinamos internetinės terapijos galimybės svarstyti.)

Sužinokite apie savo prisirišimo stilių.

„Supraskite savo prisirišimo stilių“, – rekomenduoja Suhas. 'Perskaitykite ir sužinokite apie tai. Ir išanalizuokite, kaip galite atitinkamai spręsti šią problemą.'

Pagal prisirišimo teoriją visi turime vieną iš keturių prisirišimo stiliai : saugus, nerimastingas, vengiantis ir išsigandęs. Lipnus elgesys labiausiai siejamas su nerimą keliančiu prisirišimo stiliumi, todėl svarbu iš tikrųjų sužinoti apie prisirišimo mokslą ir tai, kaip jūsų prisirišimo stilius gali jus paveikti. Tikslas yra galiausiai judėti link a saugaus tvirtinimo stilius .

Turime apibendrinimą geriausios priedų knygos kad padėtų jums pradėti mokytis, tačiau dažnai taip pat naudinga susidoroti su prisirišimo žaizdomis su terapeutu.

Pasikalbėkite su savo partneriu apie elgesį.

„Paklauskite jų, kaip jie supranta ir išgyvena jūsų elgesį“, – rekomenduoja Andre. „Partneriai gali pateikti neįkainojamų pastabų apie problemą, kurios jūs galbūt nepastebėsite.

Jei esate linkęs būti kietas, jūsų partneris tikriausiai žino ir galvoja apie tai. Nors atvirai diskutuoti apie šį savo pažeidžiamumą gali būti nervinga, šie pokalbiai padės jums geriau suprasti vienas kitą ir, tikėkimės, padės jums abiem aiškiau bendrauti apie savo poreikius.

„Pagydymas atrodo kaip jūsų poreikių išsiaiškinimas. Taip pat atrodo, kad leidžiate žmonėms ir rizikuojate pasitikėti, kad jie jums pasirodys“, – sako Sagaramas. 'Taip pat padeda pasakyti savo partneriui, kad nerimaujate dėl reakcijos, jei išreiškiate poreikį. Pažeidžiamumas yra labai svarbus santykiuose ir gali išgydyti nerimą keliančius prisirišimus. Tinkamas žmogus norės, kad jaustumėte emociškai saugius santykius. santykiai.'

Nustatykite ir gerbkite ribas.

Jūsų pokalbis su partneriu greičiausiai suteiks jums įžvalgų apie tai, koks jūsų elgesys verčia juos jaustis nepatogiai ar nepastebimai, todėl svarbu gerbti šias ribas, sako Suhas. Jei gerbsite savo partnerio ribas, jis taip pat verčia juos jaustis suprantamesnius ir patogiau santykiuose, o tai galiausiai gali padėti sustiprinti santykius.

Suhas netgi rekomenduoja pabandyti sukurti savo santykių ribas, kurios palengvintų jūsų gijimą. Pavyzdžiui, ji sako, kad galite apsvarstyti galimybę susitarti apriboti trumpųjų žinučių siuntimo ir skambučių dažnumą. Tiesiogiai nustatydami šį jūsų tarpusavio supratimą, galite sumažinti nerimą dėl to, kad visą dieną negaunate žinučių, nes jūs abu sutikote to nedaryti.

Išmokite save nuraminti.

Kadangi klampų elgesį dažniausiai skatina nerimas, svarbu išmokti nusiraminti ir valdyti savo nerimą patys . „Gerai, kai reikia patikinimo iš kitų, bet išmokite nuraminti ir save“, – sako Sagaramas.

911 reiškia meilę

Nors visada turėtumėte turėti galimybę pasikalbėti su savo partneriu apie tai, kaip jaučiatės, taip pat svarbu pripažinti, kad jūsų nesaugumo jausmo valdymas nėra jūsų partneris. Tai yra kažkas, ką turėsite išsiaiškinti, kaip tai padaryti patys. Kokiais sveikais būdais galite susidoroti su nerimo jausmu, susijusiu su jūsų santykiais, ir laikui bėgant jį sumažinti?

Turėkite visą gyvenimą atskirai nuo partnerio.

Galiausiai ir galbūt svarbiausia, ugdyti savo pasitikėjimą savimi ir dirbti, kad jaustųsi visavertis lauke jūsų santykių. Kai jausitės visavertis ir patenkintas savo gyvenimu, jausitės mažiau nerimauti dėl santykių būklės, nes žinosite, kad galiausiai, jei viskas nepasiseks, jums viskas bus gerai.

'Gyvenk savo gyvenimą!' sako Suh. „Susipažinkite ir susiraskite naujų draugų, užmegzkite naujų pomėgių, išmokite naujų pomėgių arba įsitraukite į produktyvius socialinius susibūrimus“. Užpildykite savo gyvenimą meile, kad nebūtumėte priklausomi nuo vienų santykių, kurie jus palaikys.

Jei jūsų partneris yra kietas.

„Visiškai ne jūsų pareiga padaryti, kad asmuo nebūtų stokojantis“, - sako Suhas.

Be to, yra būdų, kaip paremti savo partnerio gijimo kelionę, žengiant dar daugiau, kad padėtų jiems jaustis saugiai santykiuose, sako ji, pavyzdžiui, dažnai išreikšdami savo partneriui, kad mylite ir branginate jį, planuodami ir turėdami tikslingas kokybiškas laikas ir nuolatinis sąžiningumas bei pažadų vykdymas.

Tuo pačiu metu Suhas taip pat rekomenduoja nustatyti sveikas santykių ribas, kad įsitikintumėte, jog jie neužkrauna jūsų per daug atsakomybės už savo vientisumo jausmą. „Praneškite bet kokius jausmus apie klampų elgesį „aš“ žinutėmis be jokios priekaištų“, – rekomenduoja ji. „Kalbėkite aiškia kalba apie tai, kas yra priimtina ir netoleruojama“.

„Prikibimas“ kartais gali tapti savininkiškas, jei elgesys tampa perdėtas, įprastas ir nepripažįstamas, sako Suhas ir priduria, kad savininkiškas žmogus kartais gali pradėti negerbti ir net nužmoginti savo partnerį. „Geriausias būdas kontroliuoti save – būti labai sąžiningam prieš save ir priimti, kad gali kilti problemų“, – sako ji.

Jei atrodo, kad jums abiems sunku įveikti šiuos iššūkius, nebijokite kreiptis į profesionalą, kad gautumėte pagalbos, sako Suh. Individuali arba porų terapija gali padėti jums geriau bendrauti apie savo poreikius ir ribas ir padėti partneriui išspręsti prisirišimo problemas, su kuriomis jis gali susidurti.

DUK:

Išsinešti.

Nepaklusnus elgesys negali egzistuoti kartu su sveikais santykiais, nes jis kyla iš gilaus nesaugumo, pasitikėjimo problemų ir praeities prisirišimo žaizdų. Tačiau gera žinia ta, kad šias problemas galima išgydyti dėmesiu, kantrybe ir vidiniu darbu. Jums reikės atstatyti savo savęs suvokimas nepaisant jūsų santykių statuso, ir iš tos saugumo vietos kyla a atnaujintas gebėjimas pasitikėti .

angelas skaičius 5050